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1，經常熬夜怎么辦

要多點休息，注意身體！

經常熬夜怎么辦

2，經常熬夜怎么補救

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

經常熬夜怎么補救

3，天天熬夜的人該怎么辦呢

如果說十二點不能正常上床睡覺，那么每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美麗的妝容，這時你不得不為你的健康和皮膚的健康考慮一下了。一、重視晚睡前的“晚餐” 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用二、給足充沛的水分在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。三、 “晚睡”卻不“晚洗” 一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。四、喧囂中的“鎮靜” 由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。五、熬夜人士護胃有法經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。六、熬夜過程中的注意事項 1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。 4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。七、熬夜后的補救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。 3. 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

天天熬夜的人該怎么辦呢

4，經常熬夜晚睡的要怎么辦呢

熬夜用眼要注意什么？最近幾天，到眼科中心就診的紅眼病、麥粒腫和干眼癥等患者比平時多了兩成，不少病人就是因為熬夜看球后發病的。醫師提醒，干眼癥者、高度近視眼、青光眼患者、青少年這4類人不宜熬夜。據醫生介紹，全神貫注，眨眼次數減少，會使分布在眼表的淚液減少，干眼癥者干澀癥狀會加重。高度近視眼本來用眼就比正常人易疲勞，對眼睛的損害非常大，甚至會導致視網膜脫落。青光眼患者，熬夜有可能導致眼壓升高加重病情或誘發青光眼急性發作。青少年眼球處于生長發育期，學習緊張，眼睛疲勞，眼睛可能會發生睫狀肌痙攣，輕者假性近視，重者變成大近視眼。因此，這四類人最好不要熬夜。醫生提出“八宜”“八不宜”。宜戴框架眼鏡，不宜戴隱形眼鏡；觀看電視，不宜看網絡視頻；宜開一盞柔和的背景燈，不宜房間全漆黑或太亮；宜多眨眼，不宜太聚精會神；宜間斷休息，不宜持續超過1小時；宜適當多吃水果、魚、胡蘿卜和肝臟類等益眼食物，不宜與瓜子、油炸燒烤食物相伴；宜少喝水，適當喝些綠茶提神；宜適當選用人工淚液或緩解疲勞的眼藥水點眼，不宜濫用抗生素眼藥水。經常熬夜吃什么補體力? 熬夜的人體內蛋白質和維生素C消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉變熱能的“高手”，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。因此熬夜就必須及時地補充這3樣東西。吃什么最適宜呢？熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。熬夜后如何護眼熬夜后怎樣可以最大程度地減少眼睛所受到的傷害呢？專家教您幾招：熬夜前：首先來2顆維生素：維生素B能夠解除疲勞，護肝臟解毒，并有增強提神效果；維生素A或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑可以保護您的眼睛，減少熬夜刺激及預防近視度數增加。熬夜中：飲料的選擇最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓及明目。熬夜后：可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能實時消除眼部疲倦及浮腫；眼睛感到過分干澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最好的方法還是盡量閉眼休息，放松眼球。