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1，怎樣能減肚子
2，怎樣瘦肚子
3，怎樣可以瘦肚子
4，怎樣才能減小肚子啊

1，怎樣能減肚子

仰臥起坐或者俯臥雙手撐地用力抬頭向上看讓你的肚子得到拉伸，還有就是腹式呼吸法。

仰臥起坐。最有效。

怎樣能減肚子

2，怎樣瘦肚子

吃飽收肚子

站直，用你的腰部以劃8字的形式扭動，看電視的時候都可以做，還不累，在不知不覺中就會減掉肚子上的肉肉了。或者用手掌壓在肚臍眼的位置上，順時針揉動，每天十分鐘...

怎樣瘦肚子

3，怎樣可以瘦肚子

瘦肚子最快的方法——坐椅腹部練習操　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。減肥方法　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。 第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。　　瘦肚子最快的方法——按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　瘦肚子最快的方法——縮腹走路法　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人．推薦：減肚子最有效的方法　　瘦肚子最快的方法——進食減肥　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。　　瘦肚子最快的方法——游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！

平躺在床上，兩腿伸直連同頭部向上起，連續幾次，感覺小腹部酸酸的就停

怎樣可以瘦肚子

4，怎樣才能減小肚子啊

許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。方法，你不妨一試：先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。然后平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感。撐住1秒鐘。 2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。 3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。坐姿腹部訓練動作順序為1→2，反覆12～15次 1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。 2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。 3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以采取舉單腳、左右交替的方式進行。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，功法幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

我認為最有效的方法是做仰臥起坐,我就曾經做過,沒多久,褲頭就明顯地松了.而且我的很多朋友都有試過哦,絕對是經過很多人證明的好方法!而且也不需要做很多,我認為每天堅持做25-30個就可以了.哦,最好是把兩腿伸直了做,這樣的效果比較好,若彎起腿來做,則需要做更多.

仰臥起會考練過很管用

認為最有效的方法是做仰臥起坐,我就曾經做過,沒多久,褲頭就明顯地松了.而且我的很多朋友都有試過哦,絕對是經過很多人證明的好方法!而且也不需要做很多,我認為每天堅持做25-30個就可以了.哦,最好是把兩腿伸直了做,這樣的效果比較好,若彎起腿來做,則需要做更多.

做仰臥起坐