很多國外選首幾乎大部分訓練時間都用在手指力量和攀爬協(xié)調(diào)的訓練上，你可以看到，很多比賽中的脫落的原因就是在手指這個關鍵點上，導致手指費力和抓不穩(wěn)的問題除了力量不足，就是協(xié)調(diào)行不夠靈活部隊攀登踩繩上教學法是什么,我們要堅持下去每天做好體能訓練，成為一個優(yōu)秀的登山者,,使用六米拉梯攀登訓練塔課程教案1、課目：使用六米拉梯攀登訓練塔。

登山者要嚴格的對自己身體許多部位，來進行高強度嚴格的體能訓練。譬如對自己的手臂肱二頭肌胸肌，腹肌。尤其是對自己的小腿部位的肌肉進行科學健康的高強度體能訓練，讓自己這身體變得更加的強壯。尋找一個健身達人老師，讓他們來幫助自己制定一個科學的訓練日程安排。能夠找到一個很棒的健身老師，是很幸運對自己的體能訓練很有必要和重要的。每天嚴格要求自己按照健身老師給咱們的訓練安排，勇敢的堅持下去鍛煉自己的身體各個部位。每天每個動作做幾組，沒一組做幾個都要做準確保質(zhì)保量。每天訓練過后問問健身老師需要注意些什么？自己的飲食，休息要格外注意他都會影響我們的健身體能訓練效果。還要注意保護自己的小腿，平日里多加護理照料這對一個登山者來說是很有必要的。我們要堅持下去每天做好體能訓練，成為一個優(yōu)秀的登山者

使用六米拉梯攀登訓練塔課程教案1、課目：使用六米拉梯攀登訓練塔。2、目的：熟悉拉梯的性能，學習拉梯的使用方法，掌握基本動作要領。3、內(nèi)容：運送拉梯，架設拉梯，攀登拉梯。4、方法：講解示范，組織練習。5、時間：大約90分鐘。6、場地器材劃分：場地，訓練塔樓前。器材，六米兩節(jié)拉梯。動作要求1、持梯時不得移動拉梯。2、肩梯前進時兩名戰(zhàn)斗員要步調(diào)一致，前面的不拉，后面的不推，不跑出跑到線外。3、豎梯時梯腳必須在豎梯線內(nèi)。4、兩撐腳必須鎖牢，才可上梯

第一步就是手指的力量和身體的協(xié)調(diào)性，這兩點很突出也足夠擁有較高的技術，只要你放松的爬。，很多國外選首幾乎大部分訓練時間都用在手指力量和攀爬協(xié)調(diào)的訓練上，你可以看到，很多比賽中的脫落的原因就是在手指這個關鍵點上，導致手指費力和抓不穩(wěn)的問題除了力量不足，就是協(xié)調(diào)行不夠靈。