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1，怎樣練腹部兩邊的人魚線

你說的是腹斜肌吧！多做啞鈴下拉和轉體動作即可。

怎樣練腹部兩邊的人魚線

2，如何練人魚線我現在每晚俯臥撐八分鐘腹肌卷腹人魚線怎么練

關鍵是要堅持，沒晚俯臥撐半小時，半年后性感的人魚線就出來了。

如何練人魚線我現在每晚俯臥撐八分鐘腹肌卷腹人魚線怎么練

3，想練人魚線出來誰知道在家怎么練啊

每天堅持仰臥起坐和俯臥撐。只要堅持到，肯定能煉出來。我就是這樣練的，現在人魚線很明顯了

想練人魚線出來誰知道在家怎么練啊

4，怎么才能練出人魚線

　　　　人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，在達·芬奇的《繪畫論》里首次被提出來作為“美”與“性感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”（TheVitruvianMan），也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達·芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。就像女人的比基尼線一樣。想要在夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身房的時候，別忘了進行此次介紹的八個動作。　　方法/步驟　　想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多余的脂肪去除之后，腹肌部分的線條才會清楚。透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。　　上腹部仰臥起坐　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。　　下腹卷體動作　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。　　側腹旋轉肌群　　動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。　　抗力球側腹訓練　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。　　腹內外斜肌訓練　　采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在墻壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。　　腰部旋轉機　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。　　腹部訓練機　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。　　棒式起撐　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。　　注意事項　　要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。　　內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細咨詢相關領域專業人士?！　。▉碓矗?a href="/tag/4974.html" target="_blank" class="infotextkey">網絡）

5，怎么練出人魚線具體步奏

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被脂肪淹沒。關于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。當男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由于人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。1.仰臥膝蓋收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。2.仰臥下斜舉腿卷腹練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。3.坐姿收腿練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。4.仰臥上擺腿練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。5.仰臥屈膝收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。6.仰臥兩頭起練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。7.仰臥同側手腳起練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，采用同側手腳同時起，然后再慢慢還原到起始位置。有了以上練習下腹部肌肉的練習動作后，剩下的就需要不斷的去練習。給練習者推薦2種鍛煉腹部人魚線的方法：第一種方法：1、先進行5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。2、然后將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。3、最后再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。第二種方法：跑步3到5分鐘，然后選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。然后再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。……按照以上步驟，做6到8個循環。最后再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：“堅持鍛煉是練出腹部人魚線的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期“。

第一：幻想自己是條美人魚第二：游啊游阿尤啊游~~~