科學(xué)堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)頸椎運(yùn)動(dòng)不僅能有效改善頭頸部的血液循環(huán)，激活腦細(xì)胞，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，增加頸部的活動(dòng)能力，還能活動(dòng)各關(guān)節(jié)頸椎恢復(fù)或改善生理曲線和機(jī)械平衡頸椎,最近最好去醫(yī)院檢查一下頸椎擴(kuò)展資料頸椎運(yùn)動(dòng)的主要作用是放松頸部肌肉，另外還可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉緊張，久坐感覺疲勞的人頸椎,3.可以做頸椎的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加頸椎的肌肉力量，矯正頸椎的生理曲度，緩解頸椎的疾病。

第8節(jié):雙腿并攏摩擦膝蓋，微微彎曲。手掌壓在膝蓋上，先順時(shí)針再逆時(shí)針，膝蓋各轉(zhuǎn)12圈左右。這個(gè)動(dòng)作比較簡單。練習(xí)時(shí)最好保持身體站立。效果更好，也更舒服。一次可以做3-5次，一天可以做幾次。同樣，如果你在練習(xí)過程中出現(xiàn)耳鳴、頭暈、惡心，或者肩膀甚至雙手出現(xiàn)放射性疼痛，請(qǐng)嘗試或短時(shí)間停止練習(xí)。最近最好去醫(yī)院檢查一下頸椎擴(kuò)展資料頸椎運(yùn)動(dòng)的主要作用是放松頸部肌肉，另外還可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉緊張，久坐感覺疲勞的人頸椎。科學(xué)堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)頸椎運(yùn)動(dòng)不僅能有效改善頭頸部的血液循環(huán)，激活腦細(xì)胞，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，增加頸部的活動(dòng)能力，還能活動(dòng)各關(guān)節(jié)頸椎恢復(fù)或改善生理曲線和機(jī)械平衡頸椎。

1。揉捏頸部和肩部肌肉各1分鐘。2.雙臂交叉，雙手放在對(duì)面的手肘上，平放在桌上，慢慢低下頭，直到額頭碰到手臂，停留20秒左右，慢慢深呼吸。然后抬頭恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)10次。3、將下巴縮至頸根，盡量拉伸后頸，連續(xù)做10次，每次停留20秒左右。4.輕輕抬起頭，后仰，停留5秒左右，然后迅速將頭前傾，連續(xù)做10次。

Treatment頸椎針對(duì)該病的保健運(yùn)動(dòng)有以下幾種:1。可以做米飯運(yùn)動(dòng)的頸椎，也就是有規(guī)律的上下左右依次活動(dòng)脖子，通過米飯運(yùn)動(dòng)可以放松頸部肌肉。- 2.可以做飛燕動(dòng)作，就是找一張硬板床趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規(guī)律的抬起。每天做4-5組，10-20分鐘，可以增加頸椎與腰椎的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。3.可以做頸椎的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以增加頸椎的肌肉力量，矯正頸椎的生理曲度，緩解頸椎的疾病。

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