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1，減肥應該注意什么

要合理安排飲食`` 不要一味的只求達到瘦身的目的要主義營養各方面的搭配

心情,好心情才能減肥.

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

減肥應該注意什么

2，減肥需要注意什么

常生活當中應少吃油膩的食物，因為油脂會粘在腸道上慢慢被身體吸收導致肥胖的此外、你要忌食難消化食物：玉米、花生。原因是容易有便秘問題發生

你可以多運動啊，呼啦圈，仰臥起坐都是可以的，只要多運動就可以了，注意的，就是不要吃零食。早上吃多點，晚上吃飽就行。平常多喝水。

你好，減肥要注意以下幾點1）保證營養的攝入，應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，不要采取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃肉類，不吃糧食，只吃水果或蔬菜，而是需要保證蛋白質，礦物質和維生素等各種營養素供給的基礎上，為機體制造一個能量“負平衡”狀態，（每天總攝入熱量一般不要低于1200大卡）。使體重按適宜的速度逐步降低，不可過快，快者有損機體健康，可根據平時的體重變化、健康狀況來調整確定，使體重緩慢下降，既保證人體不缺乏營養，避免產生疾病，又可達到減肥的目的。以接近甚至達到理想體重或合情狀態。 2）嚴禁零食：應主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體后，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。 3）不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進胃里，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利于降低進食量的作用。 4）改變集中飲食：飲食次數，也與肥胖有很大關系。每日兩餐，每次食量較大的人與每日三餐的人相比，即使每日總熱量相同，集中飲食的人，多容易發生肥胖。一日兩餐，由于饑餓感加強，容易導致食量過多，使熱量入超。所以一定要注意將每日的飲食分為有規律的三餐，同時要注意每餐不要吃得過飽，以吃八分飽為好。 5）停止夜食：攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時食用，要比活動中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉化為脂肪。所以，在夜間睡前進食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進食量不要過大。同時要注意晚餐進食的質量，少吃油膩熱量過高的食品，這樣有利于人體生理功能，對防止和治療肥胖有好處。 6）要達到好的減肥效果那么在進行飲食控制的同時，還需配合運動治療以增加能量消耗，雙管齊下才是最佳效果。另減肥者需要注意立竿見影減肥的觀念極不科學，而且服用成分不明、作用機制不清、療效安全未經驗證的減肥品更會對身體產生危害。市面上的減肥產品，有藥物，有食品，還有些是“加料”的保健品。如果不了解減肥產品的作用機理就盲目使用是很危險的。如中樞神經性減肥藥，若患者有心臟病、高血壓的話，吃后很容易出現意外。要想減肥的話，最好先咨詢一下醫生，看是否有必要減肥和該采取什么樣的減肥方式。減肥到底是減脂肪還是減體重？這是需要明確的，正確的應該是減脂肪，而非減體重。

減肥需要注意什么

3，減肥注意什么問題

少不要吃含糖量高和脂肪多的食物，如巧克力，肥肉多出汗

"注意問題： 1.低熱量——吃進的熱量必須小于消耗的熱量 2.不吃油煎炸的食品 3.不吃油膩高熱食品：奶油、黃油、巧克力等 4.不吃葷湯：如排骨湯、蹄膀等 5.多吃新鮮蔬菜，水果適量（不能太多） 6.少油低鹽，少吃多餐 7.適量做一些簡單的減肥運動 " 這些都是一般減肥應注意的,希望能幫到你^-^

減肥要注意的六大問題：一、讓自己挨餓二、不吃早餐三、吃得太快四、飲水不足五、吃大餐六、糖和咖啡因有效的冬季減肥方法絕招1：選糙米當主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。絕招2：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。絕招3：用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢

不要過渡的節食！每天喝兩杯新鮮的蘋果汁！然后按照平常的飲食習慣！減少吃有關于油炸的食品！

要將你原來三餐分開五到六次吃就是你原來中午12點吃飯的只吃一半，把另一半留到2個小時之后再吃你這樣堅持一段時間后，你的胃會變的小些那樣你就不會吃得太多導致你長胖但你要記得只是把東西分開不同時間吃一定不能減量，就算減量也只能減一點在你實行這種吃法的期間每天保持適量的運動，不要過多如果你平時喜歡吃零吃的話我介紹你把零吃換成水果這種減肥方法挺有效的，也挺舒服但開始的時候可能會有點不習慣（把一餐分開兩次吃）你能堅持下來的話大概3個星期左右就會見到成效了

”，營養學家提出要采用科學的飲食方法。其要點為：　　1、營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量保持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡，無機鹽（常量元素及微量元素）平衡。　　2、食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、鹽（精制的鹽）、精面米等。　　3、品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。常規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變換不同的品種，還要與多品種的副食及零食結合混食。　　4、勿吃厚味：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難于消化吸收，增加了胃腸的負擔，又破壞了天然風味。過咸、過膩的食物是高血壓、心血管疾病誘發因素。過甜的食品與肥胖癥、糖尿心血管病有密切關系。　　5、食物搭配應科學：主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。　　6、天然無害：提倡吃天然食品，食物原料及生產制作食品的輔助材料，包括色素、香料、調味品及添加劑等，均應為天然物質，而不是人工化學合成物。　　

四樓那個！總結的非常好！做瑜伽也讓我瘦了下來！最主要的是要保持良好的睡眠時間！

減肥注意什么問題

4，減肥時應該注意什么

合理的節食，適當的運動，良好的坐息時間。這些是減肥必須要做到的。合理節食，像晚餐不吃，剛開始很難堅持那就晚餐不吃主食，當習慣好晚餐再以水果代替。早餐一定要吃，不過不能多吃。要上班的話午餐可以吃。量都比平時要減少一些。再配合些運動，有時間的話去散散步，五分鐘快走配上五分鐘慢走，走完回家后再配些形體操，借拿礦泉水瓶，向腰的兩側側壓，或者是躺床上向上抬腿，仰臥起座一類的。如果沒有時間運動，上班少坐一路公車，時間允許的時候走幾步樓梯少坐電梯。這些都要長期堅持。我現在在用綠茶配酸奶的方法效果不錯，一個多星期已經減了六斤了。拿一勺綠茶粉放一袋酸奶拌勻喝下。早上喝，喝前喝杯水最好。然后可以正常吃飯，但我是配了節食的才減的這么快。這個一般兩個月內有效果，過了兩個月效果就不明顯了。還要再換方法，有的人一個月內好使再喝就不好使了。不過味道有點怪。綠茶粉你可以去藥店的保健柜臺買，也可以去超市購買。不過減肥是個長期的事業了，還是要堅持才行。不管用什么方法減下來再暴飲暴食沒有消耗的話還是會胖的。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

不要吃什么減肥藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。還沒什么副作用，一直保持，不會反彈，我剛減了19斤，毅力很重要~堅持啊！真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵（偶自身經歷請勿抄襲復制謝謝！！）

合理控制意識上的增加運動量，慢慢減。不吃零食，拒絕垃圾食品，低糖低脂高蛋白，多吃蔬菜。

如果不是過度的肥胖最好不要刻意的去減肥，順其自然最好。但是同時也要控制自己的飲食，免得繼續的增重。如果是過于肥胖那就要采取相應的措施了：首先是不可以過多的吃零食，但是要注意一點不可以不吃飯，要按時吃飯，不過要控制飯量，不可以吃的太飽，八成左右就差不多了。另外應該多進行一些戶外運動，只是要注意不要過量，因為身體是有一定的承受能力的，每天要運動半個小時到一個小時我認為是比較適合的，不要采取那樣極端的措施。同時應注意一點，減肥是一個慢功夫，不可以操之過急，但也要堅持。否則減肥必定失敗！謝謝

節食固然重要，但是要注意淀粉的攝入

5，減肥應該注意哪些方面

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

減肥的人一定要注意自己的營養均衡，但是，該如何同時擁有健康與減肥的效果呢！其實，減肥的人每日的營養有一定的比例，只要你達到了營養比例的數字，同時你也可以享有減肥的好處。減肥本來就是一件很難兩全的事，但是，千萬別拿自己的健康開玩笑，減肥必須要減少零食、飲料，但是，千萬別減少自己的必須營養素。記得要分清楚營養與健康的定義，別再馬馬虎虎了。“儷寶姿瘦身產品”新陳代謝原理，中藥配伍成，不拉肚子，不節食，很不錯哦油脂：2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會產生皮膚發炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。蛋魚肉豆：3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。奶：1或2份，鮮奶的營養價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶。主食：半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗白飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。

基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動+合理的飲食（ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什么，堅持1個星期，你會發現驚喜…………手臂：1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然后雙手呈180°，然后最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。越多越好！！！2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清腸去排便。2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個經典百合膠囊的減肥東東效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個(自己可以網上多做了解，這里不多說啥）祝樓主減肥早日成功！

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚也好, 有益身體健康呢

如果你有毅力，并能夠堅持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，要持之以恒哦，長期堅持才能看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試美資減肥膠囊，我比較懶，還比較貪嘴，飲食+運動只堅持了3天就放棄了，后來用了美資減肥膠囊，效果還挺不錯的，一個月就減了10多斤，還不用運動，也不用節食，最令我滿意的是沒有不良反映，以前用的一些減肥藥讓我一直往衛生間跑，那個難受啊。哈哈，加油哦！