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本文目錄一覽

1，初學者學太極拳
2，太極拳入門初學教程
3，初學者打太極拳時要注意什么
4，初學者怎樣練好太極拳
5，初學者如何練太極

1，初學者學太極拳

　　跟我的情況比較像，跟你說一下吧：看來大家越來越關注年輕時候身體的狀況了，這是好事啊，恭喜LZ，以前跟別人說過，現在再跟您說一遍，練武術基本功很重要，推薦你學習陳氏太極老架一路83式，這是適合年輕人學的拳，動作瀟灑，飄逸，跳躥動作多，幅度比較大，整套拳剛柔并濟，長功夫較快。你開始學拳師傅一定會讓你拉韌帶。應該說韌帶的柔軟與否和年齡，性別，平時體育鍛煉的多少都有非常密切的關系，我有2年的練武經歷，陳氏太極，說白了，柔韌程度是基礎，直接關系到你功夫長進的速度，當然，太極的進階速度比一般的武術和他國鍛煉方式要慢一些，這是后話不提，樓主只要堅持鍛煉，每天規定時間拉韌帶，現在還是夏秋季節，早晚還不是太冷，堅持拉的話3個月就能橫叉，如果年齡和我差不多的話（今年23周歲），樓主要明白，拉韌帶是挺折磨人的，但是你一定要對自己狠一點，再狠一點，每天都要比前一天多拉一點，哪怕是一點，每次堅持一分鐘一組，來個2-3組，就差不多了，關鍵是堅持，哪怕腿抖得再厲害，哪怕難受得連話都說不出來，那種難受勁真的很難用語言來形容，但是只要你堅持下來了，在把腳放下來的那一刻，你會極度極度的舒服，那種舒服的感覺也是難以用語言來形容的，你就會想躺著一動不動了，因為太舒服了，如果你拉韌帶的過程中沒有出現這兩種極端難受和極端舒服的情況，那說明你對自己不夠狠，拉的效果會稍差一些，但是最后也是能成功的，我就是個例子，我很怕疼，怕難受，后來在師傅，師兄弟和自己的努力下，3個月還是能劈橫叉了，這樣打拳非常漂亮，長進的也快，剛開始會出現這種情況，連續很多天只練一個動作，覺得很無聊，不想練，老纏著師兄還有師傅教新的，但是他們只叫我連那一個動作。其實這說明他們對你負責，練太極，特別是練陳氏太極，剛開始是很關鍵的，內行人看你練得陳氏太極正宗不正宗，地道不地道，光看第三招金剛搗碓就夠了，如果你動作不行，那么后面也就沒必要練給別人看了。　　稍微說一點我的練陳氏太極的心得，到金剛搗碓時，目光平視，要深要遠，四要點，沉肩，墜肘，松腰，坐胯，想必這個師傅天天跟你說，右手空拳放于左掌之上，雙手置于丹田外，雙腿微屈，膝蓋萬萬不可過腳尖（否則不會膝蓋疼，因為你所有的重要都在膝蓋上了），兩腳之間距離與肩同寬，要含胸拔背，精神要集中，呼吸要均勻，意守丹田，要稍稍提臀，這樣就差不多了，再有不懂得勤問師兄，多學多練，這一關很快就會過去，之后就會越來越順利，祝你練拳順利，順便說一下，我已練習陳氏太極2年有余，從大學開始練得，現在23周歲，有問題聯系我，我會給你解答，不會的我也會問我師傅，再給你正確的解答。

初學者學太極拳

2，太極拳入門初學教程

太極拳入門初學教程如下：預備勢：并步站立：兩腳并攏，自然直立，頭頸正直；胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側；精神集中，呼吸自然，眼向前平視。起勢：左腳開步：重心先移至右腿，左腳輕輕向左分開半步，與肩同寬。雙臂前舉：兩手慢慢前舉至肩高，肘微垂，手心向下。曲膝按掌：上體保持正直，兩腿緩慢曲膝半蹲，同時兩掌輕輕下按落至腹前，手心向下，掌膝相對。第一式：卷肱式。兩手分舉：上體右轉，右臂外旋，右手向右后上方劃弧斜舉，臂微屈，手心斜向上，高與耳平；同時左臂外旋，左手翻掌，手心向上舉于胸前，手指向前；眼看右手。卷肱前推：上體左轉，右臂屈肘內旋，右手由耳側向前推出，掌心向內向前，手指向上；同時左臂屈肘后撤，收至左肋外側，手心向上；眼看右手方向。兩手分舉：上體左轉，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同時左手隨轉體向左后劃弧斜舉，臂微屈，手心向上，高與耳平；眼看左手。第二式：摟膝拗步。收腳舉手：身體重心移至右腿，左腳收至右腳內測，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。弓步推掌：上體微左轉，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左掌向下經左膝前摟過，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收經耳側向前推出，掌心向前，手指向上，高與耳平；眼向前看。回身舉手：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后身體右轉，左腳尖內扣，重心再移至左腿，右腳收至左腳內測，腳尖點地；同時左手向外翻掌，自下向左上方劃弧至左肩外側，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內劃弧停于左胸前，手心向內；眼看左手。第三式：野馬分鬃。收腳抱球：左腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然后身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內測，腳尖點地；同時右手向上、向左劃弧，屈臂平舉于胸前；左手向左、向下劃弧于腹前昆材，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。弓步分掌：上體左轉，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左右高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手下按于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。回身抱球：上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后上體右轉，左腳尖內扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉收至左腳內側，腳尖點地；同時右臂外旋，右手向內劃弧收于腹前；左臂內旋，左手向右上劃弧屈臂平舉于胸前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看左手。第四式：云手。并步左云：腰胯松沉，右手向內翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂內側，手心向上；然后上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖隨之內扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，成小開立步；同時左手隨身體左轉向上、向左經臉前立圓云轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經腹前立圓云轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。開步右云：上體右轉，重心移至右腿，左腳向左游包耍側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體右轉，右手經臉前向右立圓云轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手經腹前向右立圓云轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。弓步左云：上體左轉，重心移至左腿，兩腳尖均向前，成左弓步；同時左手經臉前向左立圓云轉至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手經腹前向左立圓云轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。并步右云：上體右轉，重心移至右腿，左腳收至右腳內側，成小開立步；同時右手經臉前向右立圓云轉至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下、向右經腹前立圓云轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。開步左云：上體左轉，重心移至左腿，右腳向右側橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體左轉，左手經臉前向左立圓云轉至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手經腹前向左立圓云轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。弓步右云：上體右轉，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經臉前向右立圓云轉至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手經腹前向右立圓云轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。第五式：金雞獨立。轉身下采：上體左轉，身體重心移至左腿；同時左手向內翻掌，隨身體左轉向下、向左劃弧至體側，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外側，手心向下，指尖向前；眼向前看。左獨立勢：左腳獨立，右腿屈膝提起，同時右掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向左，指尖向上，高與鼻齊；左手向左下劃弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。右獨立勢：右腳下落，左腿屈膝上提成右獨立勢；同時左掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向右，指尖向上，高與鼻齊；右手下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。第六式：蹬腳。并步抱掌：左腳下落，上體微向左轉，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內側，腳尖點地；同時左手向下、右手向上劃弧經腹前交叉，上舉合抱于胸前，右臂在外，兩掌手心均向內；眼看左前方。撐掌蹬腳：左腿微屈站穩，右膝提起，右腳向右前上方慢慢蹬出，腳尖回勾，力點在腳跟；同時兩掌分別向右前和左后方劃弧撐開，兩肘微屈，腕與肩平，右臂與右腿上下相合；眼看右掌。并步抱掌：右腳下落，上體微向右轉，身體重心移至右腿，左腳收于右腳內側，腳尖點地；同時兩臂下落，兩手經腹前交叉，上舉合抱于胸前，左臂在外，兩掌手心均向內；眼看右前方。第七式：攬雀尾。收腳抱球：左腳下落，上體微右轉，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內側，腳尖點地；同時左手向右弧形平擺，屈肘舉于胸前；右手向下，向內劃弧收于左肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀；眼看左手。弓步前掤（bing）：上體右轉，右腳向右前方邁出一步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時右臂向右前方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，手心向內；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。坐身下捋（lv）：身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至右臂下方，然后上體左轉，重心移至左腿；同時兩手下捋，經腹前向左后上方劃弧，直至左手手心斜向上，高與耳平，右臂平屈于胸前，手心向內；眼看左手。弓步前擠：上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附于右手腕內側；上體繼續右轉，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時雙手向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形；眼看右手腕部。坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊平，手心向下，隨之兩手左右分開，寬與肩同；然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手屈肘回按至胸前，手心均向前下方；眼向前平視。弓步前按：上勢不停，身體重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同時兩手向下、經腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平視前方。回身抱球：左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；然后身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向左屈臂平舉于胸前；左手向左劃弧至左側，再向右上劃弧至右肋前，勢兩掌手心上下相對成抱球狀。第八式：十字手。弓步分掌：右腿屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體動作稍向外擺，成右側弓步；眼看右手。十字抱拳：身體重心慢慢移至左腿，右腳尖內扣，隨即向左收回兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內；眼看前方。并步收勢：兩手向內翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然后兩臂再慢慢分開下落，停于身體兩側；然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步；眼看前方。

太極拳入門初學教程

3，初學者打太極拳時要注意什么

1、心態。首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點，理解太極的慢源自需要“內聽”讓身體領悟內在的感覺，理解動作表面的形實質需要內在是每關節細微逐個銜接節節貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習。2、速度。因人而異，根據初練者領悟能力的大小來練習。建議不要貪圖快速學上手，慢動作練習有利準確學習掌握準確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內在細微感覺，這樣有利領悟體會合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。3、架勢。初學太極拳，架勢不要過于低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛（初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確）。太極拳的好處。好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

1、準備：一是心態：首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點，理解太極的慢源自需要“內聽”讓身體領悟內在的感覺，理解動作表面的形實質需要內在是每關節細微逐個銜接節節貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。二是熱身：太極拳練習前應該適當熱身運動做準備，尤其是腿、腰各關節因練習中需要承受身體重量受力牽拉的，但不宜做激烈運動來熱身，一定距離走路加活動關節、拉下韌帶等即可。2、呼吸：初學不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什么綿長呼吸導致橫氣填胸，產生胸悶頭暈癥狀。3、架勢：初學太極拳，架勢不要過于低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛（初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確），要配合外三合的理論要求去練習（外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心），熟悉招式以后才可慢慢降低身法。4、僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），不要刻意下沉祛除僵力（勁），保持架勢中正，僵力源出于自身動作還不協調，過于拿捏動作所致（要做到意識上自然放松.虛靈頂勁.松肩墜肘.含胸塌腰.虛實分明.五趾微微抓地），等到招式嫻熟后經老師指導可去僵力。5、速度：因人而異，根據初練者領悟能力的大小來練習。建議不要貪圖快速學上手，慢動作練習有利準確學習掌握準確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內在細微感覺，這樣有利領悟體會合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。圖快者表面記得動作多，但是一旦形成不好習慣很不利于今后體悟。6、樁功：欲想太極練習有成，樁功是很重要基本功，對打好太極輔助非常大。初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正.自然呼吸.松肩.墜肘.含胸.塌腰.松垮.雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地.站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。　　總之初練太極拳一定要注重堅持自然松順練習中理解基本原理關注內在身體感覺、感悟，勤要注意耐心堅持勤練，有恒心堅持，方可達到一定程度，從而體會太極之奧秘

初學者打太極拳時要注意什么

4，初學者怎樣練好太極拳

初學者怎樣練好太極拳（1）關于太極拳的學習要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。 “正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。 “圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。在動作扎實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。 “活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。 “松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。總之，學習太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( http://www.taijiquan8.com) -更多內容進去看看吧，定會有收獲的。

2015年夏天，在家里看手機無意間看到手機給我發了條信息是有關于太極拳的我就點開看了一下，上面寫的是任明明太極拳的主頁，還記得當時我看的第一個是任老師的宣傳片《武者的背后》看完之后我感慨頗多，所以就慕名去拜訪，第一次去任老師不在，我就和館里的教練聊啦段時間，就當我離開的時候撞到啦一個人，當時我胖啊！沒想到卻被撞的退了五六步，我抬起頭一看這不就是任明明老師嗎！就沖這我決定學啦！還記得經過任老師的精心輔導，我練啦有半年多當時運氣好剛好2016年的陳家溝太極拳比賽，我拿啦個金牌，哈哈，朋友易結名師難求，感謝任明明老師，

梢節領勁兩頭卷曲

先要心靜,呼吸要自然,動作要慢,同時要虛靈頂勁,否則傷膝,含胸拔背,松肩沉肘!這些都系基礎中的基礎...

太極拳老年人比較喜歡的一種運動.怎樣練好太極拳?　　要想練好太極拳首先要有信心，有恒心，不能半途而廢。因為太極拳確實比其它拳術、健身術難度大，復雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。　　另外練好太極拳還要經過五個階段：一是學拳。現代各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須扎扎實實，一式一式去學習，這個階段對初學者非常重要。二是修拳。一個套路學完了并不等于學會了。還需要經老師一個式一個式的糾正動作，使之達到標準。現在許多練拳者不重視修拳，學完后就自己去練，往往練走了樣，結果造成了動作不標準，勁路不通暢。養成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。三是練拳。在前兩個階段的基礎上，一套拳已經熟練掌握并基本合乎規矩，達到標準，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。四是內外合一。學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一即內勁，呼吸和形體動作有機的結合起來，才進入太極拳的“懂勁”即中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行云流水

5，初學者如何練太極

我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對于沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確、規范，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。　　練拳之前的熱身運動（活動）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動作正確、規范，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。　　同時還要注意以下幾方面：　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。　　打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助于疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

初學者應跟從老師學習, 否則以下一些基本要求便不知做對沒有.太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。【練拳要領】 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩； ③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體； ④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定； ⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

先學十六式或是二十四式，這是國家體委特向全民普及的一個拳種。好學好用好記，關于太極，其實大同小異，太極的定義：以武術技擊為主要內容，以傳統哲學，經絡學說為理論依據。從這個定義，你可以總結一下，打擊出去的手如“左右野馬分鬃左右倒卷肱等，一定是打對方的鼻子，咽喉，試想什么亂七八糟硬功夫都可以練，鼻子，喉節沒法練，呵，如果有，一定是怪物，防守的動作，如白鶴亮翅上舉不過頭，過頭沒必要保護，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯邊上，手揮琵琶左右倒卷肱防手在腹，攻手在咽喉轉身搬攔捶太極四層境界；形---- 任何動作要有具有攻防含意，附和技擊或是健身，或是太極，陰陽經絡學說。勁-----正準的發力方法，剛柔勁，虛實勁，圓撐勁，圓與整，意-----內外兼修，形神兼備，意誠，氣質，神采，韻味，氣-----以意導氣，以氣催力，使“形”勁意氣統一，總的要領；1虛靈頂勁，2沉肩墜肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰斂臀6圓襠松胯7尾閭中正8氣沉丹田9運動如抽絲，邁步如貓行，10運靜有常，勢勢均勻，前后連慣，綿綿不斷

上網學點有關資料或請教專業教練，由淺入深，循序漸進，注意動作要領

首先看你想學什么樣的了，看你是想學學玩玩鍛煉鍛煉身體還是想把它當成一門武術去學。如果只是想鍛煉身體，像大多數人那樣那你只需要注意一些太極最基本的要領，然后跟著公園廣場上的那些拳友走走架子，多向人請教，多交流，多跟著打的好的模仿動作就行了，你要找視頻的話要看你學的是哪一派的了，具體上網上搜百度視頻有很多，找一些名家的，比如太極冠軍邱慧芳，楊氏的有崔仲三傅清泉父子等，陳氏可以看陳正雷陳小旺張志俊陳瑜馬虹等等有很多，在這里不一一列舉了，態度認真一些，多模仿多反思善糾正就行了。但是如果你是想練武術練功夫的話那就要找一個真正愿意教你的明師，這東西沒有師傅手把手教是不行的，基本功很重要，開始先別急著學太多套路，基礎打好才是關鍵，然后循序漸進再慢慢學套路推手拆招各種器械，這就要求你有相當的耐心與恒心了，要能吃苦。至太極拳的門派大的分有陳楊吳武孫趙堡武當等，再細分那就多了去了，其實沒必要追究這些，各家各派都好，只要練得好符合太極拳的基本要求就行，管他什么太極拳呢，只要能強身健體就好！

看你想怎么去學啦鍛煉身體，建議學習簡化套路或者競賽套路，24 42 48什么的隨便學學可以去公園大家一起學學，活動活動，想學好，就要找老師了要是真的想出功夫，領會太極里的奧妙，那就學專業點的吧，陳氏、楊氏、洪式……首先是找老師，一定要找有功夫的名師，從基本功開始，一個勢子一個勢子的學，拳架到位，勤學多練，最后做到松肩松胯，老師會給你拆架子，學技法，最終練得真功夫作為初學者，建議從24開始，試探一下，看看自己興趣有多大，如果24練好了真的熱愛上太極了，那就好好找個老師吧