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1，胖人如何減肥

胖人如何快速減肥：不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。胖人如何快速減肥每天保證八小時的睡眠。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！注意飲食：建議午飯前喝足夠的水，減少食量。建議您實施跳繩運動。跳繩簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。?胖人如何快速減肥，多吃些葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

胖人如何減肥

2，胖人最好的減肥方式是什么

胖人最好的減肥方式是健健康康的瘦下來，并且長久保持瘦身狀態而不反彈。現在正好是減肥季，稍微有肉的伙伴都在減肥。而最好的減肥的方式就是系統性的去減肥。每當有人問減肥方法的時候，首先先問他，一定要減肥嗎？愿意為減肥調整生活習慣嗎？愿意為減肥堅持嗎？如果答案是肯定的，我們再說減肥方法。1，吃。我們都知道，七分吃三分練。吃對了，就瘦的很快了。怎么吃呢？一種是粗獷型的，一種是精確型的。粗獷型的是用自己的拳頭測量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白類1份＋粗糧1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白類1份。這里的1份是指自己拳頭一樣大的體積。當然，還有更精確的方式，先去體脂稱上測算出自己的靜態新陳代謝，然后，每天吃飯的熱量就等于這個數值。然后用食品稱和熱量值來計算每天吃的食物熱量。不管用那種方法，減肥餐要清淡，少油少鹽無糖無醬就對了。 2，動。胖人要減肥，從每天慢跑1小時開始。這個1小時的慢跑是持續的勻速的慢跑。堅持2周后，再加入塑型運動。整個運動之前一定要熱身，之后一定要拉伸，才可以得到好體型。3，喝水。要減肥就要喝足夠的溫水。拒絕一切飲品，只喝白開水。根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天至少3升水，大約就是10杯子。 4，減肥加速湯。大部分胖人都有濕氣并且脾虛，我們就要祛濕補脾。用干鍋炒過的薏米，再來點芡實＋赤小豆，這三樣浸泡1小時后煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。5，睡眠，每天保持7-8個小時的充足睡眠。每天晚上11點之前進入睡眠狀態。熬夜會導致肥胖，所以，要減肥就不要熬夜。每個人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅持，說一下我個人減肥的方法吧——輕斷食。我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個月減了22斤，后來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續減，爭取控制到140以下。輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網查，我只說一下我自己的理解和為什么我要采取這個方法：第一，輕斷食的理論我認同，輕斷食我執行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其余時候都正常吃。理論基礎在于：人的身體機能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是饑一頓飽一頓的一個狀態，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現了，都是因為我們的身體還沒有適應每天吃飽飯的狀態，所以我們的身體適合這樣的節奏。第二，節食減肥效果明顯，但是很多時候都是對身體，尤其是對胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節食，而是節食一天，休息兩三天，給身體一個調節修復的過程，同時這樣的節食對食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發自身的修復和免疫能力。第三，人的意志力是有限的，為什么減肥困難，難在堅持。輕斷食的好處就在于，我強忍一天，然后就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復一下，然后再忍一天。這樣我們忍的時候還有對明天的期待來支撐，同時也是對意志力的一種鍛煉。相對更好堅持一些。最后，這個方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時在達到目標體重之后，如果擔心復胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。提示一下，減肥周期最好每天監控體重，多看多學，對于食物的熱量，對于減肥誤區都要有一些了解，科學減肥。減肥，我覺得最重要的就是合理的飲食，適當的鍛煉，良好的生活習慣，還有堅強的毅力。最重要的，我覺得就是飲食，我們一定要控制好自己的熱量的攝入量，我們可以把正常的一頓分成兩份，少食多餐，把原來，一天三頓吃的飯，分成六份吃。嚴格把握好熱量的攝入，我在減肥期間是把一天兩頓飯的量改成五份。第123天可能會比較熱但是堅持下來，餓的話，多喝水，每天泡上一大杯茶，這樣三天以后基本上就不會感覺太餓，而且飯量會減少很多。其次是合理的運動，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以調節身體的平衡和內分泌的分泌，另外飯后需要多走走路，為什么是說合理的運動呢？就是說這個運動要和我們的食物，和熱量的攝入量作比較，身體攝入的熱量越多，就需要更多的運動來消耗掉它。剛才說到我們要有良好的生活習慣，就是盡量做到早睡早起，每天11點到11點半睡覺，早晨七點，或者更早起床起床鍛煉，看書喝茶，或者是吃早飯，這樣不僅能夠達到減肥的效果，還能使自己元氣滿滿！如果晚上熬夜的話，會導致自己的內分泌失調，不利于減肥。減肥期間更不要暴飲暴食，我們可以選擇吃素和蛋白質，但是在每周周天的話稍微放松一下自己火鍋烤肉，燒烤，使自己處于一個愉快的狀態，有利于減肥。最后就是要有堅強的毅力減肥是一個痛苦的過程，但是只要我們有毅力，我們一定會收獲到自己想要的，堅持自己的內心，不要動搖，要有自控能力。我也是從瘦子慢慢發展成胖子的，可能男生三十過后都會有發福的現象，我是還沒到三十就胖了，我覺得應該是自律，平時多注意飲食的適當的鍛煉，不僅可以強健身體還可以塑造身材，早上運動建議吃完早餐過后半個小時，中午吃飽，但是少吃主食，晚上就吃少了，現在網上很流行三十天減肥法，我不太建議，我也試過，效果很明顯，但是人生不想再嘗試第二次了，會把身體愿有激素都打亂掉，關鍵是反彈很大，基本等于沒有減。因為自己本人也是從事美容行業，之前也給過很多顧客減過肥，給大家分享一個既能快速減肥又安全有效的減肥食譜?????? 1.-3天。

胖人最好的減肥方式是什么

3，胖人怎么減肥

減肥是要堅持，不只是說說的，首先就是要下定決心，再依照自己的情況制定減肥方法

胖人跑步減肥。

少吃零食

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動或者你不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。這是我的親身體驗，你也可以試下看看

胖人怎么減肥

4，肥胖人怎么減肥

不吃飯只吃水果，一周內保你瘦六斤，這是我的親身經歷，太痛苦

一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！第四種：使用減肥藥，本人使用的是玄米苦瓜荷葉以上種種方法都有用！只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功！

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什么這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。你可以加8 8 59 43 84 他會幫助你的我朋友就是在他的幫助下成功的

肥胖人在減肥是最好按計劃來，每天制定一些符合實際的運動量，例如跳繩，跑步，做俯臥撐等等，每天必須控制飲食，慢慢來。

5，胖怎么減肥

【減肥妙方】在形形色色的減肥方法中，最科學的莫過于飲食和運動相結合，但要奉行“堅持到底”的真理，就不得不舍棄很多美食，更要投入大量的時間和精力參加運動，但是一想到臭汗滿身、渾身乏力，又讓人不由得打退堂鼓，所以靠飲食和運動主動減肥對某些既不想出汗又不想錯過美食的人來說，簡直是一個難題。直到流行舍賓，芳香精油按摩減肥塑身就成了這些人的最愛，一邊點著熏香，香氣肆意彌漫，在美妙音樂的陪伴下，美療師在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你決不可以相信，這樣輕松的狀態下，身體里的脂肪已經燃燒或者重新分布了。由于每個人肥胖的原因及部位不同，所以通常都會對每個人做個性化的按摩減肥方案。肥胖的類型不同，使用的精油也不同。水腫型的人通常淋巴循環不佳，同時體內聚集大量的毒素，皮膚也比較暗淡無光，例如長期坐辦公室的人，腹部、臀部容易因循環不佳而水腫，就應該使用迷迭香、茴香精油。通過按摩、穴位的按壓，讓精油的有效成分快速滲入皮膚，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內多余積水，發揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，這樣有利于清理腸道，排出毒素。還有比較常見的一類肥胖，由于過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現蜂窩組織，只要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的桔皮組織，這類情況只要加速新陳代謝便可改善，天竺葵精油是很適合的按摩油。48

樓主，你好。首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？首先會影響你的身體健康而且還會反彈！減得快彈得也快！教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）不知不覺10種減肥法減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。 2.警惕低脂的陷阱脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節制。 10.避開壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。這些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！只到了嗎`？要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過于相信稱體重的機器！莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！畢竟莪也是這么過來的！呵呵減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！還有就是減肥是急不來的！因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？而且還反彈快！所以還希望你不要太急！保持好的心情祝你早日成功噢！ 0

你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 .. 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了大家愿意嗎？呵呵祝你減肥成功。

各位MM好！我把我的減肥經驗給大家看一下，是我親生體驗的，原來減肥并不是那么困難，只要你堅持一至兩個月，我想您會成功的，我還沒有減肥的時候有117斤現在只有90斤，連我自己都不敢相信會有這么大的變化，只可惜我以前的那些照片沒有保存，要不貼出來給大家比較一下，下面我把我的減肥經驗給大家分享一下，希望大家認真的去做但不是每個人都適合這種方法的。不過我想只要去做就有機會如果連試都不敢，機會永遠都會遠離你的哦大家不要笑我哦，為了想變漂亮可是要下點決心的哦，其實你也很容易就做到的了~~~ 也許能對你有點幫助 .首先擬出一個計劃，一個月不要求多的，只需瘦3斤其中包括以下幾大點 1做仰臥起坐是必不可少的、、MM不要一聽仰臥起坐就怕了，其實很簡單，只需做20個就可以了，如果連20個都不能做的MM不要擔心，只要你做--能做多少都沒關系的，但前提就是你必須每天都要堅持做哦 ~~~ 2，就是搖呼啦圈，想必大家都知道呼啦圈是減肥的好幫手，但是為什么就是減不下去呢//可能是每個人的方法不同效果自己就不同了``本人是配合仰臥起坐來轉的，轉的時間不要太長，不需要20分鐘只需你堅持轉個10把分鐘就可以，轉呼啦圈要在吃過飯2個小時就可以了，而仰臥起坐要在睡覺時做了就可以，給大家一個小建議，剛轉呼啦圈的時候一般重量在3斤左右，重了你肯定是受不了，腰肯定是青一塊紫一塊的輕了又沒有效果，所以以3斤為標準,還有就是睡覺的時候不準吃油膩的東西，清淡的可以吃一點，不要吃得太多~ 以下是做仰臥起坐之前的小功課/ 1.寫一張標簽貼在自己睡覺的地方，只要睡覺的時候就會看到的，看到以后你堅持按照上面的做就可以了，其內容是每天必須一定要堅持做20個做仰臥起坐，只要你一臺頭就可以看的地方就把標簽貼上去，這樣就不會忘記了，時間一長你自然就習慣了。就這么簡單，曉曉沒有什么訣竅，或者是刻意這樣安排減肥的，只是曉曉當時有點胖，就隨便這樣做做了，但都沒有指望會瘦下去！！誰知我才堅持一個月整個人就瘦了一大圈，以前穿的褲子像口袋那么大，真是不敢想像。下面是我瘦下來的照片貼幾張給大家看一下：只可惜沒有胖時的照片了，請大家相信曉曉所說的都是真實的，曉曉可以用人格擔保

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 ` 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖$

不知不覺10種減肥法 1.蛋白質優先你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。 2.警惕低脂的陷阱脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋h2o 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節制。 10.避開壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。