哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油膩的食物，尤其是濃茶、咖啡、酒等,這些食物可以適度補充生產(chǎn)和哺乳期所需的營養(yǎng),哺乳期的媽媽只要適當補鈣，孩子不放心的話基本可以吃點魚肝油,哺乳期媽媽要多吃深綠色蔬菜、暗黃色蔬菜等,哺乳期關(guān)鍵是飲食要均衡,哺乳期媽媽要多吃蔬菜水果。

營養(yǎng)要注意均衡飲食。比如可以多吃雞肉和魚肉，富含高蛋白低脂肪。1.女性在生育時，體力消耗比較大，隨著惡露的排出和哺乳會帶走一部分鐵。此時，女性應多吃富含鐵的食物。比如動物肝臟和瘦肉。2.女性也要多吃蔬菜水果，因為在哺乳期大部分女性的活動量都比較小，有些可能會影響胃腸道的正常蠕動功能。多吃綠色蔬菜，富含膳食纖維，可以保證女性大便通暢，預防便秘和痔瘡。

哺乳期可以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶和奶制品、豆類和豆制品、禽肉、蘑菇、海帶、魚、蝦、各種新鮮蔬菜和水果等。，并且合理搭配這些食物，對寶寶的發(fā)育有好處。如果哺乳期的寶寶出現(xiàn)貧血或缺鈣等癥狀，媽媽平時要多吃富含鐵和鈣的食物，以增加乳汁中鈣和鐵的含量，加快寶寶身體的改善。哺乳期不要吃太多生冷、辛辣、油膩的食物，尤其是濃茶、咖啡、酒等。，否則會影響牛奶的質(zhì)量。

新鮮蔬菜和水果富含水分、多種維生素、纖維素等。它們可以緩解便秘，促進乳汁分泌，是其他食物無法替代的。哺乳期媽媽要多吃蔬菜水果。水果方面，首選蘋果，每個季節(jié)還有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等等。注意芒果，容易引起過敏。有過敏史的母親不宜食用。橘子不宜太多，容易上火。菠蘿不宜空腹吃。胃不好就不能吃柿子。哺乳期媽媽要多吃深綠色蔬菜、暗黃色蔬菜等。蓮藕、黃花菜、豆芽、海帶、生菜等。都是不錯的選擇。這些食物可以適度補充生產(chǎn)和哺乳期所需的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜等容易引起回奶的食物，以免影響寶寶的喂養(yǎng)。

哺乳期關(guān)鍵是飲食要均衡。你要吃主食，肉，蛋，蔬菜，水果，這樣寶寶的營養(yǎng)才會全面，多喝水，不要吃太多的糖和高熱量高脂肪的食物(所謂的補品)。你不需要它，吃多了會讓寶寶超重，影響大腦發(fā)育。需要注意的是，可以多吃補鈣食物，如魚、蝦、海帶、豆制品等，另外，媽媽要適當曬曬太陽，有助于鈣的轉(zhuǎn)化。哺乳期的媽媽只要適當補鈣，孩子不放心的話基本可以吃點魚肝油，不要吃辛辣食物、半熟的食物、含防腐劑的食物或飲料。盡量少吃或不吃辛辣食物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食物容易上火，引起媽媽的上火，進而影響寶寶。特別注意遠離煙酒，最好不要喝咖啡、可樂等飲料，另外，護士的飲食要營養(yǎng)豐富，但不能太油膩。母乳中脂肪過多，不利于寶寶的消化吸收。