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1，體育中考引體向上

體育中考引體向上

2，練平甩功的同時練雙杠等力量型的運動可以嗎

臂力太小，循序漸進 1、先上杠（雙杠撐著、單杠吊著），不做什么任何動作，堅持。 2、覺得雙臂能支撐自己身體之后，練習前后小幅擺動。 3、再進行引體向上和曲臂伸的力量練習。不是開玩笑，俺當兵下來的，希望對你有用。

我剛開始練習的時候也是這樣，后來就沒事了，冬天練完手也是暖的，身上也熱呼呼，關鍵你的問題應該是肩膀沒有放松，手臂用上了力了，氣血到不了指尖，應該放松的練，慢慢的練，不要圖快，否則變運動為勞動就失去原有的功效了

練平甩功的同時練雙杠等力量型的運動可以嗎

3，怎樣是引體向上

（一）作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。（二）準備活動 l、慢跑10分鐘。 2、手臂關節及韌帶練習。（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。（三）動作要領 1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。 2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。（四）保護與幫助保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腿向上助力。（五）訓練方法 1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠鈴、啞鈴或沙袋。 2、站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。 3、助力引體向上：這是一種減負荷練習法，主要是針對引體力量差的士兵的初期訓練。助力時應盡量使練習者發揮出最大力量。 4、負重引體向上：隨著拉引力量的增強，訓練時可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進行練習。 5、立臂上：在拉引力量較強的情況下，可增加訓練難度，連續做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然后向后落下成懸垂，反復做。以提高訓練效果。（六）組訓方法 1、時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定、次數，如要求在10秒鐘內完成15次引體向上。 2、數控法：在一組訓練中只要求引體向上的數量而不限制完成時間，如一組練習要求士兵完成30次引體向上。 3、增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。①增難度，讓練習者負重物進行引體向上； = 2 \* GB3 ②減難度，引體向上時允許練習者杠不過下頜。。 4、退讓訓練法：將引體向上的連續動作過程分成幾個階段來完成，并在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。如引體向上在曲臂時持續10秒、20秒、30秒、40秒等。 5、間歇訓練法：對練習時間和組間休息時間進行監控，每組引體向上10秒左右，組間休息時間控制在30秒左右，采用每組引體向上1分鐘左右時，組間休息控制在2－3分鐘。一個訓練內容在一次訓練課上要連續進行6—7組。（七）注意事項 1、注意克服易犯的錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法是拉杠時，含胸微屈髖，快速拉。 2、下頷要過杠后才能還原為懸垂姿勢。 3、以組訓方法為基本依據，保證訓練的強度負荷。

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