你好，很高興為你解答“上班族經常頸部酸疼，在辦公室如何鍛煉頸部。下面一共8個動作，每個動作在鍛煉時做一分鐘，什么時候都可以鍛煉，隨時隨地，只要感覺頸部有不舒服僵硬酸疼時，立馬起身做一遍，每天堅持鍛煉，可以讓你整個頸部都非常舒爽，關于你這種情況，下面給你整理一組關于日常在辦公室或者家里進行頸部酸疼緩解的鍛煉動作，可以科學有效的緩解你經常久坐或者低頭玩手機時出現的頸部酸疼情況，動作非常簡單，但是非常有效，你在任何場合都可以鍛煉，什么時候感覺頸部有不舒服的感覺，就立馬鍛煉。

1、在辦公室該如何鍛煉頸部？

你好，很高興為你解答“上班族經常頸部酸疼，在辦公室如何鍛煉頸部？”頸部酸疼主要的原因是長時間伏案工作或者低頭玩手機，頸部一直在一個姿勢下缺乏活動，導致頸部肌肉僵硬，血液循環不暢而造成的酸疼，要想緩解這種情況，首先就是要活動頸部，緩解頸部肌肉的僵硬，讓血液循環暢通起來，如果你在上班久坐伏案工作時，感覺頸部有僵硬酸疼感時，可以站起來拉伸一下，活動一下頸部，這樣就可以有效的緩解這種酸疼情況，當然要想策底避免這種情況，你就加強頸部肌群力量的訓練，尤其是增強斜方肌的訓練，斜方肌是保護頸部最重要的一個肌群，你之所以會經常出現頸部僵硬酸疼感，其實主要的原因就是因為頸部的肌群太弱，不能有效的保護頸部，在頸部長時間處在一個姿勢的情況下，頸部肌群沒有足夠的力量支撐這種長時間保持一個姿勢不動的狀態，最后使肌肉疲勞僵硬，造成血液循環不夠暢通，所以才會造成頸部酸疼，所以要想策底改善這種情況，唯一的辦法就是增強頸部附近的保護肌群，讓肌肉充滿力量，強大的肌肉力量不僅可以有效的避免這種長時間伏案工作或者低頭玩手機，出現的頸肩僵硬酸疼情況，而且還能有效的保護頸椎，尤其是加強斜方肌的訓練的，斜方肌主要的功能就是保護頸椎以及上脊柱部位，當斜方肌加強以后，頸椎和脊柱都會得到有效的保護，長期伏案工作低頭玩手機，輕則經常出現頸肩僵硬酸疼，后期如果不加注意改善甚至會加重造成頸肩病變性疾病，嚴重影響生活質量，現在每個人幾乎都是低頭族，在長時間低頭玩手機時其實傷害的不僅是眼鏡，還有頸椎，長時間低頭玩手機最容易造成的就是頸椎病，這種病雖然不會威脅生命，但是它會嚴重影響生活質量，所以大家要想保護頸椎避免頸椎出現任何問題，那么就要加強斜方肌的訓練，并且經常進行健身拉伸運動，頸椎脊柱如果出現變形，將會嚴重影響體型美感，所以健身拉伸運動不僅可以讓你更好的保護身體，而且還能讓身體更加好看。

關于你這種情況，下面給你整理一組關于日常在辦公室或者家里進行頸部酸疼緩解的鍛煉動作，可以科學有效的緩解你經常久坐或者低頭玩手機時出現的頸部酸疼情況，動作非常簡單，但是非常有效，你在任何場合都可以鍛煉，什么時候感覺頸部有不舒服的感覺，就立馬鍛煉，稍微練幾分鐘你就會感覺整個頸部非常輕松舒服。下面一共8個動作，每個動作在鍛煉時做一分鐘，什么時候都可以鍛煉，隨時隨地，只要感覺頸部有不舒服僵硬酸疼時，立馬起身做一遍，每天堅持鍛煉，可以讓你整個頸部都非常舒爽，

2、在辦公室有什么鍛煉方法？

可以深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，靠墻蹲都是不錯的選擇。也可以原地踏步，踮腳尖，做顫抖功，挫耳朵，轉眼睛，全身拍打，轉腳踝，腰椎，頸椎。扣齒，提肛，龜吸大法，高抬褪，轉膝蓋，左右，前后，我以前膝蓋疼，每年吃不少布洛芬緩釋膠囊，通過堅持轉膝蓋，已經很多年不吃藥了。這一些，除了仰臥起坐不做，其余的基本天天做，做完后，感覺很舒服，

3、上班族久坐辦公室，怎么運動更健康？

上班族久坐辦公室，如果上下午都需要連續久坐，那么在上下午中間抽出一段時間，站立注目遠望，伸伸懶腰，活動活動筋骨。如果單位允許活動時間長的話，可以做八段錦，五禽戲，或自己熟悉的運動，上班族久坐辦公室，可以在周末或者是每天的早上或晚上，騰出時間進行鍛煉身體。每次至少鍛煉半個小時，真正達到出汗排毒的效果，運動的項目不在于復雜或者是否難度大，貴在堅持，只要是持之以恒的堅持鍛煉，身體就會越來越棒。

4、男人到30歲，天天坐辦公室上班，該怎么保持鍛煉身體健康？