多吃富含礦物質的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料防止流失蛋白質，輔以適當的體育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，它含有35%的蛋白質且容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質的主要來源,牛奶也富含蛋白質，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，所以可以補充優質蛋白質,魚富含蛋白質，肉含蛋白質最多，多吃魚可以-1蛋白質,2.彩蛋補充蛋白質。1、怎么補充優質蛋白質?1。魚食。魚富含蛋白質，肉含蛋白質最多，多吃魚可以-1蛋白質。2.彩蛋補充蛋白質。雞蛋還含有蛋白質，也是健身人士的最愛。一天一個雞蛋就夠...