我想要個(gè)健身計(jì)劃鍛煉要講究科學(xué)，要循序漸進(jìn)，膳食要合理安排，飯后需經(jīng)過(guò)1小時(shí)30分鐘以后才可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽，不要大量喝水；運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸節(jié)律等。慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（40-60分鐘為宜），運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉。2，求一個(gè)完整得健身計(jì)劃您好！我是上海斯巴頓健身會(huì)籍顧問(wèn).你所說(shuō)的其實(shí)沒(méi)有找到方法其實(shí)你應(yīng)該去作無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧...