7.伸展上半身，左右轉動脖子和手臂,6.前后踢腿來移動臀部和膝蓋,唯一的預防方法就是賽前準備,熱身之后，準備拉伸，因為拉伸可以增加關節的活動角度，提高肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免跑步時受傷,先熱身，準備五圈，然后活動肌肉和關節，不快,跑步前熱身鍛煉第一步。1、跑五十米前怎么做熱身運動認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預防方法就是賽前準備。你準備得越充分，受傷的可能性就越小。準備活動必須完成。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，...