怎么練習下腰頭先下，手慢慢下墜，腰再下，剛學時可以讓人扶著。2，如何下腰呢那是你的韌帶比較的緊啦。其實現在才開始練下腰算是年齡比較大了。因為這時候身體慢慢開始定型了。不過如果要練的話也可以，就要靠堅持了。可以每天甩甩腰，然后有事沒事做做腰部的伸展運動。下腰的時候要注意訣竅哦！胸腰這里要往上頂，膝蓋要伸直，這樣的腰才漂亮呢！很高興回答你的問題，希望可以幫到你^_^3，怎么練下腰啊呵呵可能是肩膀和胸腰那些地方還不夠軟在把桿上多壓壓肩胸腰然后可能是你下腰過程中沒有敢把重心慢慢往手這邊移動所以手老是夠不著地1...