長跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且長時間跑步不利于肌肉發育,另外，平時也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的軟化,按摩方法:從腳踝按摩到大腿根，雙手畫圈，繞小腿一圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；大腿按前中線從膝蓋到大腿根；用手掌外側輕輕按壓腹股溝,長跑可以起到瘦腿的效果。1、怎么運動瘦大腿最有效長跑可以起到瘦腿的效果。長跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且長時間跑步不利于肌肉發育，運動:如果目標是瘦下來，可以慢跑40分鐘以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲，深蹲4組左右，每組20個...