給樓主列個單子:呼啦圈鍛煉...重點是掌握技巧，盡量把呼啦圈放在腰上...仰臥起坐，注意你的腰部...仰臥，彎曲雙腿,運動量太大，達不到腰部訓練，反而容易拉傷,扭腰,慢慢掌握后，可以每天堅持轉半個小時，恢復腰部力量,practice腰部力量切記不可急躁,加強鍛煉并有毅力,對于男性來說，使用這個鍛煉your腰部和力量非常重要。1、怎樣才能鍛煉腰部力量?仰臥起坐。對于男性來說，使用這個鍛煉your腰部和力量非常重要。每個人都可以做動作，但關鍵是耐心和堅持。一天不做。怕累就放棄吧。每天堅持做兩三組十五個，效果很...