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1，自由泳如何打好腿
2，自由泳打腿口訣
3，為什么我自由泳游著游著腿就會掉到水里去打腿了
4，自由泳打腿動作要領
5，自由泳時打腿

1，自由泳如何打好腿

1.打腿時，膝關節盡量保持不要彎，腳背繃直，靠大腿的力量來打水~~2.打水不要打出水面！在水面打是沒有動力的，因為你打的是空氣，而不是水~（你可以做個實驗：把你兩只手放在水下，一只手大力向另一只手推水，另一只手能夠明顯感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一只手是完全感覺不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！否則打了是白費勁~23.另外，你要知道，只有在向下打水時，才會形成動力~腿向上抬的動作只是復位而已，沒有動力的~~所以，要找到用力的竅門，向下踢腿時用力一點、快一點！4.勤練習，每次去游泳，別玩水，就那么打腿來回地游，25米休息一下，然后繼續，很快就會有進步了！通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感覺~

學自由泳：1、擺腿練習：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳直，在水面上下快速擺動。2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸（手不劃）、體直、擺腿，讓身體慢慢在水面前行（頭在水下）。3、劃水：水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐氣。水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個動作）當手向后劃出水渦時，側頭快速吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復練習，熟能生巧。

自由泳如何打好腿

2，自由泳打腿口訣

自由泳腿部動作：大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放松稍內轉。打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做別扭鞭狀打水動作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。向下打水前膝關節彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時要繃腳，不要勾腳。1、自由泳口訣之一（總訣）：（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。（2）身體俯臥呈流線，水齊發際后腦現。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。2、自由泳口訣之二（四字要訣）：頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳打腿口訣

3，為什么我自由泳游著游著腿就會掉到水里去打腿了

這是我在網上找的。。你看看吧。三、為何自由泳打腿打個半死就是不前進，我來幫你分解錯誤打腿動作 2點根據我平時培訓自由泳的教學經驗，我們的學員在練習自由泳打腿時常碰到打腿打個半死，身體卻不太會前進，甚至還會倒退，下面我來分解常見的四種錯誤打腿動作： 1、木魚式打水：木魚式打水，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打水不太會前進，錯誤動作2、木棍式打水：木棍式打水，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動打水，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋，錯誤動作如圖2所示： 3、腳踏車式打水：腳踏車式打水，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向后的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量，錯誤動作如圖3所示： 4、鋤頭腳式打水：鋤頭腳式打水，打水時，腳板未打平，腿部動作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時會因腳板的勾動，產生后退的情形，錯誤動作小結：以上例舉了我們在練習自由泳腿部打水時常見的不正確動作，希望我們的學員，泳友能通過此貼，作為一個參照，及時糾正錯誤的自由泳腿部打水動作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推進力。下面是正確的動作、1．打水時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右，所圖1所示： 2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面，所圖2所示： 3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓，所圖3、4所示： 4．最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬，所小結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內“八”字的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。

做一個動作你雙手用力伸直上下來回擺動你打退的時候就應該是像你的手一樣（整個腿都是要用力繃直）這樣就不會掉到水里去了

你的手要用力劃啊，不過還是自己實踐比較有feeling

為什么我自由泳游著游著腿就會掉到水里去打腿了

4，自由泳打腿動作要領

自由泳打腿動作要領如下：第一，腳板要扳平。很多人腳踝硬，勾腳打水，所以打水的時候腳板那里不要太放松，稍微用點兒力，自然繃直就好。第二，腿部不要太僵硬。很多人下水之后，腿就不知道該怎么動了，兩條腿像是兩個木棍似的，要放松一些，自然一些，就像走路一樣，略微扭跨，大腿就會動起來，然后膝關節微微彎曲，帶動小腿，兩腿交替動作就行。第三，膝關節不要彎曲的太厲害。去游泳時候，可以看到很多自由泳新手打水的時候總是發出“咚，咚”的打水聲音，而且一般都是偏重于一側的腿，而另一側的卻比較自然。原因主要就是要左右某一側的平衡控制不好，所以膝關節那里彎得太大，希望通過另一側的加重打水來控制平衡。游泳的介紹如下：游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。17世紀60年代，英國不少地區的游泳活動就開展得相當活躍。1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大城市相繼出現。1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。1896年，游泳被列為奧運會競賽項目。

5，自由泳時打腿

提起丹田氣（收腹），臀部的肌肉有收緊（如果你趴在床上，以手按一側臀部可感覺到抬腿時肌肉收緊），這樣是大腿帶起小腿。打腿最易犯的毛病是膝部屈曲，同樣用手按于臀部可知，即抬腳時沒感到肌肉收縮的就是錯了腳面繃直，足部有一點內扣。這個平時可多坐盤腿就可以練得。

不要只動小腿，大腿小腿要整體擺動，幅度要大，頻率要高。足部要繃直。

常常看見一些朋友在游自由泳的時候，要么用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要么打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要么基本看不見水花，所有動作都屬于水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。兩腿應自然并攏，腳稍內旋，踝關節放松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40厘米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。然后，盡量放松腳踝，關鍵在于體會大腿帶動小腿的感覺。最后，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體后側抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。 2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以后，將彎曲的手臂向身體后方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘后，向身體前方移臂，肘高于手，手感覺像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直并攏，手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

是的，關鍵是胳膊，腿只是有節奏的動

用大腿帶動，膝蓋盡量不要可以彎曲~