另外，在做側位平板-2/運動時，要特別注意兩側肌肉的平衡，避免脊柱側彎,因為腹壓在平板支撐，可能會導致血壓短期升高,在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重,所謂的平板支撐是一種類似于俯臥撐的簡單肌肉訓練，其動作要領也很簡單:一般剛開始接觸這項運動的人，可以每組保持30秒，做平板-2。
1，動作要標準到位。臀部、腰部、腿部保持一條直的杜線，臀部向上或向下，上臂與前臂不在一個垂直的角度，頭部向后傾斜或過度向前彎曲，身體歪斜，都是不正確的。不恰當的動作不僅大大降低了運動質量，長期下去還會損傷腰椎。另外，在做側位平板-2/運動時，要特別注意兩側肌肉的平衡，避免脊柱側彎。2.用鼻子均勻地呼吸。因為腹壓在平板 支撐，可能會導致血壓短期升高。所以運動時不要憋氣，用鼻子均勻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。擴展信息:1。做平板-2/時，女生不到50秒，男生不到1分鐘，這多是腹部力量弱造成的。可以做一些增強腹部力量的動作，比如屈腿、踢自己、仰臥起坐、卷腹等。2.如果姿勢正確，需要多長時間就看個人承受力了。新手建議從10秒、15秒開始，慢慢進展到1分鐘。只要你堅持不懈，經常練習，很快就會看到效果。如果2分鐘后還不累，能保持自然呼吸，可以考慮挑戰進階版plank改變動作來提高運動強度。
2、 平板 支撐有什么作用所謂的平板 支撐是一種類似于俯臥撐的簡單肌肉訓練，其動作要領也很簡單:一般剛開始接觸這項運動的人，可以每組保持30秒，做平板 -2。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重，手臂彎曲，放在肩膀下面。時刻保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢，為了增加難度，可以改進手臂或腿。肩部在肘部以上，以保持腹肌的持續收縮，保持臀部不高于肩部，保持雙腳分開與肩同寬，這種健身方式可以鍛煉核心肌肉，讓人更瘦更健康。同時可以塑造和諧融洽的線條，更重要的是有助于保持平衡，讓背部線條更有魅力，因為這個動作讓脖子保持向前，可以鍛煉頸部肌肉，有治療作用。其方式類似于騎行治療頸椎病的效果，是為了矯正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
