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1，蛋白粉怎么吃

人體每天都要不斷消耗蛋白質(zhì)，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版推薦，成年男、女每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量為65g/d和55g/d。另外，肉和蛋的脂肪含量遠遠高過蛋白質(zhì)粉，亦含有較多的膽固醇。所以，食用蛋白質(zhì)粉是攝取低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳方法。我吃湯臣倍健的蛋白粉都是放一勺用溫水沖服，每天一次就好了。

增肌粉是純天然提取，沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多，若想想吃就要了解其作用與服用方法，如果是買回家一天吃一勺，或者還舍不得吃，就會達不到應(yīng)有的功效，甚至還不如不吃。增肌粉要按照自身的體重有比例服用，是不會有任何副作用的，不要擔心腎臟壓力。可是有人為什么吃了蛋白粉后作用不明顯呢？其實原因是大家看了太多的書或是聽別人說的太多，總會有誤區(qū)，認為蛋白粉吃了就會漲肌肉。可那要看你的自身情況。如果你天生就瘦，所以在你剛開始時需要的是增加能量，對于你來說食用增肌粉會比食用蛋白粉的效果更好。可是有人擔心增肌粉副作用會影響增肌的效果。增肌粉是國內(nèi)人起的名字，國外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質(zhì)，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在2：1或是2.5：1才會發(fā)揮它最大的作用，保證增加的是肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在你體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的增肌效果。在訓練之中補充營養(yǎng)至關(guān)重要的，若沒有合理的營養(yǎng)，只是一味的訓練也不會有很好的體形。增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎(chǔ)之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪，主要是增加熱量的攝入。這樣，增肌粉副作用就一目了然了了，它們沒有任何的副作用。最佳時間是在鍛煉之前半小時服用一次，鍛煉之后1－2小時以內(nèi)，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此要科學的食用，不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會增多。

蛋白粉怎么吃

2，蛋白粉的吃法

這個無所謂。他是保健品。我只是吃過安利的紐崔萊提高人體機能的飯前飯后都可以，一次一小勺，用溫水沖服，

這牌子的蛋白粉肯定不是健身專用的蛋白粉，因為我健身有好幾年了，從未聽過這個牌子，而且你那寫的是營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，一般我們吃的不會這么寫，基本上都是什么純?nèi)榍宓鞍追郏热缈当忍兀谲姡瑲W普特蒙，盈奧等等，這些都是比較常見的常吃的牌子！！如果是想長肌肉的話，而且你的訓練練也足夠強的，那就一天要吃4次，如果訓練量不是很強，吃2次就OK了，訓練強度非常高的吃法：早上起床立刻服用20克蛋白粉訓練前半小時服用20克蛋白粉訓練后半小時內(nèi)絕對不要超過半小時，服用30-40克蛋白粉睡覺前半小時服用20-30克蛋白粉強度不高的吃法：早上起床和鍛煉后各吃一次，量同上還有一點，吃蛋白粉的同時最好同時補充80-100克碳水化合物，效果會比單吃蛋白粉好很多！記住蛋白粉要用涼水沖服啊！別用開水！！其實還有很多補劑要一起吃的，但是如果你條件不夠的話就只按照上面的吃法了！

一般的健美鍛煉者蛋可以一天吃一到兩次蛋白粉，一次吃一到兩勺，早上吃一次，運動后30分鐘吃一次。其實對于一般的人來說，吃不吃區(qū)別不大。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由于高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負擔。

蛋白粉的吃法

3，蛋白粉食用方法

一、蛋白粉食用方法1.不能拿沸水沖建議用溫熱水(不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強堿重金屬鹽時會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。2.最佳服用時間對于乳清蛋白來說，晚間，訓練后30分鐘內(nèi)比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費用，完全沒有任何沖突的。針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。二、蛋白粉選購原則1. 確定健身目標健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養(yǎng)素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應(yīng)該尋找蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側(cè)重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪數(shù)量較少。2. 質(zhì)量和價格俗語講“一分錢一分貨”，這同樣適用于蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應(yīng)該作為選擇產(chǎn)品的單一標準。市場上確實存在價廉物美的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但大多數(shù)情況下，廠商會根據(jù)不同消費層次提供便宜或質(zhì)優(yōu)價高的產(chǎn)品。3. 閱讀成分列表購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應(yīng)該清楚產(chǎn)品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。4. 根據(jù)口味選擇市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產(chǎn)商還會提供少量樣品供消費者品嘗。擴展資料：過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用: 1、誘發(fā)心臟病:蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風險。2、疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說,乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。 3、腹瀉 :嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。 4、頭痛 :乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。 5、浮腫 :蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。 6、蛋白質(zhì)不耐癥 :與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。參考資料：蛋白粉搜狗百科

1、蛋白粉沖泡方法首先強調(diào)絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養(yǎng)價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。 2、蛋白粉何時服用效果最佳睡前和訓練前后30分鐘。 3、蛋白粉可以和其他營養(yǎng)沖劑一起服用嗎？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。 4、我該服用多少蛋白粉？對于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。 5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。 6、喝蛋白粉會上火嗎？蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。 7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？ 3分練7分吃，雖說蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。 8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質(zhì)的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。 9、吃蛋白粉會發(fā)胖嗎？吃蛋白粉是不會發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。 10、為什么在減脂期間要大量補充蛋白？減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

白粉每天最好什么時候吃? 一般有在鍛煉的話鍛煉后吃早飯后吃可以嗎? 可以早飯大豆蛋白臨睡前吃有什么影響? 睡前一般也是大豆蛋白植物蛋白的話不需要攝入我的蛋白粉是由大豆蛋白粉、奶粉、葡萄糖等原料制成的。這個是你自己調(diào)的嗎葡萄糖吃時間長了要胃酸的你這些原料調(diào)在一起你一勺我估算熱量應(yīng)該在 800卡左右了（以上回答均為原創(chuàng) 請勿復(fù)制如有不明之處請追問若回答對你有幫助請采納）

蛋白粉食用方法：1、按照產(chǎn)品包裝上的沖調(diào)比例，用溫水沖泡，切忌用熱水，熱水會破壞蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)。2、用牛奶沖泡，攪拌至均勻。營養(yǎng)和口感都有提高。3、用溫水沖泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白質(zhì)和維生素同時攝入，營養(yǎng)全面，味道也不錯。4、用溫水沖泡后，倒入溫熱的粥或湯中，提高粥、湯的營養(yǎng)價值。應(yīng)該補充蛋白人群：1?肥胖人群2?兒童和青少年3、中青年4?老年人5、駕駛員6?孕婦7?接觸有毒物質(zhì)人員

使用注意事項蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)，為了保留蛋白質(zhì)的生物活性和結(jié)構(gòu)完整性，建議用溫水沖泡，水溫不易過高。最佳使用時間早晨起床后，補充蛋白粉可以迅速開啟身體的代謝狀態(tài)，將身體的分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣蔂顟B(tài)。健身前1小時或者訓練后立即補充，滿足身體的蛋白需求，促進肌肉合成酪蛋白粉還可以放在晚上吃，在夜間為身體持續(xù)提供氨基酸，促進身體恢復(fù)和肌肉合成如何選擇市面上蛋白粉種類很多，根據(jù)蛋白粉原料劃分，大體分為大豆蛋白和乳清蛋白兩種，其中乳清蛋白的生物價更高一些，更適于人體吸收利用。選擇蛋白粉是一定要選擇乳清蛋白粉。好蛋白粉選擇olimp歐力姆乳清蛋白粉，純?nèi)榍宓鞍着浞剑瑳]有廉價蛋白質(zhì)添加，可以了解一下

蛋白粉食用方法可以在運動前和運動后使用，運動前使用是肌肉吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時刻，運動后使用，蛋白質(zhì)利于肌肉合成，用量的話，比如CPT蛋白粉，每次用量80g,大約3勺，先水240ml的水，然后放入粉，使勁搖勻即可飲用！

蛋白粉食用方法