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本文目錄一覽

1，網球怎樣訓練
2，網球訓練
3，怎么才能練好網球發球
4，用什么方法可以更快學會網球
5，打網球怎么提升耐力和力量需要練哪些部位
6，網球入門先練什么

1，網球怎樣訓練

擊球動作，一推二摩擦

網球怎樣訓練

2，網球訓練

一般是先從基礎做起練習揮桿撿球機器發球練習然后與隊友練習最后加強個人每個環節的能力具體的要請教專業的了

網球訓練

3，怎么才能練好網球發球

先不要老是刻意去練發球, 先好好練正常的擊球,多打打, 手感很重要的, 等感覺自己擊球都很有感覺的時候再去練習發球, 然后發球要注意,拋球要拋好,球的位置,高度,都直接影響你發球的質量, 再就是揮拍要協調好, 建議多看看職業選手的發球, 然后可以去看看一些專業的網球雜志上,一般都有教發球的技術, 加油吧!

怎么才能練好網球發球

4，用什么方法可以更快學會網球

1.準備姿勢面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發票時應變化為相應的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。 2.后擺引球向左肩轉髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關節自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉的協調動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉體動作，右肩轉向左側的網柱。 3.前揮擊球從后擺進入向前揮動時應緊握球拍，手腕固定，右腳與網成45度角，轉動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應在身體的左側前方，擊球時球拍于右腳應在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。 4.隨揮動作（跟進）球擊出后，拍面平行于網的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉向球網，揮拍在右肩上方結束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩定。隨揮跟進動作結束，身體轉向球網，迅速恢復原來的準備姿勢，準備下一次擊球。熟悉球性，多規范自己的動作和姿勢（可以找相關的視頻教學，或者找一個專業的老師指導），剛開始擊球時做對墻練習，不要急于求成，注意擊球點，調節身體轉動和平衡，保持手腕姿勢不要變動。說白了，規范姿勢，勤加練習。

5，打網球怎么提升耐力和力量需要練哪些部位

【耐力練習】：1.短距離沖刺跑和腳下移動練習，時間：30分鐘。足球場最好。2.沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習沖刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度。3.腳下移動練習：在草地上排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每一個球，跑完這一排，然后再沿另外一排球繼續練習跑動。【力量練習】：1.前胸和后背肌肉群的練習：每一組動作重復做4到5組，每組各完成15次動作。2.恢復性的牽拉練習：25分鐘為宜。拉伸腿部的韌帶，然后是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置于身體兩側，然后兩肘內翻，手臂在胸前交叉后在頭頂完成繞環動作，下外后還原。　　打網球需要鍛煉的部位：1. 手臂，如果兩只手都可握拍，那屬最好。2. 肩背，注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷。3. 腿部，分小腿和大腿。也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢。4. 可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

茶店子有個奧林匹克運動中心，那可以省體育館也可以

腰腹小腿

打網球都需要使用哪些肌肉呢？通常來說，網球運動需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網球專項的體能測試也主要圍繞這五大方面進行。進行同樣的肌肉訓練，效果可能會大相徑庭，越是在相同的時間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進行肌肉訓練時，一定要有意識地進行。體軸和腿后腱肌是網球運動中兩個比較重要的部分。如果體軸比較穩定，身體就會擁有較好的平衡能力，轉身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側，有助于向前的運動，而前面的大腿四頭肌，則負責制動。一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發達，因此，網球運動員就要將腿后腱肌練得更發達一些。體軸穩定、腿后腱肌發達，就能保證你在球場上迅速移動到位。網球被稱為腳下的運動，在充分認識體軸和腿后腱肌重要性的基礎上進行肌肉訓練，肯定能取得不錯的效果。

1.一定量的重復訓練對于健身人士來說或，舉重訓練是非常有效的辦法.在健身時，需要注意將最大限度的重量舉起來。然而，如果你想要提升你的耐力，那么你就需要將重量更多次的舉起。如此重復的訓練將會是你的身體習慣于這個重量。所以，我們應該重復的這個訓練而不是一味的加重重量。最好的方法是剛開始記住一個記錄，每次都重復的舉起這個重量和那么多的次數。并試著增加這個記錄那么一定就會收到效果。 2.跳凳訓練法。這是一個非常簡單并有效的訓練方法，它能同時提高人的身體力量和耐力。它更加注重的是腿部肌以及臀肌的訓練，并對任何的運動都會有積極的影響包括跑步之類的。那么再給大家介紹一下如何進行這個鍛煉，首先準備一個高度大概在你膝蓋左右的凳子，然后站在凳子前面跳上凳子然后立即從凳子上再跳回原處如此重復算一次，剛開始最好重復20次算一組，然后再慢慢增加一組所能重復的次數。如果想要增加鍛煉的強度也可以手持啞鈴進行鍛煉。 3.曲腿訓練法。曲腿訓練法能夠用于增強人的耐力和身體力量。這個方法注重的是近臀肌，股四頭肌及退后肌的鍛煉。這個訓練法是站立時將一根彈性繩捆住大腿然后將雙腿稍稍分開，一條腿向前約一小步于另一條腿。如此重復算一組，剛開始建議采用10次為一組然后換另外一條腿進行重復的鍛煉，再慢慢的加量。 4.交叉換腿跳訓練法跳躍能夠增強肌肉并同時增加人體的耐力，這能協調你的腳，腳踝，大腿及臀部的肌肉。那么再來告訴大家這個訓練法的方法，用一條腿站立并抬起另一條腿，然后開始盡可能快的跳躍20秒，之后再換另外一條腿重復相同的訓練。

6，網球入門先練什么

對網球初學者的教學，應掌握：“六字十二點”。即：一、輕： 1、球要輕。根據不同的年齡段要選擇不同的網球，就是成年人在初學網球時，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標準球（舊球）挫一個洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球（現在國內也有）使用至今，教學效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學者使用的球。 2、球拍要輕。球拍要根據學員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。二、近： 1、距離近。對于初學網球的學員來說，特別是第一節課，學員對打網球的感覺是“盲點”，同時又是對能否再堅持學網球的關鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學下去。此時的教學，就先近后遠的培訓原則，距離近是關鍵。距離近是指教練與學員相對擊球的距離。先在半場內無網對練，但要提示學員中間有假設球網，擊球的拋物線要高。由于是無網訓練，來回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過渡到隔網近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。 2、語言要親近。多使用鼓勵性語言，激發學員的積極性，增強學員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責罵的語言。由于有激發性的作用，會調動視神經系統，注意力就會提高，擊球的準確性就好。三、慢： 1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學員準備擊球的時間就多，擊球的質量就提高。 2、動作慢。初學者都有加速揮拍的特點，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。四、松： 1、心松。告訴學員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。 2、體松。心理的放松才有身體神經、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩定。五、動： 1、心動。要提示學員用心打球，體會感受擊球的感覺，協助分析擊球的效果，培養學員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經系統記憶儲存能量。 2、身動。全身要動，需要協調性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關重要，移動是培訓擊球距離感的最佳手段。網球是用“腳”打球的比喻。六、易： 1、動作要簡易。對初學者來說，從準備動作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會分散關注力，造成大腦在擊球時視神指揮系統的紊亂，讓記憶無法存儲。結果影響擊球效果。 2、教學方法要先易后難。如先提示學員在擊球時的拍面角度是首要的，其它的隨學員水平的提高不斷增加。每一點既有區別，又相互聯系。所以，對教初學者來說，只要做到輕、近、慢、松、動、易的“六字十二點”教學法，會大大地提高學員學打網球的興趣，自信心會加強，擊球來回次數的越多，球感就越好，擊球技術水平就會不斷提高。

網球入門首先要對網球的歷史、演變有所了解，對網球的打法、握拍方式熟知，比如：反手是學習單手反拍，還是學習雙手反；握拍是采用東方式還是西方式或者半西方式等等。場地練習初學者最基本的練習，是底線正手擊球和反手擊球，這是網球的基礎，不同的握拍方式決定了打法和擊球站位不同，步伐、發球和網前截擊也是在有一定基礎后要練習的，最好的是參加培訓，自己練好很難

先練打網球的步伐