窄距離俯臥撐主要鍛煉手臂的肱三頭肌,俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，寬距俯臥撐更強調胸大肌的內側,高姿勢俯臥撐指向上傾斜俯臥撐，向上傾斜俯臥撐比普通式俯臥撐更注重胸肌下部的鍛煉,2.窄距離俯臥撐:雙手距離與肩同寬或與肩同寬，其他姿勢同“一般俯臥撐”,寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀。
1。超長距離俯臥撐主要鍛煉外側胸大肌和肱二頭肌。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，寬距 俯臥撐更強調胸大肌的內側。寬距 俯臥撐肘關節角度大于135度時，主要是手臂的肱二頭肌發力，即可以鍛煉肱二頭肌而不是肱三頭肌。高姿勢俯臥撐指向上傾斜俯臥撐，向上傾斜俯臥撐比普通式俯臥撐更注重胸肌下部的鍛煉。所以-1俯臥撐的高式比普通式俯臥撐更注重肱二頭肌、胸肌下部和胸肌內部。
3、做 俯臥撐的正確姿勢Do 俯臥撐正確姿勢:1。General 俯臥撐:用手比肩稍寬，雙腳并攏，收緊腰腹，然后屈肘讓重心下降到腹部貼近地面1 cm的位置，停頓一會兒，然后集中肌肉力量快速向上推，2.窄距離俯臥撐:雙手距離與肩同寬或與肩同寬，其他姿勢同“一般俯臥撐”。窄距離俯臥撐主要鍛煉手臂的肱三頭肌，3.-1 俯臥撐:保持雙手之間的距離遠大于肩膀。其他姿勢同“通用俯臥撐”，寬距 俯臥撐主要鍛煉肩膀。4.從左到右交替提肘俯臥撐:做完俯臥撐，從左到右提肘主要是鍛煉練習者的三角肌、背闊肌和腹肌，也鍛煉練習者的協調性，5.膝蓋爬行俯臥撐:要求練習者將一只手向前移動，然后做俯臥撐，同時將一只腳抬高至膝蓋，盡可能靠近同側手臂的肘關節。
