長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于橈骨粗隆和前臂腱膜,肌電圖觀察顯示，前臂手掌前旋屈肘時(shí)，肱骨二頭肌肉有明顯的肌電活動(dòng),肱骨二頭肌肉使上臂靠近前臂,肱二頭肌肉位于上臂前方，整個(gè)肌肉呈梭形,二頭肌肉自己完成整個(gè)動(dòng)作,肱二頭肌肉長短二頭。
肱二頭肌肉位于上臂前方，整個(gè)肌肉呈梭形。肱二頭肌肉長短二頭。所以肱骨二頭肌肉的長頭是從肩胛骨的大轉(zhuǎn)子開始的，短頭是從肩胛骨的喙突開始的。長頭，短頭二頭在肱骨中部匯合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合的肌腱止于橈骨粗隆和前臂腱膜。當(dāng)它接近固定時(shí)，肱骨。肱骨二頭肌肉使上臂靠近前臂。肌電圖觀察顯示，前臂手掌前旋屈肘時(shí)，肱骨二頭肌肉有明顯的肌電活動(dòng)。而肱骨二頭肌肉的潛在活動(dòng)是非常小的，或者甚至在當(dāng)前手臂旋轉(zhuǎn)中手掌側(cè)向屈曲或在手臂后面屈曲時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)。功能:彎曲肩、肘，旋前小臂。
1、杠鈴彎曲:這是我們運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作二頭肌肉。我們需要注意的是，身體始終處于直立狀態(tài)，不要借力。所有動(dòng)作統(tǒng)一，注意二頭肌肉的峰值收縮，速度要慢，不要?jiǎng)×裔尫拧＿@個(gè)過程是在二頭肌肉的收縮狀態(tài)下完成的。2.啞鈴交替彎曲:也是刺激二頭肌肉增長的基本動(dòng)作。注意啞鈴和手腕的外旋。切記不要使用爆發(fā)力。身體始終處于挺直的狀態(tài)。同樣是在二頭肌肉的收縮狀態(tài)下完成的。3、坐杠鈴彎曲:這是一個(gè)比較孤立的動(dòng)作，刺激二頭肌肉生長。需要注意的是，我們的手肘靠近椅子，所以不要借用。不要晃動(dòng)整個(gè)肩膀。二頭肌肉自己完成整個(gè)動(dòng)作。下放時(shí)，速度要緩慢均勻。4.繩索下拉:在整個(gè)過程中，你可以給二頭肌肉一個(gè)持續(xù)緊張的收縮力。注意腰要直。降資的過程也是在二頭肌肉收縮的狀態(tài)下完成的。5、坐啞鈴單臂彎曲:這也是一個(gè)刺激二頭肌肉增長的孤立動(dòng)作。全程注意，不要?jiǎng)蛹绻潭ā?dòng)作也慢慢恢復(fù)。
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