獼猴桃不僅是水果中葉酸含量較高的一種，而且其豐富的維生素C可以穩(wěn)定葉酸并提高人體的吸收利用率，具有互補(bǔ)作用,2.燕麥:含有葉酸190的燕麥?zhǔn)侨任锸称罚?a href="/tag/4448.html" target="_blank" class="infotextkey">營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含維生素B族,一般來(lái)說(shuō)，水果、蔬菜和一些動(dòng)物的肝臟是葉酸含量較高的一些食物,葉酸含量高的食物如下:1。
葉酸含量高的食物有:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、牛油果、柑橘等。葉酸在人體內(nèi)的總量約為5 ~ 6 mg，但人體不能自行合成葉酸嬰兒在母親體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，母親的葉酸通過(guò)胎盤傳遞給他。隨著胎盤組織和子宮的不斷生長(zhǎng)，對(duì)葉酸的需求越來(lái)越大。如果不是有意識(shí)的補(bǔ)充，會(huì)降低葉酸的水平。
葉酸含量高的食物如下:1。蘆薈:蘆薈含有葉酸85~120，可以說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種。建議新鮮蘆薈購(gòu)買后盡快食用，用微波爐烹調(diào)，快速油炸或快速熱燙，以保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。2.燕麥:含有葉酸190的燕麥?zhǔn)侨任锸称罚瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含維生素B族。特別是葉酸可以幫助胎兒的成長(zhǎng)。一般建議做成粥或者和白米飯混著吃，都是不錯(cuò)的攝入方式。3.西蘭花:西蘭花含有葉酸120的熱量極低，而且對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，不僅含有高含量的葉酸，還能改善孕期便秘，是孕婦的最佳選擇。4.胡蘿卜:含葉酸67胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，葉酸的含量也很豐富。建議可以把它們洗干凈直接打成汁吃，這將是攝入大量葉酸最直接的方式。5.獼猴桃:獼猴桃含有葉酸30。獼猴桃不僅是水果中葉酸含量較高的一種，而且其豐富的維生素C可以穩(wěn)定葉酸并提高人體的吸收利用率，具有互補(bǔ)作用。
3、什么食物含 葉酸最多、最高蔬菜水果在日常飲食中都含有葉酸，但是如果沒(méi)有特殊情況，比如備孕，那么平時(shí)飲食均衡的話攝入是足夠的，不要盲目過(guò)量。葉酸含量高的食物應(yīng)該是蘆薈、燕麥、西蘭花、胡蘿卜、獼猴桃，一般來(lái)說(shuō)，水果、蔬菜和一些動(dòng)物的肝臟是葉酸含量較高的一些食物。除了以上，還有其他，橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李子、杏、楊梅、海棠、大棗、山楂、石榴、葡萄、梨、核桃、蘋果、生菜、菠菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、南瓜、蘑菇、大豆、豆制品。
