哈達(dá)瑜伽，哈達(dá)瑜伽適合什么類人群呢做哈達(dá)瑜伽需要注意什么有沒有好的瑜

來源：整理時(shí)間：2022-11-06 02:16:26 編輯：上海本地生活手機(jī)版

1，哈達(dá)瑜伽適合什么類人群呢做哈達(dá)瑜伽需要注意什么有沒有好的瑜

哈達(dá)瑜伽屬于活動肢體類，一些動作比較難，建議骨骼未成型之前，12-20歲之前較好，30以上做些幅度不大的，最好的瑜伽是王瑜伽，對悟性要求極高，至今未聽說有修煉圓滿的。

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2，基礎(chǔ)哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽練習(xí)（包括體式，呼吸，手印）促進(jìn)強(qiáng)大的能量，以在精神和身體上創(chuàng)造變化。他們可以改變我們的精神和身體感覺。哈他瑜伽不僅可以改善幸福感，還可以幫助釋放悲傷和抑郁，并讓你放松。總體而言，我們可以利用瑜伽練習(xí)與自己建立更多的聯(lián)系，并與生活的世界更加互動。哈達(dá)瑜伽中的瑜伽姿勢和呼吸練習(xí)可以凈化身體。提高免疫力，減少衰老跡象，調(diào)節(jié)激素并促進(jìn)健康的血液流動。哈達(dá)瑜伽課提供舒展，放松和釋放緊張感的機(jī)會，這對于忙碌的生活方式和劇烈運(yùn)動后的恢復(fù)至關(guān)重要。

基礎(chǔ)哈他瑜伽的好處

3，請問什么叫流瑜伽什么叫哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)是基礎(chǔ)瑜伽，入門級別的；流瑜伽側(cè)重伸展性，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性

哈他瑜伽是指哈他專有的哈他動作，而哈他流瑜伽是配合呼吸，將所有的動作連起來做，動作與動作之間不停頓，呼吸很重要，希望采納

請問什么叫流瑜伽什么叫哈達(dá)瑜伽

4，哈達(dá)瑜伽和哈他瑜伽有什么區(qū)別

　　哈達(dá)瑜伽與哈他瑜伽的區(qū)別　　1、哈達(dá)瑜伽僅是一種動作瑜伽：　　哈達(dá)瑜伽絕對不是一種派別；而是一種動作瑜伽，當(dāng)中包含了體位法Asana和調(diào)息法Pranayama。所以任何派別的瑜伽只要有呼吸練習(xí)，并配合式子訓(xùn)練也可稱為哈達(dá)瑜伽，大家不要再誤解哈達(dá)瑜伽為一種派別。　　哈達(dá)瑜伽是一種有效提升健康狀態(tài)、治療并預(yù)防疾病的瑜伽，透過體位法即式子練習(xí)增加力量、柔韌性及改善內(nèi)臟機(jī)能；透過調(diào)式法即呼吸練習(xí)改善心肺功能、排走毒素、凈化身心。兩者能夠正確地配合，同時(shí)大家抱正面的態(tài)度，堅(jiān)持及有恒心地練習(xí)，定能從中得到最大的好處。　　2、哈他瑜伽是一種瑜伽派別：　　哈他瑜伽也是瑜伽的一種，只不過這種瑜伽是很傳統(tǒng)的一種瑜伽方法，在做瑜伽的時(shí)候是要合理的，而這種哈他瑜伽對身體的幫助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到減肥的效果。　　哈他瑜伽便是打開瑜伽之門的神奇鑰匙。哈***ha***代表太陽，象征陽性的事物，如“男性的力量”；他***tha***代表月亮，象征陰性的事物，如“女性的柔韌”。哈他是指男與女，日與夜，正與負(fù)，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的和諧統(tǒng)一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韌，將兩種完全相反的精神結(jié)合在一起。　　3、哈他瑜伽的釋義：　　3.1、哈他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。　　3.2、品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達(dá)到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者。瑜伽優(yōu)秀品牌之一。

5，哈達(dá)瑜伽有哪些動作

你是拜金女，不會有幸福的

建議不要練瑜伽，沒錯(cuò)，瑜伽是可以健身，但是很多動作會引起骨釉質(zhì)的問題，年輕的時(shí)候不會發(fā)現(xiàn)，年老后這些問題會讓人很頭疼的。

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6，哈達(dá)瑜伽動作技巧

　　哈達(dá)瑜伽是一種古老的瑜伽，當(dāng)然有很多瑜伽愛好者喜歡，但初學(xué)者都不清楚當(dāng)中的動作技巧，那怎么辦呢？下面我?guī)懔私夤_(dá)瑜伽動作技巧，希望對你有幫助！　　哈達(dá)瑜伽動作技巧　　1、倒箭式　　做法：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。　　功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力；促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康；經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。　　2、戰(zhàn)士第二式　　做法：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。　　功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對背部、腹部有益。　　3、三角伸展式　　做法：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。　　功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。　　注意，任何運(yùn)動都有運(yùn)動傷害的.可能，所以對于初學(xué)者最重要的是學(xué)會保護(hù)自己。　　不適合練哈達(dá)瑜伽的人群　　1、步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。　　2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。　　3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。　　4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。　　對于瑜伽初學(xué)者而言，對瑜伽還是比較陌生的。　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間　　練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時(shí)間，讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。　　一般來說，大部分的人都會選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。　　1、早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢。　　2、如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。　　3、另外一個(gè)練習(xí)姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后，姿勢練習(xí)和語音冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。

7，哈達(dá)瑜伽和陰瑜伽的區(qū)別

傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒有競爭感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

8，瑜伽初級入門動作知識

瑜伽初級入門動作知識　　關(guān)于哈他瑜伽是基礎(chǔ)，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí)。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。下面是我為大家分享瑜伽初級入門動作知識，歡迎大家閱讀瀏覽。　　1、哈達(dá)瑜伽的定義　　哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。　　【哈】的含義是人的心意的五根性部分　　2、哈達(dá)瑜伽三要素　　構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制　　理療瑜伽-- 是通過系統(tǒng)的瑜伽體式來輔助治療和預(yù)防某類輕度病癥或慢性病。　　3、哈達(dá)瑜伽的益處　　哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。　　3.流瑜伽　　強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，每個(gè)動作都要停留較長時(shí)間，并要求體會身體的感受,在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。　　4.陰瑜伽　　是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。　　5.纖體瑜伽　　有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡單易學(xué)的動作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯減肥效果。　　6.艾揚(yáng)格瑜伽　　講究在身體的正確擺放的情況下練習(xí)體位動作，其中可以使用各種工具完成相應(yīng)的練習(xí)，安全可靠，有利于矯正身體，恢復(fù)傷病，尤其適合初學(xué)者，身體僵硬者，受傷需要恢復(fù)者和體弱者. 　　7.阿斯湯加瑜伽　　阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。　　這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。　　阿斯湯加分為六個(gè)級別，每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。　　8.哈他瑜伽與流瑜伽，阿斯湯加瑜伽的區(qū)別是什么? 　　哈他瑜伽是基礎(chǔ)，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí)。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。阿斯湯瑜伽以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創(chuàng)新，練習(xí)者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續(xù)其后的體位練習(xí)。這種充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。初學(xué)者可進(jìn)行較短時(shí)間地練習(xí)。　　瑜伽入門基本動作11式：　　姿勢一：祈禱式　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。　　姿勢三：前屈式(手觸腳式) 　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。　　姿勢四：騎馬式　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。　　姿勢五：山岳式　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。　　姿勢六：八體投地式　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。　　呼吸：呼盡后再行屏氣。　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。　　姿勢七：眼鏡蛇式　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。　　姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同) 　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。　　益處：參閱姿勢四。　　姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。　　呼吸：在做此動作時(shí)呼氣。　　益處：參閱姿勢三。　　姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。 ;

9，哈達(dá)瑜伽怎么做

哈他瑜伽是時(shí)下最流行，最普遍的瑜伽，它注重身體的鍛煉、呼吸的的配合以及潔凈功的練習(xí) 哈達(dá)瑜伽適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。自修練習(xí)：樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

10，什么是哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽介紹　　瑜伽有多種門派，瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類組成.當(dāng)今世界最盛行的是以調(diào)息與體位法為中心的體動瑜伽　　哈的含義是人的心意的五根性部分｛即眼，耳，鼻，舌，身｝，比喻為太陽，即陽性能量｛即根本靈性｝；達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分｛即色，受，想，行，識｝，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。　　構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制｛即道德規(guī)范｝、調(diào)息｛控制呼吸制感與控制感官｝和瑜伽體式｛即端正姿勢，保持身體安穩(wěn)自如｝，三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接；并與宇宙達(dá)成自然合一．　　靈性太陽，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達(dá)，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達(dá)了自己的內(nèi)在靈性世界；內(nèi)在表達(dá)了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達(dá)了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。　　對應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。　　哈達(dá)瑜伽日輪式的體式表達(dá)了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關(guān)愛。自我禮敬也是禮敬內(nèi)在世界，也是以此而表達(dá)了對外在世界的禮敬。反過來也是如此。　　極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實(shí)修實(shí)相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。　　哈達(dá)的瑜伽身月式，以體式的表達(dá)；極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。　　體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達(dá)，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟―――對內(nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同　　靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊(yùn)涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導(dǎo)、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運(yùn)作一切心靈實(shí)相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達(dá)之一。　　哈達(dá)體式的意義在于通過內(nèi)在的對話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實(shí)相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進(jìn)演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。　　如此，在這樣的內(nèi)在聆聽對話、體式內(nèi)我外我、高我低我的極限信任的協(xié)同性的發(fā)展的深入運(yùn)行中，真我大我告訴我，并且通過體式指引我，通過在臍輪｛即下丹田｝部位下的窗口密輪(生殖輪)人體的觸發(fā)點(diǎn)沖擊的爆發(fā)，引發(fā)了整體法體式的五平行法的自然內(nèi)證的升起。　　印度瑜伽上師雪莉．雪莉．阿南達(dá)．慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠并盤成一團(tuán)的蛇｛即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業(yè)氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認(rèn)為，氣通常只流經(jīng)左脈右脈，而不通中脈。因?yàn)橹忻}在脊柱底部通經(jīng)密輪處時(shí)，是被斷開的。人人都有此強(qiáng)大的精神能量，但在大多數(shù)人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達(dá)腦部最高的神經(jīng)血管叢，即位于頭頂?shù)捻斴啠⑴c之相結(jié)合，　　通過與自然宇宙的相應(yīng)，連接，使之消息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發(fā)的感悟到整體法五平行法｛即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風(fēng)，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規(guī)律的玄妙莫測悠遠(yuǎn)深厚，并且從內(nèi)心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機(jī)緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.....　　人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復(fù)合體。這是人類生命的自然狀態(tài)。以相對分裂的狀態(tài)存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協(xié)調(diào)能力來判定人類生命的質(zhì)量。　　身：物質(zhì)/能量體。物質(zhì)，肉身/脈輪（三脈七輪）。　　心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。　　靈：靈性體。靈魂體/圣靈//本性/天心/道/虛體。宇宙法則。　　生命的靈性亦由三部分組成：肉體—靈體、心智—靈體、純靈體。或稱為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級隱態(tài)。以絕對合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個(gè)層面的滲透。　　肉體—靈體：源頭物質(zhì)/能量的聚集體。　　心智—靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛/智慧、覺悟/信力、愿力、精進(jìn)。　　純靈體：源頭。虛空/自性/道。　　靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進(jìn)化/內(nèi)化的三個(gè)階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關(guān)系。　　物靈：物質(zhì)/能量世界之終極與源頭。　　神靈：精神/思想意識/心世界之終極與源頭。　　超靈：虛空/道/靈性世界之終極與源頭。　　時(shí)尚運(yùn)動瑜珈：　　瑜珈是隨著Well-being的熱潮進(jìn)入到我們生活中的。很多人嚷著要學(xué)瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過真正堅(jiān)持下來的人卻沒有幾個(gè)。當(dāng)初信誓旦旦買下來的裝備，如今不知道在屋子的哪一個(gè)角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復(fù)，讓我們重新挑戰(zhàn)這個(gè)具有特殊療效的運(yùn)動吧.　　瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進(jìn)日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運(yùn)動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放松，自然地達(dá)到治療效果。瑜珈是人體科學(xué)的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強(qiáng)化療法。　　瑜珈有以下幾個(gè)作用：首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點(diǎn)要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動，其熱量消耗會非常大。　　以瘦身為目的的瑜珈秘方　　● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ●　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。　　這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。　　1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。　　2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。　　3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。　　4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。　　5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。　　● 減掉腹部可怕的贅肉 ●　　拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。　　尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成美麗的曲線。　　1. 雙腿向前，大腳趾要并著。　　2. 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。　　3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。　　● 消除浮腫和下肢肥胖 ●　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。　　1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。　　2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。　　3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。　　4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。　　5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。　　1. 坐在地上，雙腿彎曲后直立。　　2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。　　3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。　　4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。　　5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

11，哈達(dá)瑜伽沖道瑜伽以及阿南達(dá)瑜伽有什么區(qū)別

瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。目前國內(nèi)主要有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等，不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業(yè)證照的管理下，個(gè)人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。不妨針對自己的需要做個(gè)選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認(rèn)識幾個(gè)朋友？還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜？不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。適合年輕人練的是阿南達(dá)瑜伽

阿南達(dá)瑜伽

教程不一樣的阿南達(dá)瑜伽適合年輕人練

12，哈達(dá)瑜伽的特點(diǎn)

哈他瑜伽（Hatha Yoga）相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個(gè)詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時(shí)的主流練習(xí)方法。注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢。呼吸時(shí)切忌屏息太長，以免傷及身體。

相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個(gè)詞根，“哈”的含義是太陽，“他” ...