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本文目錄一覽

1，你能擁有這樣的腹肌嗎
2，腹肌發達
3，想練肌肉可惜沒有意志力看來還是有壓力才有動力啊加油
4，看看marc fitt這張肌肉照他的美感在哪里我說不出啊他的腹肌是
5，我爸打我怎么辦男15歲他書法家協會的說我字沒他的好看就
6，減肥鍛煉腹肌
7，本人練腹肌求助啊

1，你能擁有這樣的腹肌嗎

你是個腹肌迷啊我喜歡他上半身所有的肌肉

肋間肌前鋸肌很棒腹肌寬度也就增大體脂很低不是很難

你能擁有這樣的腹肌嗎

2，腹肌發達

第一，你每天跑步嗎？（跑步比刻意鍛煉效果更好）第二，你吃的所有東西里蛋白質含量都很多嗎？（蛋白質是肌肉的組成細胞）第三，你多大便嗎？（吃得太多，排出脂肪）第四，你和很多水嗎？（水會使組織漸漸松弛）完畢

腹肌發達

3，想練肌肉可惜沒有意志力看來還是有壓力才有動力啊加油

其實我可以給你提個建議，不知道適合不適合你，我現在在鍛煉腹肌，每天晚上下班都做仰臥起坐，確實每天做一百多個很難堅持，我就跟朋友一起鍛煉，互相監督，已經十多天了，每天都在堅持，你也可以自己嘗試一下。

想練肌肉可惜沒有意志力看來還是有壓力才有動力啊加油

4，看看marc fitt這張肌肉照他的美感在哪里我說不出啊他的腹肌是

1、長得比較帥氣。不是有一句話這么說嘛，練的再好，臉是硬傷。2、身材比例勻稱，線條比較明顯，凡是這種人魚線比較明顯的身材體脂肪含量都比較低。3、撕裂狀腹肌？就是正常的腹肌吧，你練出來也是這種。4、氣質。人有一種天然的特質。5、外國人還是再厚實一點比較好看。本人還是比較喜歡杰森式的身材。

5，我爸打我怎么辦男15歲他書法家協會的說我字沒他的好看就

和爸爸說心里話

父親對孩子的期望值總是比較高，理解他吧再看看別人怎么說的。

尊重他，跟他好好溝通

你的父親沒有權利因為字寫的不好就打你，人總有長處短處，但因為他是你的父親，也該讓著他

我覺得你爸不可能因為你的字不好看打你，你肯定是頂撞了他，惹火了他

望采納，恨鐵不成鋼，你就在心里腹黑幾句就好了。下次再打你，對你期望比較高你爸爸太關心你

6，減肥鍛煉腹肌

毫無疑問選仰臥起坐板，這樣練出來的腹肌既勻稱，又有爆發力。

能但要堅持哦方法也很簡單不能做激烈的運動每天睡前用手或小錘打小腿腿肚然后兩只手握住小腿上的肉一上一下朝相反方向擰像洗完衣服擰干水一樣.大概一共需要半小時左右.睡覺時,腿架的稍高一點稍微高于臀部這樣有利于腿部血液循環.總之第一步就是要把小腿上的肌肉捏軟讓肌肉塊粉碎然后再按照正常方法減小腿就好了.等肌肉塊粉碎后可以多做做拉伸聯習重新塑造纖長的小腿.另外一些生活習慣也需要注意.少翹二郎腿走路時重量放在腳心偏后千萬不要放在前腳掌這樣整個身體的重量會使小腿負擔更重肌肉自然產生晚上捏白天走路這不等于白捏了嗎其實走路還有站立時把臀和上身的重量自然的放在胯和大腿根這樣既減輕了小腿的負擔又有塑臀的功效剛開始時會有些想放棄堅持下來就好了

我認為應該是仰臥起坐板

仰臥起做板

7，本人練腹肌求助啊

完美腹肌鍛煉法這些動作主要鍛煉上、下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳并放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。 ●這個練習主要鍛煉上腹。 ●肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。 ●只須提起肩膀。 ●注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。 ●注意身體不要向前傾。 ●雙腳不要放在地上。雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停并數兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，并非用大腿肌肉。 ●這個動作主練下腹。 ●放下腿前保持姿勢不變，數兩下。 ●注意上身保持穩定，不要向前傾。躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重復動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。 ●這個動作主練上腹。 ●提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。 ●下身要保持穩定，雙腳不要用力。 ●不要用雙手抱著頭部。雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●這個動作既可鍛煉下腹又可結實肋部。 ●當腳抬至最高位置時，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。 ●如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來。 ●注意上身保持穩定，且不要向前傾。躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●這個動作鍛煉上腹。 ●提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。完美腹肌的秘密 ●利用卷腹動作鍛煉腹肌時，腳部要固定。 ●動作不要快上快落。 ●不是做得多就好，鍛煉腹肌要訣是“重質不重量”。 ●不少人做以上動作時會錯用腰，肩膀或頸等部位的相對肌肉。例如你要練下腹，就要盡量放松對面的下腰肌肉。 ●練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動雙腿提起。至于練上腹時，則須利用上腹肌肉帶動身體上抬