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1，怎么練習下腰

頭先下，手慢慢下墜，腰再下，剛學時可以讓人扶著。

怎么練習下腰

2，如何下腰呢

那是你的韌帶比較的緊啦。其實現在才開始練下腰算是年齡比較大了。因為這時候身體慢慢開始定型了。不過如果要練的話也可以，就要靠堅持了。可以每天甩甩腰，然后有事沒事做做腰部的伸展運動。下腰的時候要注意訣竅哦！胸腰這里要往上頂，膝蓋要伸直，這樣的腰才漂亮呢！很高興回答你的問題，希望可以幫到你^_^

如何下腰呢

3，怎么練下腰啊

呵呵可能是肩膀和胸腰那些地方還不夠軟在把桿上多壓壓肩胸腰然后可能是你下腰過程中沒有敢把重心慢慢往手這邊移動所以手老是夠不著地 1這樣除了要注意移動重心還要注意開胯下腰時從手頭胸肋腰腹胯這樣自己的眼睛應該就能看得見自己的手要撐的地面了 2太硬的話彎曲一點點膝蓋這時應該就能讓自己的手著地了 3手著地以后腿慢慢把重心往手的方向移動可以通過把膝蓋稍微放直來調節這個重心同時肩膀和胸往外頂

你要先把軟度練到吧！練到后不要恐懼，也可以下的！或者你扶著把干一只手一只手的下!

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怎么練下腰啊

4，怎么練習下腰

剛開始下不去的時候！可以扶著墻，活著是一跟柱子，一點一點的往下下...在下腰之前首先要活動身體，先把身體活動熱了，也就是熱身運動。（做仰臥起坐，做30個為一次的標準，做3個3次算一個功）感覺身體熱了，就去下腰，反復，做玩仰臥起坐就去下。直到手能挨著地能支撐自己的身體幾分鐘了再換方式。如果手能挨著地了，暫時先別脫離墻壁或者柱子，因為脫離了你會起不來！接著就要練習，起身了！如果起的時候，感覺沒力氣了，就扶著墻起身。這樣反復練習...最后終于有點成就了，就是手挨著地面了，能支撐自己的身體時間久了，并且能起來了！就開始換方式。（起身的時候，手掌心用力推地，腿不要太硬，手推地的時候，腿稍微彎一下，腰部用力。）開始是不講究標準姿勢。現在就要開始糾正下腰姿勢了。那些就不講了。只需要慢慢練習手和腳跟的距離越短越好就可以了。

5，下腰怎么下

練下腰不要蠻練，要掌握要領，知道哪里用力，向哪用力，腿什么時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂（如果是教小孩就得這樣教），腰處有一個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最后起頭。大概的要領就這些啦！堅持，會成功的！！！祝你好運。

6，下腰有哪些技巧嗎

下腰的時候，雙腳打開與肩今本同寬，初學者可以適當在放寬一點，雙臂抬起夾住耳朵，調整呼吸，在下腰的過程中不要憋氣，保持呼吸順暢。剛開始下腰的時候可以讓別人在旁邊適當保護，但不要把力量和重心完全放在別人身上，提著腰勁，膝蓋一開始是直的，到一半的時候膝蓋彎曲，重心稍稍向前（腳的方向）轉移。有點向前跪的感覺，到最后下手，在下手時，提著力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那樣容易戳手腕。。。起的時候，把雙手的重心移到雙腳上，還是有點膝蓋向前跪的感覺，但是不能太過前，那樣容易直接磕到地上扭傷膝蓋，雙手離開地面，腰上發力，蹬直膝蓋，雙手隨頭走，不能提前收手那樣容易向后倒，最后收手，調整呼吸，不然容易岔氣。我的語言表述能力就到這兒了。。。

下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。然后找人（媽媽爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好！背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！先活動好腰，然后練習躺在地下撐起來，練習一段時間后，再由老師監護下腰。堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：1、身體上直緊靠坐椅后背2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

7，如何練下腰

有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^ 第一種: 單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意:旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種: 背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。參考資料:百度。

可以，但可能懸一點。背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！

有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^ 第一種：單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種：背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。參考資料：百度

背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好！我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我第一種：單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種：背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。吧！希望這個方法對你有用。

練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：1 鍛煉柔韌度。這個方法很多，可以趴在地上或著不會太軟的地方，然后把上身用胳膊撐起來，頭向后仰，并且把腳勾起來，盡量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側（兩手的距離與肩的寬度大致相同）向上撐。第二個方法一開始會撐不起來，因為柔軟度達不到而且肩膀不會用力。慢慢找訣竅，胳膊用力時就感覺是把胳膊往與頭相反的方向推。2 練下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撐不住摔頭，很疼的。3等到覺得腰部差不多了，就站在窄的門邊或者站在把桿前面，一點一點往下下，注意抬頭，否則容易暈。深呼吸。4 能自己下腰了就要學會起身。這個是用腹肌向上挑，起身是想象平時挺身收腹的感覺，慢慢走。如果是開過柔韌想復功，就先在床上（或者不太軟的離地面有一定距離的地方)復下柔韌（像在把桿上擔腰一樣），然后按以前舞蹈老師教的方式下腰。如果能夠堅持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時間。舞蹈畢竟不是一朝一夕的事情，要勤于練習。要先活動開再練，學會保護自己。