半馬關門時間，半馬中途設置5公里10公里關門時間什么意思

來源：整理時間：2022-09-22 14:00:47 編輯：青島本地生活手機版

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1，半馬中途設置5公里10公里關門時間什么意思
2，半馬關門時間一般是多少
3，跑半程馬拉松大概需要怎樣的速度

1，半馬中途設置5公里10公里關門時間什么意思

半程馬拉松關門時間一般是三小時，關門時間內完成比賽會有成績記錄的，對于經常進行跑步的人來說，三小時可以是完成的。新手由于沒有基礎，不能馬上適應過高強度的訓練，所以建議你每周訓練次數控制在4－5次，到自我感覺能夠適應更大強度的訓練之后，在逐漸增加每周的訓練次數。每周的訓練總距離控制在25公里－40公里之間。一周可以適當跑一次8－12公里長距離，最長不要超過16公里。擴展資料相對于全馬來說，半馬的心理預期和訓練方式都是不一樣的。1、訓練量：如果只是針對半馬比賽，那么一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16－18公里，一般一周安排一到兩次即可；2、配速：相對于全馬，半馬的配速相對會快一些，那么一般在訓練中會加入比較多接近比賽速度的訓練（尤其是在3－16公里間）；3、時間：因為目標方向為21公里，即一般為2小時左右可完成，那么平時最長訓練時間達到1個半小時即可。

半馬中途設置5公里10公里關門時間什么意思

2，半馬關門時間一般是多少

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(FullMarathon)，半程馬拉松(HalfMarathon)和四分馬拉松(QuarterMarathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。二分之一馬拉松，英文:HalfMarathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松(有時候也有四分一馬拉松)同時舉。半程馬拉松的最好成績:男子:厄立特里亞選手ZersenayTadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。女子:肯尼亞選手MaryJepkosgeiKeitany于2011年2月18日在哈伊馬角創造的1:05:50。全程馬拉松記錄：　　男子記錄發展：　　肯尼亞選手特蓋特（PaulTergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創造了2小時04分55秒的世界最好成績，這個成績在2004年1月1日年被國際田聯宣布為男子馬拉松的第一個世界紀錄?！　≡?007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒·格布雷塞拉西（HaileGebrselassie，出生于1973年4月18日，另譯為“格布雷西拉西耶”）以2小時4分26秒的成績創造了新的男子馬拉松世界記錄?！　≡?008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格布雷塞拉西以2小時03分59秒打破了自己保持的世界記錄并獲得了冠軍。　　2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯尼亞名將帕特里克-馬考以2小時3分38秒的成績，創造了新的世界記錄并奪冠，將格布雷希拉希耶在同一地點創造的世界記錄2小時3分59秒，提高21秒之多?！　∨玉R拉松　　英國女子長跑名將拉德克里夫(PaulaRadcliffe，出生于1973年12月17日)在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創造了2小時15分25秒的世界最好成績，這個成績也在2004年1月1日被國際田聯宣布為女子馬拉松的第一個世界紀錄。　　2012年1月1日，國際田聯將實施新規，不再承認女選手在男選手領跑下創造的世界紀錄。由于拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創造了2小時15分25秒的成績，所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。修改后的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創造的。

半馬關門時間一般是多少

3，跑半程馬拉松大概需要怎樣的速度

根據10公里的成績，利用國際上通用的算法，來預測半程馬拉松的成績，再根據這個成績來計算出全程勻速的配速。也可以再結合起跑擁擠，中途補給等來重新分配配速。 1. 預測半程馬拉松的成績　這里用兩種方法（RiegelTime公式和跑力公式）來預測。輸入題主的10公里成績后，預測結果都是1小時39分多。　當然了，這個只是理論計算，安全起見推薦題主在比賽2周前跑一次15公里。做到心中有數。 2.體重和溫度都成績的影響　上面的預測沒有考慮到體重和溫度的變化。體重增加相當于負重跑，肯定會慢。氣溫升高，心率會高，導致配速下降。　在假設題主體重不變的前提下，如果氣溫從15度升高到25度，半馬成績會跌破142. 3.理論上的比賽配速　按照半程140來計算，平均配速是444. 4.更加合理的理論配速　結合起跑/補給/撞墻等因素的話，按照4分44的配速來跑，140肯定搞不定。　起跑時人多擁擠而且身體沒熱一下子速度上不來，中途補給需要時間，后面疲勞掉速?？紤]到這些因素后，要想按照預定的成績完賽，配速必須再快點。　比如第1k當作熱身慢30秒，每5km喝水耽誤10秒，18公里后掉速10秒的狀態下，需要的配速是440. 　推薦題主在比賽2周前，按照440配速跑一次15公里，來看看，如果跑的下來，說明有望。如果跑不下來，那就降低完賽目標吧。我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。半程馬拉松距離為21.0975 ，一場半馬比賽的關門時間通常設定為3個小時，能在3小時內完成比賽的選手都能領到完賽獎牌。 3小時完成半馬的平均配速為8′31″。這個配速對于經常訓練的人來說，是很容易達到的。不過，半馬距離雖然只有全馬的一半，也是需要耐力的。只跑過10 ，沒有經過半馬針對性訓練，到了賽場上很可能會因為耐力不足出現無法堅持，而不得不退賽的情況。按照題主的描述來看，第一次跑10 用了44′57″，平均配速4′29″。第一次跑10 就能這個配速，題主也是屬于跑步天賦很高的人了，同時耐力也是相當了得。有了10 跑4′29″的平均配速做基礎。經過一段時間的訓練，可以用4′45″的平均配速去扣140的大門。主要是針對耐力的慢跑訓練以及力量方面的訓練。這兩項訓練落實了，速度是會有保證的，因此，速度訓練并不占過多的比例。該怎樣安排訓練呢？其實也簡單，并不復雜。長期的慢跑可以強化我們的有氧基礎，提升心肺能力，耐力，提高身體利用脂肪供能的占比，提高血氧飽和度。使我們跑起來不容易疲勞，也能提高我們掌控配速的能力，不至于在后程出現掉速的情況。第一周。平時10 慢跑。以最大心率的70%或者一邊跑步一邊能與人做簡單交流，鼻吸口呼，快要接近用嘴吸氣的程度去跑。周末進行一次12 慢跑。跑三休一。第二周。平時進行10 慢跑，周末一次14 慢跑，跑三休一。第三周。平時進行10 慢跑，周末一次14 慢跑，跑三休一。周中一次間歇跑訓練，以最大心率的95%跑組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提高我們身體對抗乳酸的能力，提高最大攝氧量，從而達到提升我們配速的目的。第四周。平時10 慢跑，周末一次16 慢跑，跑三休一。第五周。平時10 慢跑，周末一次16 慢跑，跑三休一。第六周。平時10 慢跑，周中一次間歇跑訓練，周末就可以以4′45″的配速去跑半馬了。強大的肌肉力量可以幫助我們跑得更快更安全。所以，平時是很有必要進行力量訓練的。主要是核心肌肉以及腿部肌肉力量的訓練。我們平時可以利用深蹲，卷腹，平板支撐，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強肌肉力量。而我平時就是利用深蹲，卷腹，箭步蹲，提踵來訓練肌肉力量的。每次每個動作做3-5組，間隔1分鐘。經過以上針對性訓練，題主就有把握去跑完半馬并取得更好的成績了，說不定能跑出比140更加出色的成績呢。所以，就題主提出的問題，我的回答是: 我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！你好，這個問題我來說說：半程馬拉松距離是21.0975，國際田徑聯規定半程馬拉松關門時間是三小時。你想參加半程馬拉松比賽，只要你在關門前跑到終點，就是完成了比賽，就可以拿到獎牌。如果你想參加馬拉松比賽，需要有一定的跑量，還要有一定的跑步水平和實力，什么叫實力，就是能夠達到一次性跑21.0975路程，記得我第一次參加馬拉松比賽是2017年蘇州市馬拉松比賽，比賽前我自己跑過一個半程馬拉松距離，然后我再去參加比賽，做到心中有數，比賽成績是1.46分鐘，如果你想參加馬拉松比賽也要多跑幾個長距離，這就叫備戰馬拉松。通過長距離慢跑增加耐力，如果你體重超標多跑長距離慢跑，也可以燃燒脂肪，通過長距離慢跑增加毛細血管數量，跑馬拉松比賽關鍵是需要跑量，有了一定的跑量，去參加比賽就會馬到成功。至于說成績怎么樣就要看你的跑步速度，步頻+步幅=每公里速度，要想跑出好成績就需要多運動，多跑間歇，增加肺活量，自己攝氧量提高，你可以一個星期跑一次長距離，一個星期跑一次快的速度。我也是這樣做的，效果很明顯。跑步是為了養生，跑步是鍛煉身體，不要為了跑馬拉松比賽受傷，做到量力而行，沒有一定的跑量，和實力就不要去勉強參加比賽，很多人都是在半路上出事情，很多人都是跑到一半路程就跑跑婷婷再走走路，就是沒有做好充分準備。 10公里是全馬的1/4路程，全馬40多公里是另一種概念，比的是均速和耐力。我今年43，也有幾年斷斷續續的跑步史，今年跑過二次半馬都在5分10秒/公里左右，如果跑全馬我還真不敢擔保能維持這樣的速度。此類問題看了好幾個了，問題問的不對。10公里成績無法決定能不能跑半馬，只能決定理論最好半馬成績。距離越長對耐力的要求越高，而且跑崩了這件事一般在三分之二里程后才會出現。比如對半馬而言，如果十公里處已覺得有點辛苦，即使只是有點，也很有可能在十五六公里后難以為繼。網上可以找到不同距離的成績對應表，比如可以告訴你如果十公里是某個成績，對應的半馬全馬成績是多少。但這只是理論的最大值，假定你作了科學的訓練。想知道以一個配速是否能完成半馬，可以試試以此配速跑十五六公里，感覺一下身體的狀態，如果感覺非常吃力，比賽配速可以再慢一點，如果是類似平時完成節奏跑的感覺，因為比賽日通常會比平時興奮一些，所以此配速有望完成最后五六公里。不同距離的成績對應表除了可以幫助設定目標，還可以幫助了解自己的弱點是速度還是耐力。假如在表格里十公里60分鐘對應半馬2:15，你可以十公里跑到這個成績但半馬跑不到，說明需要多練耐力，反過來半馬可以跑到但十公里跑不到，說明需要多練速度。 10公里成績在45分鐘以內，跑半程馬拉松是沒有任何問題的，半程馬拉松關門時間為3個小時，按照這個速度完全可以完成半馬。半程馬拉松官方給的時間是3小時關賽道，那么就是在這個時間段里能跑完就算成功，這也就是業余跑步著基本速度，當然業余愛好者也有很多大神，跑步的速度相當快，有很多能跑到1.30內的，這樣的速度就需要平時日積月累的訓練，尤其是耐力跟肺活量的鍛煉。跑步是為了健康才去鍛煉，可不能為了速度而傷害了身體就得不償失了。從健康的角度出發，只要在自己身體可控的范圍內，跑多少速度都是可以的，我也是業余跑步的，到現在有200多天了，平時跑步不管多少公里都是保持在5.30左右的速度就覺得很舒服，有時狀態好就沖刺一下4.30.現在有很多跑步的都在拼速度，我認為只有慢跑才是真正的鍛煉身體，對身體各方面技能幫助最大，這也是很多醫生提倡的跑法。所以你要跑半馬就看你抱著什么樣的心態了，又不是參加比賽拿名次，你目前的速度可以跑進1.40加油！

跑半程馬拉松大概需要怎樣的速度