難點(diǎn)：屈肘推直俯臥撐好還是拳臥撐好,你好，我回答一下，俯臥撐也叫掌上壓，可以鍛煉臂力、肩力、胸肌等，拳臥撐也可以鍛煉臂力、肩力、胸肌，而且，拳臥撐能夠更有效的鍛煉拳面的硬度和拳頭的發(fā)力耐力，在泰拳練習(xí)中，對(duì)于俯臥撐和拳臥撐，更為推崇拳臥撐,俯臥撐和拳臥撐有什么區(qū)別嗎。

你好，我回答一下，俯臥撐也叫掌上壓，可以鍛煉臂力、肩力、胸肌等，拳臥撐也可以鍛煉臂力、肩力、胸肌，而且，拳臥撐能夠更有效的鍛煉拳面的硬度和拳頭的發(fā)力耐力，在泰拳練習(xí)中，對(duì)于俯臥撐和拳臥撐，更為推崇拳臥撐。我建議在初步的練習(xí)中，以俯臥撐為主，在中期、后期增加難度的練習(xí)中，適當(dāng)?shù)脑黾尤P撐，可以更好的鍛煉身體。希望對(duì)你有所幫助

首先要將拳頭鍛煉的不怕疼，要承受住自身身體的重量可以在拳頭下墊些東西，減少疼痛要有足夠的臂力，用拳頭比用手掌費(fèi)力的多采用正確的姿勢(shì)和方法：預(yù)備時(shí)：兩拳撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時(shí)：身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時(shí)身體平起成直臂支撐為1次。動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直

要放松，因?yàn)槿思∪夥潘傻臅r(shí)候的爆發(fā)力比肌肉緊張時(shí)的爆發(fā)力強(qiáng)。連續(xù)、快做練爆發(fā)力，不過只練手臂爆發(fā)力，而且對(duì)力量的要求很高，先把力量練上來(lái)

區(qū)別：用手掌和拳頭支持做俯臥撐鍛煉的手臂肌肉群組不一樣，俯臥撐是練習(xí)胳膊內(nèi)側(cè)的肌肉和手腕內(nèi)側(cè)的肌肉的，拳臥撐主要練習(xí)手掌外側(cè)筋骨與胳膊內(nèi)側(cè)的肌肉。相同點(diǎn)是都是鍛煉胳膊內(nèi)側(cè)的肌肉。效果是：俯臥撐更好。用拳頭鍛煉的時(shí)候小手臂要額外發(fā)力來(lái)支撐、保持腕關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定；要注意對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)，防止因?yàn)槭軌哼^大損傷指骨。用拳頭做在練肌肉和力量的同時(shí)，強(qiáng)化拳面硬度，做拳臥撐時(shí)一定要注意保護(hù)拳峰，不要在過硬的支撐面上聯(lián)系，最好墊幾層報(bào)紙。拳臥撐時(shí)間長(zhǎng)了，手指關(guān)節(jié)有的地方會(huì)磨出繭子，主要是練習(xí)拳面的硬度，尤其是食指中間那個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)很大一個(gè)包。手會(huì)變得很難看影響美觀

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