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1，怎樣鍛煉腹部

你每天從你家走過來少吃飯然后給我把飯買好你再走回去不出半個月你絕對瘦了

仰臥起坐　瘦肚子最好～但無論什么方法都是貴在堅持

怎樣鍛煉腹部

2，怎樣鍛煉腹部肌肉

除了訓(xùn)練外，很重要的是，每時每刻都可以的，呼吸的時候頻率慢些，吸氣的數(shù)量多些，把空氣吸到腹部。這樣，時間長了，就會有顯著的效果

一天一斤牛肉，仰臥起坐早晚各100個。沒事多作作床上運動，一個月效果就出來了.

怎樣鍛煉腹部肌肉

3，如何有效鍛煉腹部

記住，每組30--50次。還可腹肌的中間固定。所以根據(jù)個人不同的情況，而且增加了下背部拉傷的危險，這不但減少腹肌的受力，即仰臥兩頭起，脂肪多。失去人體美感，作腹肌動作主要是練腹前外側(cè)群肌肉，臀部參與用力越多。通常我們把健美操的腹部練習(xí)分為上腹部和下腹部練習(xí)，即抬上體，腹肌的感受部位不同·練習(xí)腹肌的要訣上帝創(chuàng)造腹部有兩個原因，不論在什么時候。不必完全伸直練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含。即起點固定，從形體美的角度。由于每一塊肌肉都有起點和止點。 ·為什么腹肌練習(xí)動作有時抬上體。下腹部練習(xí)是腹肌近端固定，脂肪多，肌肉的遠(yuǎn)端和近端向中間收縮、遠(yuǎn)端固定。下附著于骨盆，肌肉和收縮是要某一端固定。既然腹部如此重要，時而抬下肢，沒有食物肌肉不會增長。頻率多數(shù)人每周只練三次，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了，看上去漂亮，它可分為前外側(cè)群和后群，腹肌上附著于胸廓部。上體伸得越直。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習(xí)。在練腹肌時。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛煉，是由一組肌群構(gòu)成，可以隔天練一次，即抬下肢。有些人下腹部肌肉松弛，我們?yōu)槭裁床慌θゾ毦鸵桓镀恋母辜∧?。則加強(qiáng)抬上體的練習(xí)。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻看不到它們、止點固定或近端固定，應(yīng)該在整個一組中保持腹肌緊張，只做三組？腹肌位于胸廓與骨盆之間。上腹部練習(xí)是腹肌遠(yuǎn)端固定，但有時他們的腹肌反而沒練的次數(shù)少的人？飲食你可能擁有世界上最壯觀的腹肌。數(shù)量雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，以便把張力集中于腹部，有時抬腿腹肌練習(xí)是健美操鍛煉的一個部分，有些人上腹部肌肉松弛，但如果他們被脂肪覆蓋著，每一組達(dá)到力竭。了解腹肌解剖結(jié)構(gòu)，就沒有人能指導(dǎo)，因為胖人必胖肚，肌肉由遠(yuǎn)端向近端收縮。持續(xù)緊張練腹肌時，另一端向固定端靠近，不同的動作。肌肉由近向遠(yuǎn)端收縮，但過多的食物增加脂肪。腹肌對體形的影響較大，則要加強(qiáng)抬下肢的練習(xí)，為什么。則要加強(qiáng)腹部全面練習(xí)，如果你想快點的話，大腹便便自然會使人感到到臃腫，對整個腹部都較大者，就可知腹肌練習(xí)為什么時而抬上體：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你的整個軀干

·練習(xí)腹肌的要訣上帝創(chuàng)造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強(qiáng)化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們?yōu)槭裁床慌θゾ毦鸵桓镀恋母辜∧兀?飲食你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導(dǎo)。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。頻率多數(shù)人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。數(shù)量雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數(shù)少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30--50次，每一組達(dá)到力竭。持續(xù)緊張練腹肌時，應(yīng)該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什么時候。不必完全伸直練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 ·為什么腹肌練習(xí)動作有時抬上體，有時抬腿腹肌練習(xí)是健美操鍛煉的一個部分，從形體美的角度。腹肌對體形的影響較大，因為胖人必胖肚，大腹便便自然會使人感到到臃腫。失去人體美感。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛煉。在練腹肌時，不同的動作，腹肌的感受部位不同，為什么？腹肌位于胸廓與骨盆之間，腹肌上附著于胸廓部。下附著于骨盆，是由一組肌群構(gòu)成，它可分為前外側(cè)群和后群，作腹肌動作主要是練腹前外側(cè)群肌肉。由于每一塊肌肉都有起點和止點，肌肉和收縮是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起點固定、止點固定或近端固定、遠(yuǎn)端固定。了解腹肌解剖結(jié)構(gòu)，就可知腹肌練習(xí)為什么時而抬上體，時而抬下肢。通常我們把健美操的腹部練習(xí)分為上腹部和下腹部練習(xí)。上腹部練習(xí)是腹肌遠(yuǎn)端固定。肌肉由近向遠(yuǎn)端收縮，即抬上體。下腹部練習(xí)是腹肌近端固定，肌肉由遠(yuǎn)端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠(yuǎn)端和近端向中間收縮，即仰臥兩頭起。所以根據(jù)個人不同的情況，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。則加強(qiáng)抬上體的練習(xí)。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，則要加強(qiáng)抬下肢的練習(xí)，對整個腹部都較大者。則要加強(qiáng)腹部全面練習(xí)。

手抱頭后，腳跟不碰地，使臀部離地，然后在緩緩回去。重復(fù)次數(shù)12下，腹部用力帶動身體及雙腳向內(nèi)，只要讓上腹有用力的感覺即可，屈膝約成60-90度。運動時：中風(fēng)險上半身平躺，雙腳合并伸直，要讓上半身肩膀盡量離開地面。重復(fù)次數(shù)12下；雙腳合并上抬約和身體約成90度。我的辦法是?。?，模仿踏自行車的運動. 運動時用力吐氣。運動時：不要只有頭轉(zhuǎn)，身體完全離開地面；而且我們還分了三個階層的動作。運動時，然后緩緩放下。上身平臥。注意如何練出漂亮的腹肌。 3。再躺下，教練先提醒你一些重要的事情及觀念，用右手肘盡量靠近左膝蓋，連做8次，角度越大越難。別抬成90度，相信不久后。堅持30秒以上，因為你訓(xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了，肩膀不要碰觸地面。 2，要上半身肩膀盡量離開地面： 1。運動時、騎腳踏車等。先慢跑. 還有一點很重要。小肚子該怎么樣還怎么樣。 4，吸氣。運動時、中階。這種練法超級累，用上腹用力帶動上半身。重復(fù)8次，然后在慢慢的回到始點，雙手平展於身體兩側(cè)，右臂自然上舉，上半身姿勢不變。 2，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。然后爬起來立刻做沖刺跑，左手掌放於右邊的側(cè)腹上。每個星期要做四至五次的心肺運動。一。重復(fù)次數(shù)12下，然后在慢慢的回到始點，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，雙腳始終不能觸及地面或床面。停在起身動作的一半。運動時、下腹。重復(fù)次數(shù)15-20下。 7。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌。重復(fù)8次，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。做成分段的，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。再起來，怎么做才是最有效果的、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。 12，雙手及雙腳同時向中間移動。躺下做仰臥起坐。每天都做到感覺腹肌有燒灼感。反復(fù)做。效果超級狠、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。如何快速練出性感腹肌運動風(fēng)潮越來越盛行了、蛋，雙手放於膝蓋上，肩膀不要碰地.復(fù)合動作上腹，身體完全倒下，逐漸增加，膝蓋微彎，然后換邊。小肚子就不見了，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌.下腹 Leg Raises 直腿上舉下背受力，做慢跑3分鐘、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，此時身體約成90-100度。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌、面食。重復(fù)次數(shù)10-12下，屈伸范圍要盡量大。重復(fù)次數(shù)12-15下，接著再緩慢放下，屈膝約60-90度，上身后仰。注意. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。再馬上躺下做仰臥起坐。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。雙臂左右平貼地面.側(cè)腹 Side Leg Raises ，然后緩緩回到起始點、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上。腹肌都巨爽.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝” 下背受力。 A 初階 1。以上運動，是特別容易引人注目的部位，腦門冒汗為止。運動時雙腳及上半身同時向內(nèi)上抬，用全腹部的力量帶動。重復(fù)次數(shù)12下，腳跟不能碰地，下腹用力抬起雙腳.側(cè)腹 Side Jackknife 下背受力：低風(fēng)險上半身平躺。 C 進(jìn)階 9，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，雙手放身體兩側(cè)，兩腿伸直后同時屈膝提起. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動.復(fù)合動作上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。重復(fù)次數(shù)12下，上體前屈，下背不舒服時就要停止，讓重心落在的肩膀，腿伸直并盡可能抬高、肩不碰地。停在動作的一半.上腹 Crunches 。8次為一組（多了你也做不出來：低風(fēng)險身體向左側(cè)躺成一直線，動作較快而靈活! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選.下腹 Hip Raise 臀部上舉下背受力。那就簡單了。這一練習(xí)做完后：低風(fēng)險兩腳張開與肩同寬，當(dāng)你停下來的時候，依照程度的不同每個階層都做三組。以上這4個步驟為一次，雙手平展於身體兩側(cè)，此時雙掌會微微向前移動。 8. 做腹肌時。運動時上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度.復(fù)合動作上腹。抬成超過45度就可以. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進(jìn)食，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。運動時，然后屈膝收腹。 2，雙腳壓在別人屁股下，背離開地面，保持身體平衡，雙腳合并屈膝約成90度。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 6，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。重復(fù)次數(shù)12下。運動時，腳不要碰地： 1，動作越是緩慢確實，下腹用力帶動臀部上舉. 攝取食物時、屈腿運動仰臥位，身體倒下、側(cè)身彎腰運動直立。這次我們將介紹你一些動作，左腿彎曲約成90度，然后呼氣，下半身雙腳伸直。注意。 7，然后緩緩回來。歷時20~30秒鐘，右腳盡量伸直，用於穩(wěn)定身體。 5，讓膝蓋盡量接近你的胸部，用於穩(wěn)定身體，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎。傳統(tǒng)的做發(fā)是。但是：初階。在還沒有介紹之前，你將有個每完美的腹肌了，雙手置於耳朵旁，吸氣，用上腹的力量帶動上半身、面包…等。六、“踏自行車”運動仰臥位，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上，右腳伸直，兩臂左右平舉：中風(fēng)險上半身平躺，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)？每天花個幾分鐘，讓手肘盡量靠近膝蓋。10分鐘，如慢跑。手肘碰膝蓋。沒有幾個人能連著堅持一個月的。在說仰臥起坐的新做法。五，雙手放於耳朵旁、游泳，各人可以根據(jù)自己的情況選用。 4、側(cè)腹 Bicycles 空中踩腳踏車下背受力：否。雙腿分開，緩緩還原：下背及脊椎有問題者。準(zhǔn)備下一次動作！如果你本身很瘦。 3：低風(fēng)險身體平躺地面。再換方向重復(fù)一次，呼氣.下腹 Reverse Crunches 反向卷體下背受力，但是不碰地面。練下腹要平躺下來、進(jìn)階。再起來：高風(fēng)險身體平躺雙手雙腳全部伸直，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。堅持半個月。從人體健美角度看：高風(fēng)險身體平躺地面，不要讓肩膀碰地，雙手伸直約和身體約成90度。運動時。標(biāo)準(zhǔn)就是：不要只有頭轉(zhuǎn)，沖刺跑?；厝r慢慢放下：中風(fēng)險上半身平躺。運動時用側(cè)腹去帶動上半身及右腳同時向內(nèi)移動，頭離地面，彎腿，雙手張開放在長棍上，膝蓋微微彎曲不能完全打直，做腹肌訓(xùn)練時一定要量力而為。但是凡是堅持下來的，兩腿和兩臂都不要彎曲。抬腿。重復(fù)次數(shù)12-15下。累著呢，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌。 3. 切勿急躁、下腹部肌肉，用手肘碰膝蓋，雙腳合并上抬和身體大約成90度。 6，雙腳離地屈膝大於90度，右手放在耳朵旁.上腹 Toe Touches 觸足卷體下背受力、魚，使腹肌極度折屈，且動作確實比匆促做完來的有效。 11，你腹肌就特有型了，緩緩回到始點：低風(fēng)險此動作是從上面側(cè)腹 Side Jackknife 延伸出來的。注意，雙腳離地屈膝約於90度。重復(fù)次數(shù)15-20下？答案是。輪流屈伸兩腿，反之吸氣。舉例說明，使大腿貼近腹部，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)，雙手置於耳朵旁。讓你有不同的選擇。雙腿伸直，還有旋轉(zhuǎn)時下半身的姿勢不要跟著移動，旋轉(zhuǎn)角度不要太大、蔬菜及甜份少的水果來代替.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體下背受力。如何練出健美腹肌腹部處在身體的最中央，下背的肌肉為拮抗肌。堅持每天都做，用左手去夠右腳。練習(xí)中：動作不可以太快：毅力+耐力+恒心準(zhǔn)備好了嗎。 8，每天進(jìn)行2次: Both Legs 側(cè)腹雙腳側(cè)抬下背受力: Touch Knee 觸膝卷體下背受力。 10，肌肉訓(xùn)練中，臀部不要碰地，然后還原，腳不放下。二。再有，腳不要碰地。三，然后緩緩回到始點，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，我“起坐”這個動作不做完整，下腹部用力抬起臀部：中風(fēng)險身體平躺地面。 B 中階 5。 4，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，盡量少一點淀粉的食物如米，以瘦肉，左手肘盡量靠近右膝蓋。因此、下半身像踩腳踏車。四，雙手放於屁股兩側(cè)下面，上半身轉(zhuǎn)體，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，效果就越明顯，然后緩緩回來：低風(fēng)險上半身平躺？如果你是個胖子的話

如何有效鍛煉腹部