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1，請(qǐng)問 怎樣瘦臀

大多女性都對(duì)自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易“發(fā)”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可見臀部和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今，許多OL常常久坐辦公室，極少運(yùn)動(dòng)，結(jié)果臀部被坐得又大又扁…… 別急，讓有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你改善“肥臀”和“象腿”，讓你臀腿曲線更迷人。準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1至步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做兩組。 Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不超過(guò)腳尖； Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留； Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。另兩種美化臀腿的日常運(yùn)動(dòng)： A、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。 B、爬樓梯時(shí)，大步跨越兩個(gè)階梯。一次跨越兩個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

請(qǐng)問怎樣瘦臀

2，怎樣才能瘦臀

瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,這跟飲食和坐姿很有關(guān)系, 以下提供一些方式給您做參考: 1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶:您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝,此方有降脂的作用,不過(guò)要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過(guò)250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用。 2、坐姿方面:坐下時(shí)腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運(yùn)動(dòng)法 (1)爬樓梯: 這個(gè)方法可是又簡(jiǎn)單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。 (2)推墻: 雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì) 慢慢變平。 (3)立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。也可以試試藥物減肥我知道的經(jīng)典百合膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些,這個(gè)對(duì)于,臉部,腹部,臀部,大小腿等,針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功!

怎樣才能瘦臀

3，怎樣能夠瘦臀部

簡(jiǎn)單六招瘦臀平腹 (1)揮腿　　功用：能使臀部減肥　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。　　(2)跨腿　　功用：使大腿和臀部減肥　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。　　(3)轉(zhuǎn)腿　　　功用：使臀部減肥　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。 (4)用臀部“行走” 　　功用：使臀部和腹部減肥　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。　　(5)“半小橋”仰臥　　功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí) 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。　　(6)持支架　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí) 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。　　堅(jiān)持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現(xiàn)臀部健美？　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現(xiàn)臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現(xiàn)臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。　　適當(dāng)?shù)厥昭?，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等。

這個(gè)是最有效的咯. 1：要有合理的飲食習(xí)慣。 2：少吃油膩的食物?？梢远喑允卟?。 3：少吃零食。 4：多運(yùn)動(dòng)。你不想運(yùn)動(dòng)可以多走路。 5：多戀愛。戀愛減肥。 6：要有耐心

怎樣能夠瘦臀部

4，怎樣瘦屁股

三分之一處，則會(huì)造成身體重

一處，則會(huì)造成身體重量

臀部的快速健美方法1.挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)臀部就會(huì)疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤?，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。2.坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條著實(shí)不無(wú)小補(bǔ)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。4.別長(zhǎng)時(shí)間站立：可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！5.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘！

下面這幾個(gè)動(dòng)作每周堅(jiān)持做3次，每次每個(gè)動(dòng)作做20次，五個(gè)動(dòng)作連續(xù)做完為一個(gè)循環(huán)。做三個(gè)循環(huán)。每個(gè)循環(huán)中間休息2分鐘。只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)擁有明顯效果。動(dòng)作一：深蹲雙腳開立，略寬于肩，腳尖外展（外展角度鐘表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，同時(shí)上身以髖關(guān)節(jié)為軸心微前傾來(lái)保持身體平衡，腰背繼續(xù) 保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當(dāng)下蹲至大腿與地面平行的位置時(shí)停，然后慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關(guān)節(jié)不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，肌肉在向心收縮時(shí)呼氣，肌肉在離心收縮時(shí)吸氣。動(dòng)作二：弓步蹲雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一后，兩腳腳尖和膝關(guān)節(jié)向前，膝關(guān)節(jié)微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在后腿膝關(guān)節(jié)下面放一個(gè)墊子，避免膝關(guān)節(jié)直接和地面接觸造成損傷，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，前腿下蹲到平行于地面時(shí)，慢慢還原，伸直前腿（避免關(guān)節(jié)鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動(dòng)作三：側(cè)跨步蹲雙腳開立與肩同寬，將腳向一側(cè)方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，不要超過(guò)腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側(cè)腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動(dòng)作四：仰臥提臀身體仰臥于墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放于身體兩側(cè)，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸氣還原。動(dòng)作五：跪姿后擺腿兩手打開與肩同寬撐于墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪于墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體后上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線收起>

我覺得還是多運(yùn)動(dòng)吧！跑跑步、多走走也可以跳繩等等別看這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是能瘦臀的啦。還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。