配合上手的按摩(每天輕輕按摩小腿和大腿)，效果會更好,3.俯臥曲腿:主要練股二頭肌,臀型也決定了腿部線條的美:提臀的必要性:1,腿部血液循環好:可以慢跑，有條件的話可以在健身房做蹬車運動，保持腿部循環代謝，同時有美腿的效果,剛才說的踏板練習，有提臀美腿的作用。
Leg 1。深蹲:主要練大腿肌肉和臀大肌。動作:雙手握住啞鈴放在身體一側，或者將啞鈴放在略高于肩膀的位置，平穩控制。雙腳自然張開約與肩同寬，雙腳微張，挺胸，腰背收緊。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收縮下蹲恢復。2.箭頭蹲:主要練臀大肌，股二頭肌，股四頭肌。動作:雙手握鈴，雙腳自然張開，右腳向前邁一步，屈膝，后腿幾乎緊貼地面下蹲。一條腿完成規定次數后，換另一條腿做。3.俯臥曲腿:主要練股二頭肌。動作:在俯臥凳上，將啞鈴放在腳上或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手握住凳端，雙腿伸直。然后股二頭肌發力使小腿彎曲，至最高點，使股二頭肌處于“收縮峰值”位置，停止一段時間，隨著股二頭肌的張力慢慢恢復。
2、在健身房用什么 器械能夠瘦腿提臀瘦腿需要:1。腿部血液循環良好，2，修長的肌肉線條。具體來說，1，腿部血液循環好:可以慢跑，有條件的話可以在健身房做蹬車運動，保持腿部循環代謝，同時有美腿的效果。2.修長肌肉線條:運動后，做腿部肌肉拉伸運動，每次5分鐘，臀型也決定了腿部線條的美:提臀的必要性:1。剛才說的踏板練習，有提臀美腿的作用，不用擔心腿部肌肉變大。肌肉增大不是這種有氧快速運動造成的，效果很好。2，躺在床上或墊子上，雙腿彎曲，臀部抬起。做12次，2組，有助于塑造臀部肌肉，調整體型，配合上手的按摩(每天輕輕按摩小腿和大腿)，效果會更好。開始運動吧！不建議用一些化學藥品，對身體不好，從健身入手，配合合理的飲食就足夠了。
