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如果有條件的話，最好找個教練，提高的絕對快．次點的話報個網球班，一般教練都很負責任．再不行就自己對墻練吧，找個會的學學動作．千萬不要用那種網球訓練器．動作會變形．多拍拍球，看看視頻．不知不覺網球技術就提高了哈

先找個教練教教你！

1.盡量規范動作，先做好動作才是一切的開始 2.不要“急功近利”，一項一項慢慢來，動作要一下一下做，網球是時間堆出來的！ 3.注意基本體能的提高，特別是肩、腰、腳！ 4.不要做白日夢，不要想當然 5.掌握了基本的技能和技術后，盡量找和自己差不多或強于自己的對手 6.選擇適合自己的裝備（牌子、鞋、、、） 7.正確分析自己的水平，根據水平來制定一定的目標 8.多多聽取高手的建議 9.回球時動作連貫、正確時，要更注意細節（擊球點、腳步、引拍、、、） 10.勤奮！！很重要！

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1.你不要直接用球打，你練習揮拍　　還要加強左手的力度，最好的辦法就是每天做俯臥撐　　2.用球打：　　側身，拋球，發出。要看準球的落點，等它彈起來就擊回去。　　【你應該是初學者，最好不要進行半截擊的練習，就是球沒反彈到最高點就抽擊回去的，你力度太小，這種球會傷到你】　　1.外旋發球：動畫片《網球王子》里就有這種球，不過它現實也能打出來。側身拋球，利用身體的旋轉，球拍內旋，摩擦，打出。　　不過，這種球要有極好的控球力和力度掌握，要不然會打成旋轉球；而且對手臂會造成一定負擔，最好不要多打。　　2.S型球路：一種很好的回擊方式，壓拍，等球來了在球上增加旋轉，上挑，打出。這種球會加上旋轉，預測不到往哪里彈起，而且會大幅度調動人奔跑，讓人體力迅速消耗。　　同樣，這種球要有極好的控球力才能打出，不過更注重于力度控制，要不然會出界。　　3.穿越球：在對方上網時最好的回擊，反手，利用手腕的翻轉打出直線球。　　需要左右沖刺好，而且擅長網前攻擊，靈敏度高　　4.底線球：一般適合雙打，后方在底線防守，旋轉高挑，挑到對方后場的底線處。　　控球力要出色，要不然會出界。雙打時兩個人必須默契。　　5.抽擊、截擊：抽擊球一般結合了沖刺、滑行、躍起、打出的技巧，如果在后場時對方正好打出短截擊，便壓低身體，向前沖刺一小段便利用慣性滑行，待到球開始下墜時躍起，球反彈后打出；截擊一般有半截擊和短截擊，半截擊要壓低身體，俯拍，待到球剛反彈便打出；短截擊結合削球和短球，和抽擊差不多，但更注重于距離。　　還要加強體力訓練、臂力訓練、控球力訓練、敏捷訓練、沖刺訓練等。

握拍方法：　　1.讓球拍拍面與反手單手擊球的擊球點相吻合。 2.以左手支撐著球拍（只右手選手）。 3.用右手從上面抓握拍子。　　握拍的方法不同，拍面也因此而變化，而且揮拍回擊也會因此而改變。首先應以單手反手擊球時使用的握拍方法開始練習。基本上是使用東方式反手握拍法。只要是單手反手擊球，無論是削球、平擊球還是猛抽球，基本上是以采用東方式握拍法為宜。　　引拍方法：　　為了能削出旋轉球，實際上引拍方法比擊球時的揮拍更重要。能否正確的完成后擺引拍，做好削球準備，決定著削球的成功與否。反手削球技術的要點是：后擺引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好準備的時間早晚；然后是削擊球的時機。　　此外，還應注意（1）持拍一側的右手臂肘關節不能太低。（2）絕對不能使用手腕（3）運用削球時，完成后擺時拍子所在的位置（4）后擺引拍時，只有做到左腋不打開，才能保證削球的揮拍動作是由內向外的揮動（5）向后擺拍要做到使肩觸到下頜為止　　后擺動作：　　在考慮削球揮拍動作之前，首先必須集中精力做好后揮引拍、擺好拍面的準備動作。只有做好引拍動作，才有充分時間，做到預測好時機之后再去削擊球。　　大削球時，務必要讓球拍自上而下走一條直線。如果球拍不是很好的引擺在肩口上，那么削球動作時，球拍必然變成了沿圓環弧形線揮動，則不可能擊出旋轉球。　　無論是雙反手擊球、單手反手擊球，還是打削球，特別要注意的就是提早后擺引拍，提早完成準備動作。　　削球：　　大削球，揮拍是"走"自肩起至腰之間的一條直線。首先應該集中精力做好削球，而不必有意識地做隨揮動作。　　網球反手削球技術不使用腰的轉動和膝關節的伸屈動作以及重心的移動。雙手反手擊球的人，特別容易利用腰的轉動去擊球，因此，特別要注意不要使用腰的轉動工作。　　此外，如果削球是球不向前飛，有些人就企圖使用身體動作，或是擊球時有了挑球的動作，這些都是不正確的。實際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的。　　雙手擊球者的削球：網球賽場上反手雙手擊球的選手，削球時仍以雙手擊球的話，方法很簡單。雙手擊球的人以雙手削球時，也許不能很好的對付追身球或高球，但是由于動作本身與打平擊球和上旋球時沒什么區別，所以可絲毫不感到別扭地去削球。　　無論是雙手削球，還是單手削球，所要求技術要點是相同的，即要求動作直到最后都要保持橫向，而且不是展開身體。

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