壓腰，怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會暈吐得所以找不

來源：整理時間：2023-07-02 21:38:04 編輯：好學習手機版

1，怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會暈吐得所以找不

可以在把桿上壓

買個健身球怕吐的話肚子餓的時候練

怎么樣壓腰啊自己怎么壓啊我不能頭朝下會暈吐得所以找不

2，壓腰是什么 意思請各位舉例說明

我知道的是學舞蹈的時候基本的動作就是壓腰先活動筋骨的動作也有說下腰的就是從后面把腰彎下去用雙手支撐地面

壓腰是什么意思請各位舉例說明

3，如何壓腰

1、找一面光滑的墻,腳離強一個腳的距離,雙手分開大約5厘米左右,慢慢向下滑動,盡量的讓胸部貼在墻上,屁股向上厥起,越往下壓的效果越好 2、雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直，然后向后彎腰，下到不能下時，雙手連同腰部上下來回蕩一蕩，當得越狠，效果越好，能抓到腳跟就最好了！！這可是芭蕾的標準壓胸腰的動作哦?。?！

如何壓腰

4，自己怎樣壓腰

1)你先熱了身,然后將身體靠到墻邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應后,雙手合并舉起來,向地面碰,也是連續做.然后就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到墻邊,將身體向后靠,用墻來抵力.2)同樣也是熱了身,開始坐在地上,雙腳彎曲,雙手緊抱住腳,雙腳慢慢往前推,手仍然是要抱緊.多做幾次!!!

先下半腰,不用手,跪在地上的,堅持...還有后踢腿,你練過我就不解釋那是什么了壓腿的話,就去找練舞室,那里有欄桿,就這么壓,但是動作要標準,一次十五分鐘,那就要看你的耐力怎么樣了

5，舞蹈壓韌帶壓腰方法

壓腰：腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。壓韌帶：找一個比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時候可以寫作業，看書什么的）注意：先別弄的太過頭了。慢慢來。有一個拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。 2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。 4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

下腰抓腿，耗5分鐘。甩腰20

1雙臂在胸前抬起伸直，雙手交叉互握，然后往后用力。2雙手平舉握住或搭到與肩平行的物體上，下身站直，腰部向前，肩膀向前下方用力。3雙手背后互握盡量向上抬但是切忌，練習非一朝一夕，一定要慢慢的加大力度和幅度一定不要急于求成傷到自己，祝好運

壓腰：在自己的背上做一個人隨著你自己的感覺讓那個人漫漫的施重！知道漫漫突破自己的極限位置！

6，怎么才能壓腰啊

人原本是直立,可向前下腰,向后是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下后腰不經過練習就辦不到的結果.至于年齡要取決于你是什么時間開始鍛煉的. 如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了.為什么呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恒心了. 那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達到你想要的結果. 時間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那么軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墻.也可跪下練習腰往后彎.離墻距離和腰的柔軟度成反比..然后向后彎..摸到墻以后就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...

樓主你好；壓腿通常就是正壓側壓后壓。一般跑步熱身10分鐘后壓腿。壓完后繼續跑步3分鐘。繼續壓。然后叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過后就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！誰怕誰啊專用，復制必究