不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。據(jù)說減肥的人十個有九個是來減肚子的，因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的。

1、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了，

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

2、怎樣快速減掉大肚子呢？

怎樣才能快速減去大肚子？健康苦行僧，開講啦！據(jù)說減肥的人十個有九個是來減肚子的，因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的，針對如何減去腹部贅肉這一大難題，大家的說法有很多，但實際上很多方法不僅沒用，還會對身體造成一定的傷害，首先要解決這個問題，我們要從腰腹部容易積累脂肪的原因開始說起。

那么為什么腰腹部容易堆積脂肪呢？1：首先最主要的原因是人們習慣坐式生活甚至躺著，不愛運動，這幾乎是現(xiàn)代人的通病，吃飽飯以后躺在床上或者邊吃零食邊上網(wǎng)，攝入到過高的熱量以后，沒有合理的運動，結果熱量都會變成脂肪變成贅肉，囤積在腹部，2：姿勢不良，很多人工作的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地后腰部就會騰空。

甚至說走路習慣彎腰駝背，這樣子長久以往下去，小腹就會緊跟著來報道了，3：壓力過大，情緒也能很大程度上影響人們的身材。科學研究表明，皮質(zhì)醇會導致肚子上的贅肉增加，而皮質(zhì)醇是一種人在面臨壓力時分泌的荷爾蒙，當然這僅僅是情緒影響身材的一方面原因，面對壓力時，很多人會借暴飲暴食來緩解心中的壓力，不自覺的就會攝入過多的熱量，之后肚子也會隨之變大。

那么我們應該如何才能合理減去大肚子呢？一：長時間的有氧訓練，長時間的有氧訓練才能幫助降低全身的體脂率。這樣才能讓腰腹部的脂肪得到改變，而一些側(cè)重性的訓練只會鍛煉腰腹部的肌肉，能夠讓腹部更加的緊致平坦，相對而言全身性的有氧運動是更為重要的。要是體脂率沒有辦法降低，即便你能一次性做幾百個仰臥起坐，那也無濟于事，你的肚子還是非常大，所以說在鍛煉過程中要分明主次，全身性的減脂，必須要進行長時間的有氧運動，

二：粗糧代替精制谷物。經(jīng)常在飲食中加入粗糧的人，要比一直吃精制谷物的人更容易減去腹部贅肉，粗糧引起的血糖波動偏低，并且粗糧的熱量較低，但它的飽腹感也比較強，生活中經(jīng)常吃一些粗糧能夠很好地幫助減去全身的脂肪，嘗試把一些糙米飯，玉米，粗制燕麥片加入到你的主食行列，那樣基本上就能做到低碳水飲食，同時攝入多種新鮮的水果蔬菜，這樣效果會更好。