很多女生都不愿意跑。他們認為跑步小腿會長肌肉。其實如果采取正確的跑步方法，小腿是不會長肌肉的。跑步小腿會粗的原因是什么？1.跑完步，小腿肌肉充血，所以感覺小腿變粗了。如果休息兩天再看，小腿應該會恢復。畢竟肌肉是有恢復期的。2.你跑步后沒有做拉伸運動。跑步后要做10分鐘的拉伸運動，可以有效防止小腿變粗，讓你的小腿線條越來越纖細。

2.擺臂是以肩膀為軸的前后運動，左右運動的幅度不超過身體中線。手指、手腕、手臂放松，肘關節角度90度左右。3、從頸部到腹部保持直立，軀干不要左右搖晃或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時注意臀部的旋轉和放松。4.腰部要保持自然直立，不要太直，大腿和膝蓋要用力向前。5.腳落在身體前方約一英尺處，靠近中線。小腿不宜跨得太遠，以免跟腱因受力過大而勞損。

經常跑步小腿 會變是否粗糙？那不一定。首先，不用擔心，這不是病，所以不用擔心。其次，這是一種自我適應的生理機制。由于長期運動，小腿肌肉纖維變粗變硬，無法滿足體育鍛煉的需要。比如足球運動員的小腿就比一般人粗很多。從你的描述來看，應該是同樣的現象。第三，在這種情況下，真的沒有什么特別好的辦法讓小腿變薄。晚上睡覺的時候可以盡量把腳墊墊高，讓自己舒服一點。不要讓它們太高不舒服，這樣可以緩解腿部疲勞和充血。

慢跑會讓小腿變粗。對于小腿要減肥，可以用臺階或者踏板來使小腿苗條！(左)腳跟向外站在一個高度，如臺階或踏板。握住墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。(右)呼氣，同時大腿慢慢傾斜腳跟。感覺小腿肚子最緊張的時候停止運動，開始慢慢呼氣。吸氣后再次呼氣，放下腳后跟，直到大腿酸痛。此時完全呼氣。盡可能多做幾次。兩套小腿第一套減肥操是第一節坐在地上，雙腿與地面平行，右腿抬起，雙手抱腳，額頭盡量觸碰小腿；然后換左腿，雙腿交替做30次。

以上運動適合年輕人。第二套，單純以小腿的厚度來評價健美是不科學的。小腿的健美標準應該是小腿最大腿圍與小腿長度的比值約為1: 1.2。你得衡量自己。如果超出以上范圍，你覺得小腿厚，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。第一節踮起腳深蹲，雙腳呈外廓形，腳跟并攏，兩腳成90度角，踮起腳，小腿用力收縮，做深蹲再站起來，每次運動量為小腿直到脹起來(3分鐘左右)。

第一個是我們的小腿 length。這個很好理解，就是小腿骨頭越長的人，視覺效果會越長。第二是小腿，每個人的腿型都不一樣。第三是我們的脂肪分布，也就是我們的脂肪喜歡分布在哪里，這是由基因決定的。這三個原因是先天的，可以通過后天來改善。我來說說如何讓腿型變得修長好看。第一種方法自然是減脂。脂肪堆積導致腿粗。我們可以在完成腿部的力量訓練后，嘗試做低強度的有氧運動，比如慢跑、快走，促進身體燃燒脂肪，從而降低小腿 part的維度。

走路姿勢不同會影響我們的小腿線。作者只是建議我們的臀肌要出來工作，手和核心肌群要隨著髖關節的旋轉而擺動，所以要多加強臀肌和核心，避免用前腿帶動身體。抬腳跟第三種坐姿是加強腿部運動，小腿肌肉可以分為腓腸肌和比目魚肌，所以我們可以多做抬腳跟的姿勢來訓練我們的比目魚肌。而且我們的比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成的，生長潛力較弱，不會擔心訓練蘿卜腿。