另外，建議帶一根登山杖，可以有效減少膝蓋的對數,當下山，腳著地的時候要減震，也就是膝蓋要緩沖，不要有強烈的震動，這對膝蓋的保護非常有效,上下樓梯時膝關節疼痛的原因包括以下幾個方面:1,首先對于上善下山，-1/對膝蓋的傷害比較大；其次，對于下山樓梯和山路，樓梯對膝蓋的傷害比較大。
上下樓梯時膝關節疼痛的原因包括以下幾個方面:1。年輕患者:由于運動不當，髕骨軟骨磨損，上下樓梯時髕股關節壓力大，因摩擦導致膝關節疼痛；2.老年患者:主要原因是膝關節軟骨退變，導致疼痛明顯。建議患者除日常需要外，盡量避免刻意爬樓梯。股四頭肌的功能訓練可以有效改變上下樓梯的疼痛，此外還可以服用藥物或涂抹關節內潤滑劑。
首先對于上善下山，-1/對膝蓋的傷害比較大；其次，對于下山樓梯和山路，樓梯對膝蓋的傷害比較大。承重是一個方面，但不是主要的。從運動醫學的角度來說，最重要的是上山時不要彎曲超過腳趾，這樣上山時的傷害膝蓋會降到最低。當下山，腳著地的時候要減震，也就是膝蓋要緩沖，不要有強烈的震動，這對膝蓋的保護非常有效。另外，建議帶一根登山杖，可以有效減少膝蓋的對數。
3、 膝蓋痛怎么辦?檢查是否有半月板損傷、關節囊或骨刺，然后根據癥狀給予不同的治療。注意膝蓋照顧好自己，不要著涼，隨時用熱水袋蓋好自己，尤其是下樓梯的時候，病腿先下去。對于老年性膝關節損傷、陳舊性關節炎，換季時可貼膏藥、熱敷，避免海鮮、肉湯等增加尿酸的食物。沒有其他好的策。
