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1，怎樣減肥才正確
2，正確的減肥方法
3，怎樣才能正確減肥
4，怎樣正確減肥

1，怎樣減肥才正確

多運(yùn)動，有必要可以參加一些健身活動，如瑜伽，健美操等。少食多餐，多吃些蔬菜，水果。助你減肥成功！

要科學(xué)減肥.愈加是減肥和保持體型不錯的方法.藥物和節(jié)食減肥是不科學(xué)的,把身體搞壞了.即使是瘦下來了也沒什么意義了.最重要的是要注意身體..希望你能采取正確的減肥方法,謝謝!

千古不變.那就是少食+多運(yùn)動. 只有這個方法能讓你健健康康的瘦下來.不會反彈和出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象.

怎樣減肥才正確

2，正確的減肥方法

減肥要從最根本的開始，其實，我們祖先對肥胖已經(jīng)有非常清楚的認(rèn)識：中醫(yī)記載，肥胖發(fā)生原因多與“濕、痰、虛”有關(guān) 。并根據(jù)成因把肥胖分為以下幾類：因肝氣過剩引起的腹型肥胖；因腎功能太強(qiáng)或太弱引起的虛胖；因血?dú)膺^盛引起的脂肪型肥胖；因血?dú)獠蛔恪⑵⑴K陽氣太盛引起的病態(tài)肥胖等。對于這些類型的肥胖，中醫(yī)認(rèn)為其根本原因是陰陽失衡失調(diào)，直接影響到人體體液的酸堿度及體內(nèi)> 酶的存活度。中醫(yī)通過由內(nèi)而外調(diào)整人體，從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，對肝、脾、腎、心臟、肺及三焦等進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過氣血津液的作用來完成機(jī)體的統(tǒng)一，達(dá)到減肥的目的，同時，中醫(yī)可以針對不同的肥胖起因，做到對癥下藥。中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)復(fù)方配伍的組合作用，具有協(xié)同加強(qiáng)、相互制約等復(fù)雜關(guān)系，它具有多途徑、多靶點(diǎn)、動態(tài)地呈現(xiàn)綜合藥物的特點(diǎn)。減肥瘦身為保障更好的效果和安全，建議口服中藥制品美體康清脂瘦身片，美體康清脂瘦身片是經(jīng)國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。美體康片配方:由何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈等配制而成。配方依據(jù)：方中太子參益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)肺健脾，生津化痰；靈芝益氣補(bǔ)血，滋補(bǔ)強(qiáng)壯,二藥配伍,久食輕身延年;何首烏補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血充髓,降脂潤下,具有延緩衰老及抗氧化作用,對單胺氧化酶活性有顯著抑制作用,抑制率在80%以上,且無毒副作用,澤瀉養(yǎng)五臟,益氣力,面生光,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,二藥相合, 其協(xié)同抑制總膽固醇吸收,是抑制甘油三脂及脂質(zhì)在器官上沉積,調(diào)節(jié)機(jī)體循環(huán),促進(jìn)脂肪分解,加強(qiáng)減肥功效;珍珠粉補(bǔ)腎壯骨,益氣力,除疲勞,解毒生肌;蘆薈潤膚解毒,二藥共用排毒養(yǎng)顏,清腸導(dǎo)滯,全方合用具有健脾益腎,疏肝利膽,降脂減肥,排毒養(yǎng)顏的功效。

正確的減肥方法，不要節(jié)食，多進(jìn)行體育鍛煉，要堅持下去，不要煉了幾天，又過一段時間又煉，均衡飲食，注意卡路里的攝入，熱量太高的食物還是少吃，

方法很多，看你自己想用哪種方法了，是想用代餐粉，還是想用減肥藥，或者說是用運(yùn)動，我是吃藥怕拉肚子，運(yùn)動沒耐力，我是吃粗糧代餐粉瘦的，2個半月瘦了25斤，目前停了有3個多月了，沒有反彈，你有興趣可以試一下

正確的減肥方法

3，怎樣才能正確減肥

不要亂減肥，副作用多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且反彈更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了減肥我用了至少幾十種方法，就是減不下來。后來我網(wǎng)上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，減肥，還有很多護(hù)膚美容的知識，她根據(jù)我的情況給我推薦了她整理的減肥產(chǎn)品排行榜,里的叫"歐麥詩"的產(chǎn)品，才吃20天就減了15斤，居然沒減胸。由于以前亂減肥，胸已經(jīng)不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什么不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她咨,詢，她空,間內(nèi)容十分豐富，我現(xiàn)在還經(jīng)常去逛，呵呵，你加,她好,友看看吧！Q：369 524 800，祝你減肥成功！

健康減肥不節(jié)食每天飯后走百步，俗話說飯后百步走活到九十九，飯后稍微運(yùn)動一下對身體有很好的幫助你也可以! 慢跑,仰臥起作,呼啦圈，多按摸, 多泡腳! 最關(guān)鍵是養(yǎng)成好習(xí)慣并且堅持下來! 減肥是個長期的過程呀! 節(jié)食減肥不很使用因為太傷身體了! 不能用啊! 養(yǎng)成好習(xí)慣吧! 減肥是一個長期的過程,要循序漸進(jìn)! 早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜. 減肥靠自己鍛煉身體不放棄，營養(yǎng)均衡不偏食生活規(guī)律睡眠好堅持不懈定成功藥物方面你我建你用經(jīng)典塑身膠囊這個產(chǎn)品我了解，是個純中藥的，藥性非常溫和，減肥效果很好一天都不用再運(yùn)動節(jié)食了，堅持服用一個月，你會有很大的發(fā)現(xiàn)，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經(jīng)歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！樓主試試吧。祝你減肥成功！

減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數(shù)不勝數(shù)。最有效的減肥方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學(xué)的方法、一定的毅力，更需要專業(yè)人士的指導(dǎo)幫助，如果不問減肥機(jī)理，不問自身情況，一味的盲目跟風(fēng)，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運(yùn)氣，可惜運(yùn)氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎么來減呢？聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營養(yǎng)，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，機(jī)器你不給油，光想用外力轉(zhuǎn)動它，結(jié)果可想而知，人的細(xì)胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節(jié)制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。簡單挨餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設(shè)法增加基礎(chǔ)代謝率，設(shè)法增加活動量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫(yī)院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側(cè)重點(diǎn)各不相同，想減肥請先找準(zhǔn)自己的問題，然后再來解決這個問題，什么時候問題解決了，什么時候你減肥成功了，成功的標(biāo)準(zhǔn)就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。你也可以加Q.Q她 1198 79 2528，她Q.Q空間里有幾種產(chǎn)品都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.關(guān)鍵她人比較好，很多姐妹都找她的。

少吃多運(yùn)動！持之以恒、堅持不懈

除了病態(tài)肥胖外，一般是控制飲食方面可以采取飯前先喝湯的辦法。

怎樣才能正確減肥

4，怎樣正確減肥

吃蜂蜜: 蜂蜜中的B族維生素較多，能使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量而釋放。所以，蜂蜜雖比白糖甜卻不會使人發(fā)胖。早在公無前成書的《神農(nóng)本草經(jīng)》中就記載了蜂蜜“久服強(qiáng)志輕身，不老延年”。所謂“輕身”就是減肥。喝檸檬水：一公升水加上半粒檸檬原汁，置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)，分散時間亦可，有助于排汗（排除體內(nèi)有害物質(zhì)）。當(dāng)然，凡事有利有弊，再好的東西用過頭都會有副作用，五味皆同此理。酸酸的檸檬多食傷胃，易影響消化功能。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好。原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣 1．養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。 4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養(yǎng)成定時做運(yùn)動的習(xí)慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美如何減去小腹贅肉 1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運(yùn)動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。辣椒瘦身妙法辣椒，讓人無法拒絕的理由是：燃燒脂肪，修身塑體！辣椒燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導(dǎo)致食欲大減。同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀? 進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規(guī)則做伴，因為辣椒堿刺激了內(nèi)啡肽和血清素的生產(chǎn)，同時還會讓你擁有一份好心情。在日常的飲食中，如果想大快朵頤而不擔(dān)心身材，該怎么做？你需要第一道就吃辣菜，這是為了接下來更好地消耗熱量。如果要控制食欲，則千萬記住蛋白質(zhì)豐富的食物容易增加胃口，所以應(yīng)該在菜里多放蔥和洋蔥。不要使用包裝好的調(diào)料，因為他們都是辣椒堿的替代品，不起作用。最后，當(dāng)做好一道辣味菜后應(yīng)盛放2個小時，辣椒堿會自動升溫。告訴你一個輕松的減肥方法，不用吃藥不傷身體而且可以美容哦！！！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！早餐：一根黃瓜+一杯豆?jié){ 午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！我前幾天看電視學(xué)到一個減少食欲的方法，那就是把食指的第一個指節(jié)和第二個指節(jié)和中指的第一個指節(jié)和第二個指節(jié)用皮筋纏住，說就可以減少食欲，據(jù)說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結(jié)的，沒有復(fù)制別人的答案。有什么不明白的可以再問我。

減肥注意的問題有3點(diǎn) 1是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2是血糖生成的控制。要知道單位時間內(nèi)血糖生成指數(shù)過高，這些血液中多余的糖就會在胰島素的調(diào)節(jié)下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數(shù)的食物。 3是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現(xiàn)的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應(yīng),而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運(yùn)動對于脂肪的代謝是最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié).最有曉的運(yùn)動類型是有氧運(yùn)動,這種運(yùn)動的特點(diǎn)是低中強(qiáng)度但是持續(xù)時間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運(yùn)動方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等總的來說是合理的飲食+健康的運(yùn)動+持之以恒的決心，下分別提供一些方法，請根據(jù)自身的情況來加以選擇。最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。 3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。 11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。 12、茶普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢運(yùn)動有“最有效五種有氧運(yùn)動減肥法有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目,有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類1.張弛有致的有氧運(yùn)動減肥 2.騎車時單腿用力3.負(fù)重走 4.游泳5.跑步(快走) 減肥是一個長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進(jìn)行保持

吃水果啊--首先早餐一定要吃好第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然后要細(xì)嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細(xì)嚼慢咽，8點(diǎn)以后絕對不要進(jìn)食第三。選擇一種運(yùn)動，上午下午2小時運(yùn)動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右

你好，提供一個我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^）其實減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅w持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了你愿意嗎？呵呵祝你減肥成功

【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運(yùn)動要堅持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米飯或以面食代替多吃清淡一些的東西合理的營養(yǎng)攝入良好的生活方式一定要在堅持..

節(jié)食加運(yùn)動~~再來點(diǎn)適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛！！? 恩。。。絕對成功！！！重點(diǎn)是你的毅力~~