這些問題都會迎刃而解,找一個不透明的小袋子，塑料袋里有一條濕毛巾，還有一雙拖鞋，里面裝著你平時穿的一雙鞋,這件事應該是你自己想出來的主意,通過這件事，我會在不破壞紀律的前提下，盡量方便自己以后的生活，對吧,里面的濕毛巾是穿鞋前擦腳用的,你要鍛煉的是腿，不是腳,先說這個吧。
這件事應該是你自己想出來的主意。找一個不透明的小袋子，塑料袋里有一條濕毛巾，還有一雙拖鞋，里面裝著你平時穿的一雙鞋。這些問題都會迎刃而解。里面的濕毛巾是穿鞋前擦腳用的。拖鞋是臨時穿的，不怕弄臟。在家刷就行了。通過這件事，我會在不破壞紀律的前提下，盡量方便自己以后的生活，對吧？
2、如何鍛煉腳你要鍛煉的是腿，不是腳。沒有儀器的練習方法針對性不是很強，說點我知道的給你參考:彈跳應該主要鍛煉小腿，比如直跳到膝蓋，想虐自己就綁沙袋(不過我感覺不太好)；沒有器械的幫助很難練習力量。當然半蹲和深蹲動作都可以，但是練到一定階段就無法提高了，為了提高肌肉的絕對力量，抗阻練習的次數最多不要超過10次，更多的是練點別的，沒有器械的幫助效率很低。耐力，我不知道你到底想練什么，耐力分為三類，從低到高:有氧耐力、肌肉耐力、無氧耐力，除了肌肉耐力基本都是全身性的。比如，假設你想鍛煉大腿的肌肉耐力，一般要做抗阻練習。每組只能做30-45次，一個動作一次做3-4組，休息1-2分鐘。每周訓練一到兩次，注意訓練前的熱身，訓練中和訓練后的拉伸活動，以及飲食的補充。先說這個吧。
