跑步本身就能減肥，而跑步機上面自帶的減肥模式，其實說白了就是hiit模式。跑步機可以減肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢，hiit，就是高強度間歇訓練，這種訓練形式我們的減肥效果最好，比平時勻速慢跑減肥更快，（1）跑步機的沖擊力肯定小于公路。

1、跑步機上自帶的減肥模式能減肥嗎？

跑步本身就能減肥，而跑步機上面自帶的減肥模式，其實說白了就是hiit模式。所以hiit，就是高強度間歇訓練，這種訓練形式我們的減肥效果最好，比平時勻速慢跑減肥更快，那么具體的減肥模式，其實就是間歇加速跑，慢跑一會兒，快跑一會兒，具體會參照你的體能等級。有慢跑和快走相結合的，也有快跑和慢跑相結合的，還有快走、慢跑、快跑三者想結合的，

這種hiit模式的第一個好處，就是能夠維持比較高的心率，心率越高，燃脂越快。所以減肥效果比勻速跑效果好，而高速度快跑一般我們堅持不了多久，所以整體來看，變速跑更好，第二個好處就是讓身體無法適應，因為勻速跑很容易身體適應，身體一旦適應，就會想方設法節(jié)省熱量，減肥效果就會變差。而減肥模式快慢結合，身體剛適應慢速，又開始了快跑，所以身體總是在學習，所以能量消耗會更大，

2、女生如何在健身房有效減肥？跑步機跑步可以減肥嗎？

跑步機可以減肥，但你既然去了健身房可以只跑步呢。組合多種運動，讓運動更有趣，畢竟減肥的過程是漫長的，不能太枯草，1.最高效的減肥是HIIT高強度間歇訓練。可以是任何形式，只要心率達到80%-90%，每天5分鐘，3-4個月后效果顯著。2.一般的減肥方法：先無氧，后有氧無氧運動雖然不直接燃燒脂肪，但無氧之后人體容易燃燒脂肪，再做有氧的話，脂肪燃燒率更高，

3、使用跑步機，怎樣才能實現(xiàn)科學減肥？需要注意些什么？

跑步減肥是長期的，前提是你不受傷，你才能長期跑。跑步機上容易養(yǎng)成不良的跑姿，是傷痛的根源，（1）跑步機的沖擊力肯定小于公路。畢竟是履帶，硬度要遠遠小于公路。（2）在跑步機上容易受傷，并不是因為沖擊力，（3）跑步機上容易養(yǎng)成不良的跑姿，才是傷痛的根源。（4）不良跑姿1：履帶轉動時，跳的越高騰空越久，容易養(yǎng)成向上跳的跑姿。

（5）不良跑姿2：步幅過大，步幅越大，沖擊力越大。（6）不良跑姿3：視線不對，要么向上看電視，要么低頭看手機！（7）這些弊端，都是可以采取對策避免的。（8）對策1：提高坡度2-3足夠了，不同太高，當然了坡度越高，運動強度越大。（9）對策2：提高步頻，縮小步幅（10）對策10：保持視線向前，（11）慢慢跑，保持邊跑邊聊天，談笑節(jié)奏。

速度慢沖擊力小，受傷風險小，（12）剛開始可以先是快走，等微微出汗了，再變成慢跑。（13）不要加量太快，身體變強是需要時間的，循序漸進，（14）不要天天跑，跑步中被破壞的組織，需要休息中來修復才能變強（15）每周3-4次，每次30分鐘。先養(yǎng)成運動的習慣，愛上跑步后，你會瘦下來的，（16）肥胖關鍵還是日常生活習慣不好。