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1，自由泳怎么換氣
2，自由泳怎么能換好氣

1，自由泳怎么換氣

初學(xué)者用不著琢磨兩側(cè)換氣，那種方式還是掌握一側(cè)換氣就行了，簡單易學(xué)。例如，左側(cè)手出水時(shí)，頭部左側(cè)抬出水面嘴巴用快速吸氣，在左手插入水下之前擺正頭部，直到下一次左手出水時(shí)再重復(fù)同樣的吸氣動(dòng)作。

兩種游泳呼吸普通模式：一是：1：2：6；這種模式是一側(cè)換氣轉(zhuǎn)頭換氣1次，劃手左右各一次即2次，打腿左右腳各三次即6次。二是：1：3：9；這種模式是二側(cè)換氣。轉(zhuǎn)頭換氣1次，劃手左一次（或二次）、右二次（或一次）即3次，打腿左腳四次（或五次）、右腳五次（或四次）即9次。

2個(gè)擺手一個(gè)換氣，也有3個(gè)擺手一個(gè)換氣

長游的有采用3劃兩側(cè)換氣的，有采用4劃一側(cè)換氣的，然后再4劃換另一側(cè)換氣，即使長游非馬拉松游泳，競(jìng)賽中采用單側(cè)換氣的也非常多。但是，盡管如此，在平時(shí)的練習(xí)中，訓(xùn)練兩側(cè)滾動(dòng)，兩側(cè)換氣的意義依然重大。因?yàn)楸荣惥退?500米也不過15圈，但是我們平時(shí)訓(xùn)練，日積月累的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)量，如果累計(jì)單側(cè)換氣必然帶來游泳肩。請(qǐng)采納，謝謝~

等你要呼氣的時(shí)候頭和向前擺得頭臂那側(cè)，將頭側(cè)出水面呼氣，注意起來是吸氣不是呼出再吸，那樣你會(huì)被水嗆到的。

自由泳換氣：手劃水時(shí)，頭在水中用口鼻吐80%的氣，當(dāng)手向后劃出水渦時(shí)，轉(zhuǎn)頭90度用口吸氣。也可以兩邊換氣，注意：要有向前的速度動(dòng)作才能夠出來。

自由泳怎么換氣

2，自由泳怎么能換好氣

呼氣在水中還是建議口鼻同時(shí)，或者只用鼻子（這個(gè)比較怪，但很多專業(yè)選手喜歡），口鼻一起呼可能你就不會(huì)剩氣去換氣了。出水時(shí)候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很難，事實(shí)上在熟悉游泳過程后，你在水中的呼氣是自然進(jìn)行的，憋住反而很不舒服，何況自由泳的換氣時(shí)間很短，來不及又呼又吸的。但是吸氣一定要只用嘴，自由泳露頭很少，吸氣還常常有水進(jìn)到嘴巴里，如果不小心用了鼻子會(huì)很慘啦。自由泳換氣的技巧 1. 剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)（以肚臍的位置為標(biāo)志）與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。 2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)（肚臍朝向右側(cè)時(shí)），可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。 3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。 4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成！簡單點(diǎn)說就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。舉報(bào) 221.201.151.* 思想保守自由泳換氣的技巧 1. 剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)（以肚臍的位置為標(biāo)志）與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。 2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)（肚臍朝向右側(cè)時(shí)），可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。 3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。 4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成！簡單點(diǎn)說就是手在抱水時(shí)，就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時(shí)間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。同時(shí)也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù)，長距離比賽后半段時(shí)，可也改用兩次抱水換一次氣。以我的經(jīng)驗(yàn)是：其實(shí)自由泳換氣說白了就是“回頭”，不用說太多要領(lǐng)的。至于到底幾下?lián)Q一次氣，這個(gè)沒有硬性規(guī)定，像50米自由泳，我們一般就憋一口氣直接沖到終點(diǎn)，中間最多也就吸一口氣。吸氣次數(shù)過多會(huì)減慢速度。我們游長距離的比賽時(shí)一般是3下一換氣或者5下一換氣，這就好像長跑一樣，要穩(wěn)定住呼吸，才能更好的保持體力和耐力。其實(shí)我們游到最后都沒有體力了，需要更加頻繁的呼吸，所以經(jīng)常都是兩下一呼吸。說白了換氣頻率都是自己調(diào)整的。

自由泳怎么能換好氣