水果常吃大棗、黑棗、柿子、桑葚、紫葡萄,多運(yùn)動(dòng)，多休息，注意飲食，減少壓力，調(diào)理身體，多吃滋陰補(bǔ)腎的食物，如核桃、枸杞、大棗、芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等,主食可常吃紫珠米、黑豆、紅豆、綠豆、紅菱、黑芝麻、核桃等,多吃植物油，少吃動(dòng)物脂肪，少吃糖，可以用少量蜂蜜或紅糖代替。

注意飲食的調(diào)整，避免偏食，多吃富含維生素的雜糧、豆類、蔬菜和水果，動(dòng)物肝臟、柿子、西紅柿、土豆、菠菜以及花生、雞蛋等高蛋白食物。2.這種病不代表沒(méi)老就老了，不用擔(dān)心。你要保持心態(tài)平和，心胸開闊，性格開朗，勞逸結(jié)合，避免精神刺激和壓力。3.積極治療各種慢性疾病，消除黑色素顆粒形成的障礙。

首先要注意增加營(yíng)養(yǎng)，合理安排膳食，做到飲食均衡。不要對(duì)脂肪有選擇性，葷素搭配，粗雜搭配，多吃瘦肉、鮮魚、牛奶、雞蛋等高蛋白物質(zhì)，多吃新鮮蔬菜水果。同時(shí)要注意保持精神上的樂(lè)觀，減少壓力。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，要注意合理安排作息，做到勞逸結(jié)合；睡眠充足，不要經(jīng)常熬夜。早上起來(lái)可以做一些頭部護(hù)理，比如頭皮按摩、梳頭等，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，達(dá)到保健功能。多參加體育鍛煉，如慢跑、太極拳、乒乓球等。你也可以參加足球和籃球。這樣有利于血液循環(huán)，提高身體免疫力。此外，毛發(fā)在中醫(yī)術(shù)語(yǔ)中也被稱為“除血”。腎臟不僅是排泄系統(tǒng)，還有內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和一些神經(jīng)系統(tǒng)。所以白發(fā)變黑要從腎開始，腎調(diào)理好了，頭發(fā)自然健康有光澤，沒(méi)有脫發(fā)白發(fā)的煩惱。多運(yùn)動(dòng)，多休息，注意飲食，減少壓力，調(diào)理身體，多吃滋陰補(bǔ)腎的食物，如核桃、枸杞、大棗、芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

要把白發(fā)變成黑發(fā)，人們?cè)陲嬍成弦⒁饪茖W(xué)配餐，多吃粗糧、雜糧、干鮮果品和各種蔬菜，不要挑食、偏食。注意多吃含鐵、銅的食物，含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、雞蛋、黑木耳、海帶、黃豆、芝麻醬等。含銅較多的食物有動(dòng)物肝、腎、蝦蟹、硬果、杏干、豆干等，注意B族維生素的攝入，如谷類、豆類、干果、動(dòng)物肝臟、心臟、腎臟、牛奶、雞蛋、蔬菜等；注意多吃富含酪氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚類和硬果類食物。多吃植物油，少吃動(dòng)物脂肪，少吃糖，可以用少量蜂蜜或紅糖代替，主食可常吃紫珠米、黑豆、紅豆、綠豆、紅菱、黑芝麻、核桃等。蔬菜常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫甘藍(lán)、蘑菇、黑木耳等，動(dòng)物常吃烏雞、牛肉、羊、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚、海參等。水果常吃大棗、黑棗、柿子、桑葚、紫葡萄。