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1，如何有效快速瘦臀和大腿
2，我曾經是短跑運動員大腿小腿有很多肌肉線條很難看我希望有一

1，如何有效快速瘦臀和大腿

要說最好的怎么樣才能瘦臀辦法，還是運動吧！平常可堅持下面的運動1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。在配合用著瑪諾雅，這樣瘦臀不僅快而且還輕松哦！

如何有效快速瘦臀和大腿？首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是塑造翹臀、美腿的捷徑。　　1.背部向下仰，仰到能讓手掌心放進腰和地板的中間為止，然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。　　2.兩手繞在膝蓋后方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。　　3.雙腳打開，兩腳間的距離為一個拳頭大小。腳尖筆直向前，手掌和腳掌貼著地面，往上抬高臀部。伸直膝蓋，在保持膝蓋伸直的狀態下，腳后跟上下運動20次。　　4.讓雙腳腳板成面對面的狀態，然后中間隔開一個手掌的距離，以這樣的姿勢坐著。挺直盆骨，一邊有意識地拉伸內側大腿，一邊讓膝蓋靠近地板。這個動作做20秒。其實瘦臀和大腿的話，每天一顆小小的塑纖果也是很不錯的瘦臀和大腿的方法，小小的一顆可以消耗跑步三小時消耗的熱量呢，還能減肥瘦臀和大腿的同時形成脂肪隔離層，讓你瘦臀和大腿不反彈呢。天然的草本植物成分的它對身體還沒什么副作用呢。每晚吃一顆，就可以幫你瘦臀和大腿。

瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。 5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

如何有效快速瘦臀和大腿

2，我曾經是短跑運動員大腿小腿有很多肌肉線條很難看我希望有一

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1／3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。幾點建議： 1、在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。 2、腳下1O~2O厘米高起的平臺，也可以用書本代替。 3、這套動作很簡單，可以盡量多做，重復做3O~5O次，運動時需有韻律感。推薦：跳繩，打造你的優美小腿 UP！還自己一雙修長美腿 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。幾點建議： 1、腳跟必須并攏，并伸展雙腳。 2、膝蓋內側盡量緊貼著。 3、腳掌向左右畫圈，各做10~2O次。推薦：新年前夕重現美腿三步曲圣誕前打造美腿方案全接觸 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。幾點建議： 1、剛開始做時，膝蓋后方的肌肉會有點酸痛，習慣之后便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。 2、左右腳各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。推薦：蜜桃女孩動人美腿私房術美腿翹臀令他怦然心動美腿塑型法推薦：<<<<瘦腿圖解搞定3種粗腿類型肌肉型脂肪型浮腫型有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿<<<<瘦腿圖解當然，運動是需要時間的，對于那些沒有時間的人兒，小編在這里推薦你使用飲食塑腿之法，一樣可以達到美腿的目的：打造靚麗美腿的十四種食物首先，讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素” 1、維他命a：缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2、維他命e：維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了： 1、海苔：維生素a、b1、b2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2、芝麻：提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！ 3、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。>>>>打造靚麗美腿的十四種食物更多注意事項：百分百褲裝打造腿部線條·穿對長褲，臀腿線條瞬間變得修長勻稱；合身的長褲就像你的“ Mr. Right”，選購時請拿出足夠的試穿時間。以下的美麗秘笈，便要教你如何穿上長褲變得婷婷玉立。巧用裙子打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，讓人的視線不自覺地順著腰間向下看，能展現修長的雙腿自然是理想的狀態，可對于大多沒有模特身材的女人們，最關鍵還是要率先搞定腿形與本季流行裙型的關系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束帶的裙子，印花、條紋、繽紛的色彩——搖擺的裙相中，搭對款，穿對裙。粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重選擇款式和花樣，即使是穿迷你裙，格子裙或短褲，也能展現出一份修長感，體會下半身穿衣的樂趣。這時，緊身襪褲能助你一臂之力。編后：有時間，你不妨動一動，順便讓你的雙腿瘦下來！當然如果你沒有足夠的時間，可以結合飲食方面來達到瘦腿的目的！還可以能過穿著等其它的方面讓你的雙腿看起來修長勻稱！

我曾經是短跑運動員大腿小腿有很多肌肉線條很難看我希望有一