至于腸胃不好推薦仙人揉腹法和揉腹功這兩種練武當自然外氣功,現在背部中上肩部下的區域一直難受,我不知這個武當自然外氣功是如何練法,你現在的表現說明你練功出偏了.原因是氣機不、經脈堵塞引起的,所以嫡傳很重要武當自然外氣功的聚氣功,馬步站樁聚氣法,1、姿勢：會身放松站立，兩腳開立如肩同寬,愿以上方法可以幫到你武當自然外氣功(南功,那些新編的氣功最多只有廣播體操的水平。

1、姿勢：會身放松站立，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放松。眼視前方。即成馬步站樁聚氣功法姿勢。2、呼吸：采用平時自然呼吸方法。3、意念：采用良性意念法。練功時看電視想問題，聽輕音樂，輕聲談話均無妨。重在姿勢。4、練功時間：早晚各練20分鐘。隨時隨地可練。7天之后每次練功不得少于30分鐘，功時越長功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣。苦中求樂，梅花香自苦寒來！5、收功：用鼻輕輕地慢慢地吸足氣，慢慢直立,手自然下垂,并同時將氣徐徐從口中呼出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢

那些新編的氣功最多只有廣播體操的水平。雖然動作和意念是從傳統氣功借來的。傳統功法是經過幾代人總結提高來的。它不是時間問題，而是必須用生命印證的東西，沒經過人生的那些階段就沒辦法檢驗產品是不是有效。一個動作可能確實改善血液循環，但是這個改善對人一生起到什么作用就很難說了，死之前不要說，而且一個人說不全。所以嫡傳很重要

我不知這個武當自然外氣功是如何練法,你現在的表現說明你練功出偏了.原因是氣機不、經脈堵塞引起的。建議：1、拍打這部位，力度由輕到重，以自己能承受為主。2、氣功方法糾正，意想身體背部象一塊面，再意想有一把大的梳子從上而下將背部梳下去，令背部被梳成一條條的面條，反復進行，以感覺良好為止。3、適當運動，例如慢跑十五分鐘以上，記住以慢運動為主，不宜劇烈運動，讓體內的氣血在適量的運動下沖開堵塞的經脈與血管，癥狀自然消失。愿以上方法可以幫到你

照百度百科上的練就可以了，站樁類的功法都是安全的一般不容易出偏差，也不需要什么理論知識“傻站”就可以了，對功中的反應只要保持平常心不驚不喜就不會出問題。至于有疑問可以邊站邊想，因為有一些東西只有實際去做了才會明白的，和讀書有一點不一樣不是光看書就可以明白的，具體站樁要求可以看呂繼唐著《靜功養生的理和法》對練氣功中的姿勢說得很詳細，豆丁網上有PDF版的百度上就能找到。還有就是少林內勁一指禪里面的馬步站樁也說到如何站樁可以照著做，至于腸胃不好推薦仙人揉腹法和揉腹功這兩。