啞鈴健身注意事項用戶在健身前需要注意關節活動、熱身和肌肉拉伸(10分鐘左右)，需要在每次運動前做輕負荷運動使目標肌肉進入健身狀態，運動后做肌肉拉伸和整理活動(不要只是坐著和躺著)啞鈴制定詳細的健身計劃，不要盲目練習，練習時間越長，練習次數越多越好,使用者雙手握住啞鈴，雙腳直立伸展，背部伸直，然后交替彎曲啞鈴。
是。使用者雙手握住啞鈴，雙腳直立伸展，背部伸直，然后交替彎曲啞鈴。做的時候盡量不要晃動身體，時刻保持肌肉繃緊，控制身體完成運動。首先，做一套熱身運動。啞鈴的重量是正常限值的40%到50%。完成十次左右，然后進行三組正常練習。中間不需要休息太久。想要提高強度，一定要控制好時間。啞鈴健身注意事項用戶在健身前需要注意關節活動、熱身和肌肉拉伸(10分鐘左右)，需要在每次運動前做輕負荷運動使目標肌肉進入健身狀態，運動后做肌肉拉伸和整理活動(不要只是坐著和躺著)啞鈴制定詳細的健身計劃，不要盲目練習，練習時間越長，練習次數越多越好。如果瘦了60分鐘左右，需要加有氧運動或者做小重量多次。
2、練 啞鈴時 手臂酸痛,要隔幾天才能繼續練?我可以專業的告訴你，上面兩個家伙說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復至少需要72小時，也就是3天，據科學統計，肌肉要到第四天才能完全恢復。所以你可以每隔三到四天繼續鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數多了對你的肌肉增長是有害的！運動后肌肉酸痛是好事，如果不疼，證明那天你的力量不夠，比如；練一段時間后，再用初始重量鍛煉時，第二天會發現酸脹感不強。
