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1，怎么樣練彈跳

練習彈跳速度的方法　　鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系?？偟膩碚f，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對于彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉。　　鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然后下降，再重復。效果對于不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力?！　″憻捫⊥龋焊杏X和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網絡上盛傳的不同?！　″憻挻笸龋捍笸绕鋵嵅攀菦Q定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。　　腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰。

上午好朋友，chosen1丶很榮幸能回答你的問題。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息??！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。。?迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

其實練彈跳的辦法很多，最有效的就是負重深蹲?。〉牵@個需要專門的指導，有一個發力點不對或者技術不標準。。。特別，注意是特別傷身體?。挲g小的也不要嘗試，骨密線沒愈合的，還要張身高的，也不要連這個)主要練練小腿，增加彈速吧。（提鍾為主）大腿練習的話，建議連續縱跳摸高處力竭。（跳之前注意熱身，不然容易拉傷.每組12--15個為佳，4組循環）半個月后，提高摸高高度！一般來說，這樣你堅持下來的話，一個半月就能感覺到彈跳增長了！

彈跳其實也不難練。你說你晚上才有時間,那我建議你可以踮起腳尖來跳。但是別太這急。累就就稍微挺一下。我累得時候是休息練習壓筋，對彈跳有很大的幫助。一個晚上大概做半個小時就可以了。但是要充足。而且不是累了就馬上挺下來。要到腳大腿慢慢有點發麻才停下來壓筋。如果你星期六天有空。還可以找個臺階上下跳。記得只可以向上跳。下來的時候走下來安全點。還有就是你平時沒事做的時候可以帶上沙袋原地向上跳。這樣可以練習你的小腿暴發力和腰力，腹部力量。很有效!!親自練過。。堅持一個月，保證結果超去你得想象!試試吧。每天半個小時而已。至于速度，我建議你練習往返跑，一百米的。就是你練得的時候要盡全力。往返跑一百米之后回來。放松一下腳。只能休息一分鐘。然后跑多一回合?；貋頃r候可以休息三分鐘。之后在跑一次，回來的時候你估計是走不動的了。這時候就壓筋。千萬不能強求。這個會很容易受傷。練太多小腿肌肉會拉傷的。三個回合就可以了。加油吧。要堅持,要有意志力!!

告訴你一個最簡單的也是最實用的我自己總結的反正對我很管用每天提踵200次第二天就不要提踵了改為大腿的爆發力練習不要負重！第三天就要練腰腹簡單說就是仰臥起坐然后第四天再提踵循環著來堅持上一個月包你有成效！

如果是單純連彈跳的話可以做三個運動第一是深蹲，最好是早上也做一組50下，晚上時間多點，可以做兩組，一組30下然后是變速跑，可以在做完一組深蹲后變速跑，慢跑50米，然后以最快速度沖刺20米，然后再慢跑，在沖刺第三壓腿，最好是屈膝式的壓腿，效果最好（實際這可以用作熱身和放松的時候做），效果實際上是很好的，我們練散打是蹬腿時，剛開始力量使不出來時就是練這個的三個都很簡單，但是主要是在堅持對于飲食的話，能有條件多喝牛奶，多吃牛肉，雞蛋就可以了，沒必要強調什么，就不是補充足夠的蛋白質和鈣質，自然就可以長高了。

怎么樣練彈跳

2，怎樣可以練彈跳

第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。1.做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。2.依照此辦法堅持鍛煉半個月，然后再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。當然，此方法也有輕松型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。3.如果能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。4.鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。鍛煉上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那么效果也是很明顯的。同樣，對于這1500個，可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。除此之外，鍛煉自己的大腿肌肉，也是必須的。鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。

堅持,堅持.再堅持!

最簡單的是：一邊阻止自己跳高，一邊要求自己跳得更高！

很多辦法都是需要很多硬件才能完成的，不方便，條件也不允許。本人所知道的最簡易的方法就是跳臺階，就是要找跨步大些的臺階練習，最多每次連續跳兩次。具體是這樣的：1，練習單腳起跳，就要借助于臺階最下面一層的大的平臺，做一個兩步到三步的助跑，單腳起跳，注意安全。注意要利用腳踝和大腿爆發力起跳，在空中有一個收腹，看一次能跳幾層臺階，然后盡全力試一次看能跳上幾曾臺階，然后每一次都一定要保持在這個程度，一定要在這個程度上提高，當你感覺自己能跳得更高一層的時候，那么也要保持狀態，每一次的提高都要有一個鞏固時期，這是關鍵。2，練習雙腳起跳，道理是一樣的，但是有一點小區別： ①可以選擇踮步雙腳起跳，就是助跑一步，然后雙腳起， ②還可以選擇原地起跳，注意膝蓋不要彎得太大，千萬不要小于90度，因為那樣練著沒有用，要練的就是瞬間爆發，膝蓋彎曲度太大，成為習慣會使得起跳時間變長，不利。注意：多吃牛肉和補充維生素，然后要做定期的腰腹力量訓練。

彈跳好首先得具備腿部的力量,下面介紹腿部力量的練習方法: 練下肢力量主要是大腳和小腳的力量，（再做如下練習前請一定要先做好熱身準備活動，由于強度較大，較易受傷）先說大腿：身體站直，雙臂展開平抬，右腿往前抬（是不是身體有點晃了？），然后用左腿承受著你身體的重量慢慢往下蹲，一定要慢一點，這時你的身體可能會晃動的很厲害，你一定要控制住自己的平衡，因為在控制平衡的過程中可以練到你的平衡能力和腳踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆發力迅速起來，如果爆發力不夠，可以慢慢起，如果你一個都起不來……我也沒辦法了！做這個動作的過程中，上身始終要盡量保持和地面垂直，切不可在蹲起時，先把屁股撅起來，然后再把身體直起來。一般一條腿可以練三~六組，每組根據自己的情況盡量多做，兩條腿輪流做。然后再練小腿：單腿站立，另外一條腿往后勾，然后原地跳，當然你能用單腿來跳繩更好，但要注意的一點是，每一下都要盡量往高跳，不求跳的頻率要多么快，只求每一下跳的高度，每條腿練三~六組，每組100~300下，兩條腿輪流做。大腿訓練建議一周兩次（練得太多會肌肉得不到休息很難進步），小腿訓練建議一周三~五次。以上是我總結的訓練下肢力量的方法，認真去練，兩個星期后對比一下，看一下彈跳是不是變強了很多？（我已經介紹給幾個人此訓練法，都是在兩個星期內感覺到了明顯的提高）最后，還要補充很重要的一點，練完后一定要補充一些營養，因為肌肉不增大，力量也是很難增加的，吃一小塊面包，三個雞蛋，（蛋黃吃多不好，吃一個就行了，不怕也沒事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促進你的蛋白質吸收，我曾練過健美，這些東西比較清楚）。此訓練方法最大的優點是不需要場地和器械，并且保證了訓練的強度（因為強度上不去，力量是無法增長的）！

怎樣可以練彈跳

3，彈跳怎么訓練

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！?。?迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

打籃球。籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發力，時間長了能提高彈跳力。跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉?？v跳雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。抬腳跟（提踵） 1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。 2腳跟抬到最高點。 3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組半蹲跳 1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置于前。 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

一、打造腿部基礎力量——深蹲首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練，肌肉的基礎力量都是非常重要的一項，爆發力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那么爆發力也強不起來。而對于彈跳爆發力來說，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎力量練好了，彈跳力量才會獲得長足的進步。那么具體到腿部基礎力量的訓練方面，不建議大家進行常規的腿部增肌訓練，而是只搞力量訓練，增肌訓練放在一邊。在增肌知識中，力量訓練就等于增肌訓練，但這里我把二者要進行區分。你做的坐姿腿屈伸、仰臥腿舉這些孤立動作，嚴格來說就叫增肌訓練，這些訓練對于提升腿部基礎力量效果比較少，所以不用過多練習。而對于深蹲、單腿深蹲這一類動作，才是正兒八經的腿部力量訓練，通過這些動作，我們能夠很快提高腿部肌肉基礎力量，為彈跳打牢力量基礎，所以你只練深蹲就好了。二、提升腳踝膝蓋穩定性——踮腳靜蹲爆發力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一個方向進行肌肉力量的釋放。哎，這個集中于一個方向，要的就是關節的穩定性，因為關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定，腳踝不夠穩定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那么彈跳發揮就不夠精準，方向不一致。只有提高膝蓋、腳踝的穩定性，才能讓我們在彈跳的一剎那，把所有力量集中在一個方向，比如跳高，比如跳遠，所有力量都為了那個方向，自然彈跳發揮就很強。而具體到膝蓋腳踝的關節穩定性訓練方面，其實平時深蹲也能提高膝蓋、腳踝的穩定性，但是說到效率最高的動作，當然是踮腳靠墻靜蹲。靜蹲姿勢起到了關節力量的募集，而踮腳姿勢則可以讓我們的腳踝也參與進來，一般來說，做這個動作對于有些人不太簡單，前期不用蹲的太低。三、打磨全身的爆發協調——跳箱之類的障礙跳最后彈跳的一個基礎就是全身的協調性，協調性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會失去平衡，所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情，就是你所認為的膽量小，其實就是身體平衡控制不住的一個原因，比如有的人高一點的地方不敢跳，這其實是因為你平時身體協調性比較差，所形成的習慣性心理障礙。如果想要提升全身的協調性，有兩種方式可以采用，一種是采用平衡動作，比如過獨木橋、單腿站立之類的平衡動作。

彈跳怎么訓練

4，怎樣快速有效的練彈跳

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息??！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。?！第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項：蹲跳這一項只在星期三練 1．站立，懷抱籃球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4．著地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳彈跳訓練表！以下提供一些個人平時訓練方式希望大家也能增強彈性大原則:只跟自己比每項運動都是從自己能力的5,6成左右做到極限而且不要天天做最好一天練下半身一天練上半身 1.熱身做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜較不容易受傷 2.拉筋越柔軟的筋骨實力才能發揮到極限 3.腿部 3之1. 50公尺沖刺從5成力量到極限共5趟跑完一趟之后慢慢走回起點再沖也可以極限速度多跑幾次一定能再超越 3之2. 弓箭步往前走大概左右腳各15步左右第一趟慢而大主要在熱身并把步幅加大你會了嗎? 對了最后幾組要做到最快腿部彎曲之后絕不能停頓要馬上往前邁進當你爆發力增強之后有時也要在最后幾趟超越極限可加個啞鈴當你這樣做時恭喜你你一定是異于常人的彈性與速度了 3之3. 青蛙大步跳共30下不要做小青蛙因為肌肉伸展不大卻拼命傷害膝蓋要跳就跳大青蛙每次大概跳10步以8成力往前跳而且中途不要停下就是要連續盡力往前跳的意思 3之4. 原地跳躍每次20下共60下往上跳提膝雙手拍膝腳尖落地時馬上又彈起 3之5. 想灌藍者才學高處下落馬上跳到另一高處想找到2個1公尺左右相距2公尺的平坦高地應該不是那么容易如果有可從第一塊跳下不停頓馬上跳到另一塊上面注意初學者選擇的高度不要太高因為你可能會腳軟而且就算你已會來回跳自如了也要小心膝蓋傷害的問題大概最多一星期不要超過2天小心可是這種練法是非常有效的因為大腿承受非常沉重的壓力而還能快速彈起跑步的爆發力也要常常練習還是提醒一下讓肌肉負重還要最快速彈起持之以恒喜歡挑戰成功的一定是各位了 ps.一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間后再增加次數. ppss.怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人. 怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用. 天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價. 代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價.

1.以重量訓練增進肌肉的力量 2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度 3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力 1) 重量訓練雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較大的重量作進行為原則，因較輕的重量是對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以我們必須采用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetiton maximum)的重量進行訓練(所謂1RM?1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量) ，在有一定的訓練日子后我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。 2)增強式(plyometric)訓練 ← 這個真的有用，不過一定要熱身，不然很傷腳踝！ Plyometrics已被認為是現今最有有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿態?因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這個原理作訓練的原則。

迅速提高彈跳力訓練教程1　　第一項：半蹲跳　　1、開始時，半蹲，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次?！　〗酉聛恚恍柚貜鸵陨喜襟E?！　⊙杆偬岣邚椞τ柧毥坛?　　第二項:抬腳尖（提踵）　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　　2．腳尖抬到最高點　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。　　迅速提高彈跳力訓練教程3　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳?！　⊙杆偬岣邚椞τ柧毥坛?　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。　　迅速提高彈跳力訓練教程5　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點,　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm　　蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法?！　〉谝环N方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高?！　〉诙N方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

如何快速的在短期內增加彈跳力~! 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。。?迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑

蛙跳，我就是這樣練出來的，一個星期你就可以看到效果了，不過你得堅持。

他們說的都是廢話，我告訴你吧：你可以自己制作一個沙袋，然后綁在腳上，每天練習高抬腿，再加上跑步。堅持兩個星期就可以了。你會發現自己的彈跳能力明天提高了。本人學校籃球隊的，教練給的辦法，請采納。（想要練好，必須堅持！加油?。?/section>