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1，我是男生怎么能練好腹肌
2，男士腹肌鍛煉最好的方法
3，在黃金比例身材中男人的腹肌幾塊最好
4，男生怎樣可以練出腹肌和手臂肌肉
5，男人怎么鍛煉出腹肌

1，我是男生怎么能練好腹肌

堅(jiān)持練武術(shù)。

做仰臥起坐啊

練習(xí) 仰臥起坐俯臥撐效果最好

我是男生怎么能練好腹肌

2，男士腹肌鍛煉最好的方法

　　一、鍛煉腹肌五個(gè)原則　　1、器械重量。　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。　　2、力量控制。　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。　　3、有氧訓(xùn)練。　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的`體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。　　4、飲食準(zhǔn)則。　　飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形?；镜娘嬍硿?zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。　　5、鍛煉時(shí)間。　　習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎？那么，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅(jiān)持。　　二、鍛煉小腹肌必做的5個(gè)動(dòng)作　　1、健身球卷腹。　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。　　2、傳統(tǒng)卷腹。　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。　　3、反向卷腹。　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。　　4、舉腿卷腹。　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。　　5、空中登車。　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。　　三、腹肌鍛煉三個(gè)小錯(cuò)誤　　錯(cuò)誤一：雙腳固定。　　不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時(shí)，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹，但那不一定成功?！爱?dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌?！焙粕辰∩斫叹毺崾?。　　如何修正?“在一個(gè)有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。”浩沙健身提示這一動(dòng)作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。　　錯(cuò)誤二：扭身過多。　　許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉，通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間做負(fù)重扭身運(yùn)動(dòng)，替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí)。包含扭身動(dòng)作的鍛煉，對(duì)于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時(shí)也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí)。　　如何修正?建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。浩沙健身教練提示“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動(dòng)作，拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動(dòng)作?！彼ㄗh每個(gè)動(dòng)作做20下，之間不休息。　　錯(cuò)誤三：限制難度。　　與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉，你更適宜嘗試不同動(dòng)作，不同難度和不同次數(shù)。　　如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進(jìn)步，是時(shí)候重新評(píng)估和制定健身計(jì)劃。浩沙健身提示“逐漸增加挑戰(zhàn)性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動(dòng)態(tài)的鍛煉動(dòng)作。”

男士腹肌鍛煉最好的方法

3，在黃金比例身材中男人的腹肌幾塊最好

世界上身材最好的男人，擁有黃金比例身材，八塊腹肌Lazar Angelov有著自己專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，不管是背部、手臂、肩膀、臀腿、胸部、腹部都有著自己的一套經(jīng)驗(yàn)?？粗鳯azar Angelov的八塊腹肌是不是羨慕了

在黃金比例身材中男人的腹肌幾塊最好

4，男生怎樣可以練出腹肌和手臂肌肉

腹肌的話可以一開始做仰臥起坐，每天堅(jiān)持做，到了可以看到一點(diǎn)肌肉的時(shí)候就做兩頭起。（全身平躺，雙腿和雙手同時(shí)抬起，用手去觸摸腳趾，然后緩緩放下）手臂肌肉可以通過舉啞鈴（雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后跳起，跳起的同時(shí)將雙手抬到90°）和推小車（訓(xùn)練者趴在地上，雙手支撐，另一個(gè)人抬起訓(xùn)練者的雙腿，讓訓(xùn)練者抬起屁股，用手支撐向前移動(dòng)）來起到鍛煉的目的。

5，男人怎么鍛煉出腹肌

腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘?a href="/tag/490.html" target="_blank" class="infotextkey">生活中的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹下腹兩側(cè)三個(gè)部分來練效果會(huì)更好一些。而你計(jì)劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。動(dòng)作主要有仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿等等。兩側(cè)肌肉的練習(xí)就是在正面腹肌的鍛煉動(dòng)作中加入轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時(shí)加入向左右兩側(cè)的轉(zhuǎn)體就可以了。 ps：腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數(shù)是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經(jīng)很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過高組數(shù)和多次數(shù)的鍛煉來雕刻肌肉的線條，這樣你的腹肌就會(huì)看起來更完美了，祝你成功

多看李小龍，晚上YY下，你需要投資6元錢，去菜場買豬肉5元，再買1元錢的502膠水，然后回家后，粘上去。

每天做俯臥撐，做的要標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)鍛煉的部位多，必須堅(jiān)持，以后慢慢增加數(shù)量。

仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）

仰臥起坐

多做仰臥起坐，俯臥撐，沒事練練啞鈴，慢跑等運(yùn)動(dòng)。最主要的是持之以恒。

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男士腹肌，我是男生怎么能練好腹肌

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2，男士腹肌鍛煉最好的方法

3，在黃金比例身材中男人的腹肌幾塊最好

4，男生怎樣可以練出腹肌和手臂肌肉

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