一般來說，長期運(yùn)動小腿肌肉會流失小腿脂肪，使肌肉緊張而不是變大，腿部圍度減小,人們往往理解跑步讓腿變粗是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪猓瑢?dǎo)致腿變粗,General跳繩跑步不會讓跑者的腿變粗,實(shí)際情況是絕大多數(shù)人跳繩后來小腿并沒有變粗，只是少數(shù)人變粗了,跳繩減肥有很多好處，也有很多人擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗,尤其是年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗。
General 跳繩跑步不會讓跑者的腿變粗。因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很瘦，所以不用擔(dān)心跑步會讓腿變粗。反而不跑步不運(yùn)動，導(dǎo)致腿部脂肪堆積，變粗。人們往往理解跑步讓腿變粗是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪猓瑢?dǎo)致腿變粗。其實(shí)大部分女生腿變粗，不是因?yàn)樵黾恿思∪猓且驗(yàn)樵黾恿酥尽?/p>
跳繩而跑步會讓小腿變粗，但可以有效預(yù)防:站直，單腿盡量后退，腳掌保持著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。站直，一條腿向前伸直并保持伸直，后腿彎曲，身體微微向前伸展，雙臂在前方收緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸練習(xí)所需時(shí)間約為10-12分鐘。如果動作到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶是可以打開的。但也要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。另外，還有一個(gè)防止腿部增粗的竅門:雙手握拳，拍打小腿，各小腿3至5分鐘。
3、 跳繩真的會讓 小腿變粗么?跳繩減肥有很多好處，也有很多人擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)人跳繩后來小腿并沒有變粗，只是少數(shù)人變粗了，因?yàn)橛行┤说幕驘o論怎么鍛煉都很難長出肌肉，少數(shù)人稍微鍛煉就長出肌肉。所以減肥運(yùn)動的選擇要根據(jù)自己的情況，一般來說，長期運(yùn)動小腿肌肉會流失小腿脂肪，使肌肉緊張而不是變大，腿部圍度減小。在優(yōu)美的運(yùn)動后做一些拉伸運(yùn)動，可以預(yù)防小腿加厚跳繩后的拉伸動作，尤其是年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸運(yùn)動，讓肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象，具體方法如下:人站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉，堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
