大學生體育鍛煉計劃,不知道你是男孩還是女孩，必須制定適合自己的計劃才是,這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經過一段時間規律適量的運動積累，才能出現相應的健康效應如何制定健身運動計劃,第一步：自我評估,關鍵是養成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規律的運動,運動頻率每周運動5~7天，每天運動1次。

第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮某寶的PQFITNESS。第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。2、發展肌肉維度。3、弱項糾正

運動類型以有氧運動和耐力運動為主，比如瑜伽、走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各種球類運動如乒乓球、羽毛球、足籃排等等。運動強度當然是以中等強度為主，能量消耗率大致為4~7kcal/min，相當于最大信心率的60~70%。自覺疲勞程度為有一點累或稍累。每天運動消耗的能量為150~300kcal。耐力性中等強度有氧運動有利于改善脂質代謝，減少腹部脂肪，高強度運動對改善心、肺功能有良好的作用。運動時間每天30~60min，每周150min以上。每天運動時間可以累計計算，但是每次運動時間應在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。運動頻率每周運動5~7天，每天運動1次。關鍵是養成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規律的運動。這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經過一段時間規律適量的運動積累，才能出現相應的健康效應

不知道你是男孩還是女孩，必須制定適合自己的計劃才是。但在我看來，無論誰，以下計劃應該比較用得上：1、每天早上六點在操場跑步，堅持一個學期，效果必佳，2、多參加有氧運動，比如游泳、網球、健美操等。3、可以適當參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓練，針對以上活動你可以根據自己的時間合理安排，相信會取得很好的成效，不光鍛煉了身體同時提升了氣。