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1，冬季如何減肥

冬季氣溫低，胃腸所需供血量增加，消化吸收功能也同時增強，飯量也相對的會增加. 所以冬天要少吃火鍋,火鍋的熱量很高. 冬季快速減肥食譜一：　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 　　3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 冬季快速減肥食譜二：　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬　　2.中餐一碗飯+菜　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）　　5.配合適度運動　　

少吃多運動

冬季如何減肥

2，冬季減肥最有效的幾種方式

冬季減肥最有效的幾種方式　　冬季減肥最有效的幾種方式，生活中，大家都想要遠離肥胖的困擾，不管是女人還是男人，都希望擁有完美的身材，冬季對于想要減肥的人而言是絕佳的季節，以下來了解冬季減肥最有效的幾種方式。　　冬季減肥最有效的幾種方式1 　　 1、溫和運動更健康　　冬季最好不要進行一些劇烈的運動，這對人體是不利的，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢! 　　 2、生姜泡澡　　在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒一舉兩得! 　　 3、盡量少喝酒　　冬天大家最喜歡做的`事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養生細嚼慢咽的習慣，盡量少喝酒。　　 4、室內咀嚼練習　　冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實待在室內同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。　　 5、空腹吃棗　　不同的季節有不同的減肥方法，大家一定要相信科學，采取所在季節最實用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。　　冬季減肥最有效的幾種方式2 　　 1、變化運動方式和運動處方　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重復同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！　　 2、偶爾不運動也無妨　　建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關系。　　 3、沒計劃就是有計劃　　沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！　　 4、找人一起運動　　1個人運動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！　　 5、善用迷你運動課程　　研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。　　冬季減肥最有效的幾種方式3 　　冬季減肥食譜　　 1、海帶蘿卜湯　　材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個約300克。　　做法：蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水。然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。　　瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。　　 2、竹筍銀耳湯　　材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。　　做法：將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。　　瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色。　　 3、赤豆鯉魚　　材料：鯉魚1尾（1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。　　做法：將鯉魚去鱗、鰓，摳去內臟，洗凈；將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。上籠蒸1.5小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。　　瘦身功效：鯉魚是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。　　 4、蟹肉燒冬瓜　　材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。　　做法：將蟹肉放入碗內，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用。起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調好味。冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。　　瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

冬季減肥最有效的幾種方式

3，冬季如何減肥

冬季怎樣減肥：散步好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。以有氧運動為主冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。早晨起床一杯溫開水早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。晚上8點過后盡量減少進食絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

冬季如何減肥

4，冬天怎么減肥

冬天怎么減肥：　　1.冬天減肥首先要意志堅定，精神瘦身。開始減肥前，要先樹立目標，找尋方法，不能盲目減肥。減肥最重要的是堅持。　　2.其次最重要的就是飲食問題。　　（1）減肥一定要吃早餐，起床后一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒.　　（2）一定要少食多餐，每次減少進食量，增加進食次數，一天進食4-5次，早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，避免正餐時饑餓，不會吃的過飽。（3）調整飲食結構，一天身體攝入的熱量在三餐中進行合理的分配，一般早餐占20％，中餐和晚餐各占40％，在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。　　（4）飲食要少油少鹽少碳水，脫脂取代全脂，無糖代替多糖。　　（5）多吃熱食　　吃熱食可以不僅可以半暖，還能加快身體的新陳代謝，特別適合在冬季用來減肥。　　（6）細嚼慢咽　　細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量。　　（7）吃肉要有節制，少吃油炸類等高熱量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。 3.運動　　（1）冬天雖然天氣寒冷，也要增加運動量，建立體育鍛煉制度。一般每周運動3-4次，每次無氧20分鐘+有氧45分鐘。　　（2）每天早晨起床后做幾個俯臥撐，上肢的肌肉訓練可以讓你一整天精神充沛、動力十足。　　（3）每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，更加有利于減肥。　　（4）高強度運動可以選擇滑冰、滑雪、騎車等，也可以選擇拳擊和舉重等，可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。　　（5）跳繩是最簡便的減肥方法，跳繩10分鐘所消耗的熱量等同于15分鐘慢跑，可以選擇晚上跳繩，但是要注意保護膝蓋。

躺著吧，減肥年后吧，冬天太冷了

多運動+吃點辣的（燃燒脂肪）

5，冬季該如何減肥呢

冬季發胖的十條原因甜食喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。水果水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎？其實，水果與甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。吃飯狼吞虎咽狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。習慣性減肥有許多人不斷在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。可怕的生理周期對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合癥”。在這段時間內，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。煩惱因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢？宵夜馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養于體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。運動不足冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。零食不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量！季節難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。冬季減肥總策略那么具體該如何度過容易發胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。記住，只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家；拖地及擦拭家中的門窗；經常泡泡熱水澡或是洗蒸汽浴等。只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法屯積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。參考： http://lady.tom.com/Archive/1001/1013/2002/10/21-28090.html

中醫方法減肥：中醫通過針灸、服用中草藥、推拿、耳針等方法為肥胖者解除煩惱。在醫生的指導下，自己也可在家里做。控制脂肪量減肥法：控制脂肪量能減肥。含脂肪多的食物會使人越吃越胖，因此，要盡量少吃含脂肪多的食物。流食減肥法：在16個星期內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的流質蛋白質液，一星期體重可減掉2-4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。食醋減肥法：肥胖者每日飲用15-20毫升食醋，在一個月內就可以減輕體重3公斤左右。中國的老陳醋其獨特配方和豐富的氨基酸成分，對減肥過程中保持健康更為有利。蜂蜜加白醋減肥法：在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。堅持下去，減肥效果很好。慢食減肥法：減慢進食速度，仔細咀嚼食物，使得碳水化合物分解成為葡萄糖，葡萄糖吸收進入人體后，體內的血糖水平就會升高；當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞會發出停止進食的信號。提示：兩手持棒上舉與腿部后擺、抬頭需同時完成；兩臂貼地向前滑行呈匍匐狀時，肩、臂部應盡力伸展，動作宜緩慢、協調。

少吃點油膩食品``多運動``少穿點衣服運動加速脂肪燃燒``前提是不要感冒了`不然白做了``躺兩天肉就又回來了.

多運動，多吃水果，少吃葷，多吃素

吃東西

冬季最佳減肥食物排行榜牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。　　洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

多做做運動啊